HELLO kära ni och välkomna till dag 7 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Sista dagen med andningsövningar, idag är det dags för Sitali. Det brukar översätts som ”det kylande andetaget” eftersom tekniken kyler ner oss samtidigt som det lugnar både kropp och sinne. Denna andning är därför perfekt att göra vid exempelvis feber, stark stress eller om du har svårt att somna.
Gör så här
- Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
- Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
- Sträck ut tungan och rulla den till ett U (ett sugrör). Om du inte kan rulla tungan så sträck bara ut den.
- Ta ett djupt, långt andetag in genom tungan (sugröret).
- Andas ut genom näsan.
- Fortsätt så 26 gånger eller tills din timer ringer.
Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #junemeditationchallenge. Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.
Såååå tacksam att vi gör detta ihop.
L O V E
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://www.binance.com/kz/join?ref=DB40ITMB
代写Essay服务http://www.baydue.com对留学生的学业有着重要的帮助作用。它提供了学术指导、减轻了学术压力、提高了学术表现、提高了英语写作能力、节省了时间、提供了学习范例并增强了自信心。然而，留学生应该谨慎使用这些服务，确保他们遵守学术诚信规定，以避免不当的学术行为。在正确使用的情况下，代写Essay可以成为留学生学业成功的有力支持工具。
Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis. https://freehorseracingtv.com/live2/
A big thank you for your blog.Really looking forward to read more. Want more. https://freehorseracingtv.com/live2/
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks! https://accounts.binance.com/tr/register-person?ref=YY80CKRN
It’s nice to see the best quality content from such sites. kohinoor live tv
I came to this site with the introduction of a friend around me,
and I was very impressed when I found your writing.
I’ll come back often after bookmarking!
카지노 검증 사이트
카지노 게임 사이트
라이브 카지노
카지노 가입 쿠폰
카지노 게임
https://www.j9korea.com
very satisfying in terms of information thank you very much. nj12 weather
Definitely, what a great blog and instructive posts, I definitely will bookmark your site.All the Best! https://freehorseracingtv.com/live/
Great post Thank you. I look forward to the continuation.
There is some nice and utilitarian information on this site. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/
Thank you for great content. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/
Började denna dag med yoga! Blir lätt lite trött på morgon, men kommer till lugn fort. Försöker lyssna till kroppen, 26 andetag sedan satt jag stilla & räknade andetagen. Kan inte påstå att jag egentligen upplever eller känner så mycket….. Men tänker att det är bra med en stilla stund varje dag.
Underbart♡ Gäspade typ efter vart tredje andetag men skönt att varva ner och komma i ro nu på kvällen. Tyckte att det blev väldigt kallt i munnen och typ ”bak i halsen / nedre delen av huvudet” heheh men också väldigt skönt eftersom det är så varmt nu. Den här övningen ska jag göra när jag har svårt att sova, blev verkligen sömnig hahah! Tycker det är mycket lättare att hålla fokus och inte sväva i väg i mina tankar när jag räknar, så jag räknade andetagen och blev då nyfiken på varför du skrev just 26 andetag? För mig blev det fler. Och sen så slog det mig att jag inte förstod om tungan skulle vara utanför munnen på utandningen också eller inte? Jag testade båda haha och det funkade lika bra?
Världens största kram till dig Josefine som gör det här med oss♡♡♡
Precis så!! Lättare att räkna – att ha något att lägga fokus på!!
Vilket härligt sätt att varva ner på men så kallt det blev av att bara andas in genom tungan…!!!
Den stilla meditationen går bättre och bättre för varje dag. Känner mig inte lika rastlös.
Jag längtar efter att sätta mig ner och meditera, min egentid där jag får lov att vara mig själv fullt ut, landa i min kropp och bara vara här och nu!
Tack!
Åh! Heja dig!!!♡♡♡
Började dagen med denna!! Vilken grej! <3
Gäspade en massa gånger under själva sugrörsandningen. Jag tror inte det var för att jag inte fick tillräckligt med luft utan snarare för att jag blev tröttare. Får testa fler gånger och klura på samma.. Det häftigaste var att jag blev alldeles lugn i kroppen efteråt! Eller kände mest effekten i överkroppen. Var som att hela min torso befann sig i en plötslig stillhet, tystnad, ro. Skitcool! Dessvärre var min busy mind igång ändå, men jag bara lät den hålla på och njöt av känslan i kroppen! Ska ta den igen nu innan sovdags. Lär behövas efter denna omtumlande dag jag kan berätta mer om i morgon! 😉 KRAMAR
Avslutade morgonyogan med dagens meditation. Blev känslosam och kände mig ledsen efteråt. Men kom inte på någon anledning att vara ledsen utan accepterade bara att det är som det är. Älskar yogan för det, att slippa grotta ner sig utan att lära sig acceptera.
Vad fint att du kan acceptera. Håller helt med dig!
Dagens meditation utfördes på en klippa vid havet, en av mina absoluta favoritplatser. Det kändes så lyxigt att få göra den här! Här kan jag hitta lugnet, här vill jag stanna. Jag behövde fokusera för att växla andetaget mellan mun och näsa. Reflekterade över att tungan blev väldigt torr. För en gång skulle kändes det skönt när det fokuserade arbetet var gjort och jag fick sitta still och bara andas. Jag kände hur vinden tog tag i min klänning, hörde hur havet böljde. Platsen, förnimmelserna, tungans återfuktning, min vilja att stanna här, gjorde det njutbart att sitta kvar till timern ringde. Nu ska jag låta havet skölja över mig. ?
<3
Åååh!! Fin rofylld visualisering att läsa om precis innan läggdags. HAVET <3
Havet helar. ? Så mysigt att vi är ett litet gäng som pratar med varandra här❣️
Aaah så vackert!! Låter underbart <3