N A M A S T E! Dag 4 av vår 21 dagars utmaning. Under del 1 som pågår framtill den 9e mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att vakna. Precis som igår börja gärna med att värma upp kroppen med shaking.

Utforska därefter Kamelen (Ustrasana). Det är en intensiv men också en helt otrolig position för att få energi och vakna till liv. Det är en väldigt djup bakåtböjning som öppnar upp hela framsidan av kroppen och stärker baksidan. I början är det viktigt att vara lite försiktig med denna position, så gå långsamt in i den och lyssna noga på kroppen.

Gör så här

1. Ställ dig på knä och låt dem vara höftbrett isär. Flexa fötterna och sätt tårna i mattan.
2. Sätt händerna i ländryggen och använd dem för att förlänga ryggraden och föra svanskotan nedåt. Spänn låren och rotera dem lätt inåt.
3. Andas in och lyft bröstet upp mot taket, bredda mellan nyckelbenen och låt skulderbladen gå in mot ryggraden.
4. Andas ut och börja luta dig bakåt. I början kan det räcka att stanna här.
5. När du är redo att gå vidare (lyssna in kroppen), släpp en hand i taget och placera i stället händerna på hälarna.
6. Till en början behåller du huvudet i ett neutralt läge men när det känns bra för nacken kan du börja släppa ner det bakåt.
7. Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag. Lyssna på ditt andetag, om det stakar sig är det ett tecken på att du gått för djupt in i positionen.
8. Kom försiktigt ut ur positionen genom att andas in och lyfta upp en hand i taget tillbaka till ländryggen medan du långsamt rätar upp ryggen.
9. Vila en stund på knä och gör sedan gärna positionen 3–5 gånger till. Njut av effekten!

Hur kändes det? Alltså jag brukar typ bli hög av sådana här djupa bakåtböjningar :-).

LOVE LOVE LOVE

Heeeeeej underbara ni!

WOW – gåshud över hela mig när jag läser om era stunder på mattan. Från hela mitt hjärta TACK för att ni delar. Så himla häftigt att vi kan ge varandra så mycket inspiration.

Tack för grymma låttips för shakningen också. En annan favvo jag har att shaka till är första kvarten på OSHOs kundalini meditation.

Vissa av er verkar redan digga Shaking lika mycket som jag. YEAH. Men många av er har lite frågor om Shakingen (vilket jag förstår) så tänker att en liten video kan vara på sin plats :-).

Innan jag åkte till Indien introducerade jag Shaking till min kära vän och hälsofantast Malin Nylen. Å detta filmade vi med hundar och grejer som sprang runt…haha…kul var det!

Spana in resultatet här:

TUSENTACK till Odd Molly, Bodystore och Vita Coco som hjälpte oss att skapa filmen. Å givetvis till grymmaste Anneli Edsmyr som stod bakom kameran. <3

Morning! Välkommen till dag 3 av vår 21 dagars utmaning. Under del 1 som pågår framtill den 9 mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att vakna. Precis som igår börja gärna med att värma upp kroppen med shaking.

Därefter föreslår jag att du gör en härlig halv eller helbrygga (Urdhva Dhanurasana) som öppnar upp ryggen, axlarna och hela framsidan av kroppen. Den halva bryggan är en bra förberedelse för den hela bryggan som du kan göra idag om kroppen längtar efter det. Bakåtböjningar, som den här positionen, är också kända för att ge oss energi och uppåtkänslor, så de är perfekta att göra om du känner dig trött eller lite deppig någon dag.

Gör så här

1. Lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Sträck armarna längs med kroppen och se om du kan nudda hälarna med fingerspetsarna.
2. Andas ut och pressa ner fötter, armar och händer i mattan.
3. Andas in och börja rulla upp längs ryggraden så att höfter och rumpa lyfts från golvet.
4. Låt skulderbladen komma närmare varandra steg för steg. Fläta samman fingrarna under dig om det känns skönt.
5. För varje utandning, pressa ner fötter och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra.
6. Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.

Gör så här

1. Lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Placerar händerna över huvudet, spreta på fingrar och pressa ner hela handflatan.
2. Andas ut och pressa ner fötter och händer i mattan.
3. Andas in och börja rulla upp längs ryggraden och kom först upp till toppen av huvudet. Andas ut här.
4. Andas in och sträck på armarna och låt bröstet öppnas upp.
5. För varje utandning, pressa ner fötter och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra. För varje inandning öppna upp bröstet lite till.
6. Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.

Hur kändes din kropp idag på mattan? Fick du någon extra energi av bakåtböjningarna? Var det svårt att hitta tid till yogan? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära.

#lärdiglyssnapådinkropp

KRAAAAAMAR!