Heeeeeeeej finaste ni! Sista dagen med Yin och dag 27 i vår yogautmaning. Shit, va ni är GRYMMA.
Vi har med oss fina Sofie en dag till här för att svara på era yinfrågor. Idag ska vi slappna av i yogans två barn – Happy baby och vanliga barnet.
Sätt din timer så att den plingar var 5e minuter!
Happy baby
Äntligen får du vara ett barn igen – ligga på rygg och leka! Happy baby är en skön position som öppnar upp ljumskar och höfter. Den sägs även lugna sinnet samt lindra stress och trötthet i kroppen.
Gör så här
- Lägg dig på rygg och för knäna mot bröstet.
- Sära rejält på knän och fötter. För armarna till insidan av benen och ta tag med händerna om utsidan av fötterna, eller ta tag om anklar eller knä om du inte når dina fötter.
- Slappna av i kroppen och låt andetaget komma hela vägen ner i magen.
- När timern plingar, sträck ut benen och lägga dig ner på rygg en stund för att sen vänta runt och göra nästa barn.
Childs pose
Barnet är förmodligen den vanligast förekommande avslappningspositionen inom yogan. Den kan användas separat för att lugna tankarna och komma ner i varv, till exempel innan läggdags eller för att hitta andning och ro i mer flödande yogasekvenser. För en del kan den ge en mjuk stretch längs ryggraden, höfter och anklar.
Gör så här
- Kom ned på knä på yogamattan. Låt antingen knäna komma ihop, eller bredda dem så att det känns ok för dig. Att bredda ger ofta en mjukare och mer återhämtande position.
- Fäll överkroppen framåt och luta pannan mot golvet.
- Om detta inte är bekvämt, lägg gärna kuddar under överkroppen och pannan för att stödja upp.
- Sträck armarna framåt eller bakåt längs sidan av kroppen (det som är skönast).
- Ta långa, djupa andetag. Känn hur du släpper mer spänningar för varje utandning. Kom sedan långsamt upp med överkroppen genom att rulla upp ryggraden kota för kota.
- Lägg dig sen i Savasana eller sätt dig i meditation de sista fem minuterna.
Hur kändes det idag? Happy baby kan ju vara ganska intensiv J. Nu har vi alltså fyra dagar kvar att skapa denna rutin. Ahhhh…tycker att det gått alldeles för fort.
STOR STOR KRAM till er!!!! <3
