SNYGGT JOBBAT! Dag 10 av vår 31 dagars yogautmaning. En tredjedel gjort – GRATTIS. Sista dagen av aktiv yoga. Så börja som vanligt gärna med dina solhälsningar.
- Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
- Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
- För bild och textbeskrivning tryck HÄR.
Leka därefter med kungen av alla yogapositioner: Huvudstående (Salamba Sirsasana)!Det här är min absoluta favoritposition, men den kan kännas svår till en början, så här krävs tålamod. Jag tycker helt klart att det är värt att lägga ner lite möda på att lära sig att stå på huvudet, för effekten är magisk. Man vänder inte bara på den fysiska kroppen utan ofta även på känsloläget. Jag brukar göra positionen när jag känner mig stressad, ofokuserad eller lite deppig – och bara efter några andetag brukar jag känna mig lugnare, mer närvarande och gladare. Eftersom huvudståendet är lite avancerad så kommer idag en mer detaljerad beskrivning. Känn in din kropp och gör så många du vill av följande steg. Ta det lugnt, andas och hoppa inte upp.
Gör så här
1. Sätt dig på knä. Placera underarmarna i mattan (ungefär axelbrett isär) och knäpp händerna. Lyft knäna från golvet och placera bakre delen av huvudet mot dina knäppta händer. Kom upp på tå och börja långsamt gå med fötterna mot huvudet. Kom så nära med fötterna att höfterna är i linje med axlarna. Försök att ha ryggen rak från hjässan upp till höften.
2. Använd sedan din bålstyrka för att börja lyfta upp en fot från golvet. Böj knäet mot bröstet och för foten mot rumpan. Stanna här till att börja med.
3. Om du vill gå vidare: Försök att även lyfta upp nästa ben och placera det bredvid det första. Motstå frestelsen att hoppa upp, utan kom istället upp sakta och kontrollerat.
4. Därefter börjar du sträcka ut benen mot taket. Använd bålen.
5. När du är uppe, fokusera på att pressa benen tajt tillsammans och låt fötterna pressas upp mot taket. Förläng genom hela kroppen. Glöm inte att andas. Stanna här i 5–15 djupa Ujjayi-andetag.
6. Kom sakta och försiktigt ner på samma sätt som du kom upp, med böjda ben.
7. För att hitta vilka muskler du behöver använda i positionen kan du även öva mot en vägg. När du står mot väggen, lek gärna lite med balansen genom att ta bort en fot i taget.
8. Efter övningen, lägg dig ner i Barnets position. Vila här i några andetag för att låta kroppen komma ner i varv. Igen, vill du av någon anledning inte vara upp och ner – låt kroppen vila i barnet idag :-).
Hur kändes det? Vilka tankar kom upp för dig idag? Var det läskigt? BERÄTTA!!! Kraaaamar!
#josefinesyogautmaning
