HELLO käraste ni! Hoppas lördagen börjat finfint. Alltså jag kan inte förstå det vackra vi bygger ihop här, en riktig yoga-community. Helt rörd över att ni vill göra detta tillsammans, mina ögon blir dagligen tårfyllda när jag läser era otroliga kommentarer. TACK och varmt välkommen till dag 8 av vår 31 dagars yogautmaning. Som vanligt börja gärna med dina solhälsningar för att värma upp.
- Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
- Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
- För bild och textbeskrivning tryck HÄR.
Lek sedan med Kråkan (Bakasana). En position som stärker kroppen, framförallt bålen och överkroppen, samtidigt som den övar upp vår balans och så klart ger oss – fokus! Ha kul med positionen och släpp prestationen. För mig tog det ett tag innan jag kunde göra Kråkan, eftersom den kräver mycket armstyrka. Jag har märkt att just denna position går ovanligt lätt i början för många killar, förmodligen för att de generellt har starkare armar.
Gör så här
- Från Berget kliver du ut med fötterna ungefär mattbrett isär. På utandning böjer du knäna djupt och för sedan sittbenen mot marken medan du behåller ryggen upprätt.
- Placera armarna på insidan av benen och händerna ungefär axelbrett isär. Börja sedan pressa knäna mot utsidan av överarmarna.
- Kom upp på tå och luta dig framåt. För över vikten till armarna och händerna. Håll blicken riktad framåt snarare än nedåt, annars kan du trilla över.
- Kanske stannar du här med tårna i golvet, men känner du dig stark och vill gå vidare så prova att lyfta upp en fot i taget. Om det känns bra försök sedan att lyfta båda fötterna från golvet så att hela vikten vilar på armarna. Sträck armarna mer och mer varje gång du andas in.
- Känns det läskigt placera gärna en kudde framför dig.
- Stanna i positionen i tio djupa andetag. Andas sedan ut och kom ner igen. Upprepa gärna övningen 3–5 gånger.
- Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.
Hur mår du idag? Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?
KRAM!
