God morgon vackra ni! Välkomna till del 3 och dag 18 av vår månad med yoga. Wihooo!

Nu är det alltså dags för YIN och med oss har vi yinyogans drottning Sofie Ringsten. Kunskapen hon besitter om yin och kroppen är enorm så ta hjälp av henne under dessa tio dagar. Fråga frågor! Läs gärna detta inlägg innan du börjar: ”Hur utövar vi yinyoga på ett säkert sätt” 

Idag ska vi jobba med höfterna och göra Dragon Pose. Det är en välgörande men intensiv yinyoga position eftersom bl.a öppnar upp våra höfter, ett område som många av oss är stela i. Stelheten kan exempelvis bero på en stillasittande livsstil, löpning eller annan fysisk aktivitet, eller på stress. Våra kroppar har inte förändrats särskilt mycket sedan vi vandrade runt på savannen och ibland behövde springa ifrån en tiger eller slåss med en annan folkstam. Det gör att vi även i dag automatiskt spänner musklerna runt höfterna när vi blir utsatta för stress, för att förbereda oss på kamp eller flykt. Numera har vi lärt oss att det sällan hjälper att slå sönder datorn eller springa iväg från vår partner, så stressen stannar i våra höfter, vilket får kroppen att tro att vi är under konstant fara. Med hjälp av yogan kan vi sakta börja öppna upp och slappna av i höfterna igen, vilket automatiskt ger oss lugn och läkning i sinnet.

Fokusområdet i Dragon Pose: höftböjare och/eller lårmuskeln, alltså du vill finna en känsla vid framsida höft och/eller lår på det bakre benet.

Gör så här

1. Sätt din timer så att den plingar var 5e minuter.
2. Från alla fyra, ta ett kliv framåt med ena foten och placera den mellan händerna. Placera foten på ett sätt som känns bekvämt, det vill säga foten kan vara något framför ditt knä, eller en bit bakom ditt knä. Du kan även låta knät falla ut åt sidan om du vill. Glid bakåt med det bakre knät tills du känner att det drar i framsidan av höften (på detta bakre benet). Det kan även kännas längre ner på lårmuskeln, vilket är helt ok.
3. Placera sedan händer på ett sätt som känns bekvämt där du känner att du kan få vila i positionen. Antingen har du kvar händerna i mattan eller så placerar du dem på block eller kanske böcker på varsin sida om det främre benet, eller kanske båda på insidan om det främre benet. Du kan även prova vila händerna på ditt främre knä, eller på golvet. Det viktigaste är att du känner att du kan slappna av helt och hållet från navel till tår på det bakre benet, som är fokus i positionen.
4. Blunda, låt kroppen bli tung och försök slappna av i positionen.
5. Behåll ett naturligt och avslappnat andetag, men när du känner att stretchen blir intensiv kan du fördjupa andetaget något. Observera hur positionen påverkar ditt andetag. Andetaget kan vara en guide som visar oss om vi behöver backa, eller om kroppen låter oss sjunka djupare.
6. När timern plingar, kom försiktigt ut ur positionen och vila gärna en stund innan gör övningen på motsatt sida. Notera om du känner skillnad mellan höger och vänster sida. Detta kan hjälpa dig att känna effekterna av positionen.
7. När du är klar lägg dig ner och vila i Savasana eller sätt dig i meditation i 5 minuter.

Hur kändes det idag? Har du gjort yin tidigare eller var det nytt för dig? Vilken variant gjorde du? Berätta för oss? #josefinesyogautmaning

MED KÄRLEK!!!