HELLO finaste ni. Välkomna till dag 21. Låt oss fortsätt meditera med öppna ögon men istället för ljuslågan, vårt eget öga , någon annas öga så kommer vi idag hitta ett objekt i naturen att spana in. En teknik som givetvis hjälper oss att hitta koncentration men som en bonus också leder till att vi får chansen att ”connecta” med vår kära natur. Jag tror vi alla känner igen oss i att ibland vara omgiven av vacker natur utan att ens veta om det. Vi går där med mobilen i handen och stirrar ner i vår skärm helt omedvetna om (för att låta lite frälst) miraklet omkring oss.

Dagens meditation kan alltså hjälpa oss att verkligen stanna upp och ta in naturen i varenda cell. Så börja med att hitta något du vill titta på – mina favoriter är horisonten, himlen, en blomma och månen.

Gör så här

1. Sätt eller lägg dig ner så att du tydligt kan spana in ditt valda objekt.
2. Sätt en timer på 15 minuter.
3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
4. Öppna ögonen och fokusera blicken stadigt på objektet framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
5. Därefter sluter du ögonen och ser istället objektet med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
6. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på objektet tills timern ringer.
7. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur var det? Hittade du någon vacker plats? Blev du ett med naturen? Så nyfiken å att höra era upplevelser. Dela, dela, dela här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE .

MÄNGDER MED TRÄDKRAMAR!

HELLO kära ni och välkomna till dag 20. Ytterligare en andningsövningar, idag är det dags för Sitali. Det brukar översätts som ”det kylande andetaget” eftersom tekniken kyler ner oss samtidigt som det lugnar både kropp och sinne. Denna andning är därför perfekt att göra vid exempelvis feber, stark stress eller om du har svårt att somna. Eller om man är i ett varmt Indien! Jag gör denna andning varje dag för att kyla ner kroppen.

Gör så här

1. Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Sträck ut tungan och rulla den till ett U (ett sugrör). Om du inte kan rulla tungan så sträck bara ut den.
4. Ta ett djupt, långt andetag in genom tungan (sugröret).
5. Andas ut genom näsan.
6. Fortsätt så 26 gånger eller tills din timer ringer.

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE . Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

L O V E

MORNING VACKRA SJÄLAR! Välkommen till dag 19. Idag ska vi titta närmare på gående meditation. Huvudsyftet med gående meditation är att bygga upp koncentrationen, vilket ofta gör det lättare att sen sitta sitta i meditation men även att flytta över meditationen från kudden till vardagen.

I gående meditation har vi hela vår uppmärksamhet på fötternas förnimmelser istället för på hela kroppen (som vi haft i de föregående meditationerna i utmaningen). Gående meditation är fördelat på tre moment som upprepas under hela meditationstiden –  gång, stopp och vändning.

Gör så här

1. Börja med att hitta en rak stäcka på ett par meter som vi kommer gå fram och tillbaka på (Går vi exempelvis i en cirkel eller bara lite som vi känner för är det lätt att förlora oss i tankar och delar av sinnet planerar vilken väg vi ska gå istället för fullt fokus på fötterna). Jag älskar att gå utomhus på gräset om vädret tillåter. Lite lättare i Indien!
2. Ställ timern på 15 min.
3. Gång– Börja därefter gå och uppmärksamma förnimmelserna som uppstår i varje steg när fotsulan får kontakt med marken.
4. Hitta en rytm som gör dig lugn. Farten brukar oftast återspegla sinnestillstånden dvs. vi tenderar att gå saktare när sinnet är lugnt och snabbare när vi är stressade.
5. Stopp – När du närmar dig slutet av din valda sträcka ställer du dig helt stilla i några sekunder. Här hinner vi ofta notera om vi är närvarande eller någon annanstans.
6. Vändning– Efter några sekunders stillastående stopp är det dags för vändning. En bra tumregel är att göra sen är det dags att vända och gör gärna med fyra rörelser och ett jämnt tempo. Börja flytta först ena foten i 90 grader, anslut därefter med den andra, upprepa sen detta ännu en gång för att tillslut stå vänd 180 grader. Stanna helt stilla några sekunder och fortsätt att gå tillbaka.
7. Gå fram och tillbaka med full uppmärksamhet – med tiden kan du börja bli medveten om även de mer subtila förnimmelserna i steget (hur & när du lyfter upp fötterna) alltså utöver fotsulanskontakt med marken.

Dela gärna nedan eller på @josefinesyoga hur det kändes för dig idag! Eller varför inte bjuda på en härlig bild på insta tagga #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE .

Mängder med kramar