HELLO VACKRA NI! Dag 16 i vår 31-dagars yogautmaning! Nu har vi alltså gått över halva tiden.
G R A T T I S – Ni är bäst!!!!
Inte så sexigt namn idag heller – idag ska vi andas genom höger näsborre! Som jag skrev igår så är det inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår utan vårt tillstånd är också beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. Vänster näsborre (som vi andades med igår) fungerar lugnande och höger stimulerar. Med hjälp av andningstekniker kan vi alltså förändra denna näscykel till vår fördel – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill piggna till är det bra om vi kan få höger näsborre att dominera.
Gör så här
- Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
- Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
- Inta sen en bekväm sittande position.
- Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
- Håll för vänster näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas fyra-fem djupa andetag genom högra näsborren.
- Andas sedan fyra-fem andetag genom båda näsborrarna.
- Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (vänster) näsborre under högst fem minuter.
- Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
- När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.
Fick du någon effekt? Märkte du någon skillnad från igår. Så nyfiken på att höra så skriv skriv skriv!!! <3
