Moooorning! Dag 15 i vår 31-dagars yogautmaning!

Haha…”Vänster näsborrsandning” kanske inte låter så sexigt men jag kom inte på något bättre namn och vet inte namnet på Sanskrit (någon av er som kan lära mig kanske?!).

Hur som helst – det är en otrolig andningsteknik som hjälper oss att hitta lugn. Den är perfekt att göra när du är stressad eller när du ligger där i sängen och vrider på dig med en högsta önskan, att somna!

I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna och efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta referens till ”näscykeln”.

Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda denna cykel till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.

Gör så här

1. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
2. Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
3. Inta sen en bekväm sittande position.
4. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
5. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 4−5 djupa andetag genom den vänstra näsborren.
6. Andas sedan 4−5 andetag genom båda näsborrarna.
7. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst 5 minuter.
8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
9. När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.

Nåååå – känner du dig lugn i sinnet? Ser fram emot att läsa era kommentarer! Från hela mitt hjärta tack tack tack för att ni är med. Ni inspirerar mig verkligen med alla härliga kommentarer och bilder. TACK!

Med kärlek!!!!