NAMASTE! Dag 22 av 31 i vår finfina yogautmaning. Vi fortsätter givetvis med Yin och Sofies härliga guidning. Idag är det dags att öppna våra axlar!!!
”The evil shoulder opener” brukar denna position kallas på engelska. Som du hör på namnet, den kan göra lite ont! Precis som för höfterna, är axlarna ett område där vi av olika anledningar ofta har mycket spänningar – kanske för att vi hukat oss framför datorn eller för att vi vill skydda vårt hjärta. Hur som helst, denna axelöppnare är väldigt välgörande. Känslan i axlarna och bröstet efter positionen brukar vara magisk, så det är värt att känna lite smärta under tiden.
Fokusområde: axlar
I yinyogan stannar vi inte lika länge i positioner för övre delen av kroppen så som vi gör för positioner ämnade för vår rygg och våra höfter. Så sätt din timer så att den plingar var 3e minut idag! Idag får du helt enkelt en längre Savasana efteråt ;-).
Gör så här
- Börja med att ligga på mage med ansiktet nedåt.
- Sträck ut ena armen i 90 graders vinkel från kroppen, med handflatan nedåt.
- Böj den andra armen och placera handen under dess axel. Tryck den handen i golvet samtidigt som du roterar kroppen i riktning mot den utsträckta armen. Benen får vara så som det känns bekvämt, vilket kan vara sträckta eller böjda.
- Vill du gå vidare, sträck ut den böjda armen och för den bakom ryggen, eller (om du är riktigt vig) fläta samman fingrarna med den andra handen bakom dig.
- Böj knäna upp mot naveln eller placera en (eller båda) fotsulorna i golvet, med knäna pekandes uppåt.
- Slappna av och andas. När timern ringer, kom försiktigt ut ur positionen och gör samma sak på motsatt sida. Vila gärna en stund mellan höger och vänster sida och känn cirkulationen i axeln/armen du just öppnat upp!
- Du kan också välja att stå mot väggen (se Sofie på bilden ovan) om det blir för intensivt att ligga ner.
- Lägg dig ner i Savasana eller sätt dig i meditation de sista 9 minuterna dvs – 3 pling.
Hur var det? Satt det lite spänningar där i axeln? Någon skillnad på vänster och höger sida?
KÄRLEK till er!
