Josefines Yoga

HELLO kära ni och välkomna till dag 7 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Sista dagen med andningsövningar, idag är det dags för Sitali. Det brukar översätts som ”det kylande andetaget” eftersom tekniken kyler ner oss samtidigt som det lugnar både kropp och sinne. Denna andning är därför perfekt att göra vid exempelvis feber, stark stress eller om du har svårt att somna.

Gör så här

1. Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Sträck ut tungan och rulla den till ett U (ett sugrör). Om du inte kan rulla tungan så sträck bara ut den.
4. Ta ett djupt, långt andetag in genom tungan (sugröret).
5. Andas ut genom näsan.
6. Fortsätt så 26 gånger eller tills din timer ringer.

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge. Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

L O V E

God morgon och välkomna till dag 6 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Time forKapalabhati, en andningsteknik som kvickt får dig att bli pigg. Jag har i flera år haft den som en liten ritual för att vakna till innan jag ska undervisa.

Den består av korta, snabba och aktiva utandningar, vilket ökar intaget av syre och eliminerar koldioxid. Tekniken får helt enkelt energin i kroppen att flöda fritt och vid regelbundet utövande sägs den få ansiktet att skina av hälsa. Kapalabetyder nämligen skalle och Bhatibetyder skinande. Yeah!

Gör så här

1. Sätt på din timer och inta en bekvämt position.
2. Andas några långa, djupa andetag innan du börjar.
3. Lägg ena handen på nedre delen av magen. Dra sedan kraftfullt in den delen av magen samtidigt som du snabbt pressar ut andetaget genom näsan. Slappna därefter av i magen och låt inandningen komma automatiskt. Nedre delen av magen fungerar alltså som en pump som trycker ut luften genom näsan.
4. Börja med 20–50 snabba pumpningar där en pumpning tar cirka 1–2 sekunder. Ta ett djupt andetag och håll andan i några sekunder. Detta är en runda.
5. Gör 3–5 rundor.
6. Slappna av i ansiktet och näsan under hela övningen. Om du blir snurrig, ta en paus – då har du kört för hårt.
7. Sätt dig i stillhet med slutna ögon tills din timer ringer.

För mer guidning checka gärna vår inspelning på yogobe, här. Berätta! Hur kändes detta? #junemeditationchallenge

KÄRLEK!

NAMASTE och välkommen till dag 5 av vår fyra veckors meditationsutmaning. 

Dagen till ära ska vi ta gårdagens övning ett steg vidare och göra växelvis andning (Anuloma Vilomaeller Nadi Shodhana). Det är en uråldrig teknik som förekommer inom nästan alla yogaformer. Tekniken innebär att du andas varannan gång med höger näsborre och varannan gång med vänster.

Andningen sägs skapa bättre kommunikation mellan våra hjärnhalvor, vilket i sin tur lugnar sinnet, gör oss fokuserade och mer kreativa. Det är också ett helt magiskt sätt att få fokus.

Nästan för bra för att vara sant! Vill du bli guidad via en video tryck HÄR.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Inta sen en bekväm sittande position.
3. Ta några djupa andetag och slappna av.
4. Lyft upp höger hand, placera pek- och långfingret mellan ögonbrynen och håll tummen ovanför höger näsborre och ringfingret ovanför vänster näsborre.
5. Andas in och stäng sedan höger näsborre med tummen samtidigt som du andas ut genom vänster näsborre.
6. Andas in genom vänster näsborre, stäng den sedan med ringfingret samtidigt som du släpper tummen och andas ut genom höger näsborre. Andas in genom höger näsborre (detta är en runda).
7. Fortsätt så i 5 minuter. Avsluta givetvis om du blir yr eller om det blir obekvämt.
8. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 10 minuter av sittande meditation.

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge. Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

L O V E