Heeeeeej underbara ni! Dags för dag 9 i vår härliga utmaning. Vi fortsätter med en sittande meditation som ger oss fokus.

Idag är det dags för Vipassana-meditationen vilket är en teknik jag använder dagligen – den har förändrat mitt liv och verkligen lärt mig att lyssna på min kropp. Målet med Vipassana-meditation är att lära känna verkligheten som den är, och för att göra det använder vi våra kroppsförnimmelser (det vill säga det vi känner i kroppen). Kroppen är ständigt full av förnimmelser som vi oftast inte är medvetna om (eftersom vi är upptagna med annat). I Vipassana-meditationen ger vi kroppen vår totala uppmärksamhet, vilket gör att förnimmelserna blir uppenbara och vi börjar känna en massa saker. Varför är dessa kroppsförnimmelser intressanta, kan man fråga sig? Jo, för genom dem kan vi bli medvetna om att den fysiska upplevelsen och den mentala reaktionen är två olika processer. Vi reagerar nämligen oftast automatiskt beroende på om förnimmelsen är behaglig, obehaglig eller neutral.

Alla dessa känslor är endast mentala reaktioner på vår fysiska upplevelse och orsaken till att vi är i ständig konflikt med tillvaron – att vi alltid försöker förändra vårt liv, att vi aldrig är nöjda med det som är. Med hjälp av Vipassana-meditationen lär vi oss att särskilja dessa två processer (förnimmelser och reaktioner) och får då möjlighet att släppa taget om reaktionerna för att istället möta verkligheten som den är.

I vårt vardagliga liv får vi så mycket intryck hela tiden och då är det svårt att isolera vad som är vad. Får vi en kroppsförnimmelse i form av exempelvis ett myggbett på armen, så reagerar vi ofta med motvilja och kliar oss automatiskt.

När vi istället sitter still med slutna ögon och är helt närvarande i hur kroppen känns (hur förnimmelserna förändras hela tiden) blir vi medvetna om när den där myggan biter oss kan vi välja hur vi vill reagera och lägga märke till att det är just motviljan till myggbettet (och inte själva myggbettet) som får oss att må dåligt. Lyckas vi släppa motviljan och låta myggbettet vara ifred kommer vi att märka hur kliandet går över av sig självt – att vi inte hela tiden behöver agera och kontrollera vår verklighet, utan att vi kan luta oss tillbaka och låta den vara som den är.

ANICCA – allt förändras hela tiden. Nyckeln till Vipassana (och kanske livet i stort) är helt enkelt att lära sig att behålla ”sinnesjämvikt” oberoende av yttre omständigheter.

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.

1. Blunda och slappna av i kroppen.
2. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
3. För uppmärksamheten till toppen av huvudet (fontanellen) och notera vilka förnimmelser som finns där (värme, kyla, tyngd, vibrationer …). Tillåt dessa förnimmelser att vara som de är utan att döma eller försöka förändra dem.
4. Låt sedan uppmärksamheten vandra ner längs kroppen till pannan, ögonbrynen, tinningarna och så vidare. Notera vilka förnimmelser respektive område ger.
5. Del för del, bit för bit, flytta uppmärksamheten längs med hela din kropp.
6. När du kommer till tårna för du uppmärksamheten i motsatt riktning (från tårna till toppen av huvudet), del för del, bit för bit.
7. Var medveten om vilka tankar och känslor som dyker upp men försök att inte reagera på dem, behåll din sinnesjämvikt. Låt allting vara som det är, men var medveten.
8. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att därefter återgå till naturlig andning och förnimmelserna i kroppen.

Nåååå, hur mår din kropp just nu? Kunde du vara med alla spännande förnimmelser i kroppen eller tog tankarna över fullständigt? Ser fram emot att läsa era kommentarer!

#lärdiglyssnapådinkropp

L O V E

WIHOO! Som en del av vår härliga utmaning. Låt oss värma upp kroppen med shaking. Shaking är en aktiv form av meditation som jag har varit fullkomligt förälskad i under flera år. Det är en väldigt kraftfull övning, som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har använts av människor i tusentals år för att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och väcka upp kroppen.

Det fina är att alla människor kan utföra Shaking, varken styrka eller vighet behövs. Det man gör är nämligen att stå rakt upp och skaka kroppen i ett antal minuter. Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig, för du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk.

Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det kännas konstigt och vara svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende numera.

Gör så här

1. Ladda ner sharing-låt eller ställ en timer på 5–15 minuter. Sätt på dig bekväma icke åtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt men genom munnen.
5. Sätt på musiken och börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
6. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
7. När låten är över eller när timern ringer, sitt eller ligg ner i tystnad i några minuter.

ENJOY!!!!!