Hej, hej, hej fina! Dag 14 i vår 31-dagars yogautmaning! Precis som igår så är denna teknik väldigt lugnande. En teknik jag lärde mig för flera år sedan av en kvinna i Indien när jag behövde läkas från en svår skada. Denna teknik sägs hjälpa oss att gå från vårt sympatiska nervsystem till vårt parasympatiska system. Övning lugnar oss, minskar stress och är bra för att läka skador och sjukdomar.
Gör så här
- Ställ din timer så att den plingar var 5e minut.
- Värm upp kroppen med shaking eller solhälsningar.
- Inta sen en bekväm sittande position.
- Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
- Ta ett djupt andetag in genom nästan.
- Håll andan och räkna – ett, två.
- Ta en till sipp med luft (fyll upp lungorna).
- Håll andan och räkna – ett, två.
- Gör en dubbelutandning genom munnen där du kraftfullt blåser ut luften.
- Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.
- När timern plingar, låt andetaget vara som det vill under 5 minuter av Anapana meditation.
Hoppas att du hade en skön stund. Dela gärna din dagens upplevelse.
Heja, heja – snart halva tiden. Känns det som rutinen börjar sätta sig?!
KÄRLEK!!!!
