Heeeeeej käraste yogisar! Dag 19 i vår underbara yogautmaning.

Vi fortsätter med Yin för hela slanten! Otroliga Sofie är givetvis med oss idag igen och delar sina kunskaper om yin med er. Wihooo!

Sleeping swan är en effektiv Yinyoga position som bl.a. öppnar upp utsidan av höften och rumpan. Precis som Draken kan denna position hjälpa oss att släppa stress från det förflutna. En annan aspekt av djupa yogapositioner är att man inom yogatraditionen hävdar att våra förtryckta känslor lagras i våra kroppar (framförallt runt höfterna) i form av spänningar.

Jag tycker att det är viktigt att poängtera att detta givetvis inte är något vi behöver tro på, men vi kan utforska dessa urålderliga österländska tankar i vår egen kropp. Jag börjar själv ofta gråta eller känner ilska när jag stretchar just höfterna (och många av mina yogastudenter säger detsamma). Om så är fallet – se om du kan stanna i positionen och bara notera hur kroppen och känslorna förändras hela tiden. Låt dessa djupa stretchövningar balansera och läka kroppen från insidan, hela vägen ut. Behåll ordet ANICCA i bakhuvudet – allt förändras hela tiden.

Fokusområdet i Sleeping swan: höftleden, utsida lår (IT-band) och säte.

Gör så här

1. Sätt din timer så att den plingar var 5e minuter.
2. Ställ dig på alla fyra. Kom fram med ena knät mellan händerna och placera främre foten på ett sätt som känns bekvämt och inte skapar smärta i knät. Du behöver inte ha foten på ett specifikt sätt, utan prova att ha foten lite längre fram eller ner mot bakre höften. Du behöver ej flexa foten.
3. Hitta ett sätt att låta höften vila, antingen högre upp eller kanske hela vägen ner till golvet. Det är helt ok att sitta helt åt sidan, vilket då istället blir Deer Pose, som har samma fokus som Sleeping swan.
4. Om du vill kan du ha en vikt filt eller kudde under höften, om den inte når ner till marken. Det kan hjälpa höften att ”våga” slappna av och därifrån kunna släppa spänningarna.
5. Fäll överkroppen framåt över ditt böjda ben. Luta dig mot armbågarna eller lägg dig ner mot golvet, alternativt lägg en kudde framför dig och vila mot den.
6. När du är klar lägg dig ner och vila i Savasana eller sätt dig i meditation i 5 minuter.

Hur var det för dig idag? Kunde du släppa taget och vara närvarande i din kropp under kvarten på mattan?

MÄNGDER MED KRAMAR