VÄLKOMNA till dag 12 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Wihooooo! Ni är BÄST.
Steg 1. YOGA
Dags för SISTA positionen i yogiakademi-sekvensen, yogans viktigaste position och min absoluta favvo – Savasana, Dödmansställningen. Det sägs att vi i Savasana får vi alla fördelar med resten av yogan, det är här vi återhämtar oss och balanserar energin som byggts upp i kroppen.
Gör så här
- Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, bordet, båten, bryggan, glada barnet & vridningen.
- Sätt gärna en timer på 5-30 min.
- Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sedan ut ett ben i taget och låt fötterna falla ner i golvet ungefär mattbrett isär.
- Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Vid behov kan du placera en filt under huvudet, men om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
- Låt armarna falla ner längs sidorna av kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet.
- Sucka gärna ut några gånger genom munnen för att släppa på spänningar och låt sedan andetagen bli helt naturliga.
- Försök att slappna av i hela kroppen och behåll närvaron i stunden. Det underlättar om du för uppmärksamheten längs med hela kroppen och slappnar av del för del.
- Ligg gärna tills timern ringer (en bra morgon kör jag hela 30 min!).
- Gå sedan vidare till dagens reflektion.
Steg 2. REFLEKTION
Det sägs att Savasana är en övning för att dö… Om du hade ett år kvar att leva, hur skulle du leva ditt liv?
Kanske en obehaglig fråga att tänka på men ibland tror jag inte att det är fel att sätta upp lite extremare scenarios för oss själva. Tvinga oss in att tänka utanför boxen, längre bort än To-Do listan, samhällets normer och vad alla andra tycker och tänker.
När jag reflekterar över denna fråga är det just vad som händer, jag ser hur viktigt det är att JAG tar tag i mitt eget liv NU. Att jag slutar skjuta upp saker. Att jag gör något åt min situation NU och slutar fega ut eller leva någon annans liv.
Steg 3. DELA
Åhhh jag är så nyfiken på era delningar idag. <3
#yogareflekteradela
MASSA KÄRLEK
Foto – Adam Klingeteg
