God morgon kära ni! Så otroligt fint att göra detta tillsammans. Helt underbara kommentarer och PEPP. Wihooo – nu KÖR VI. Dag 3 av vår 31 dagars yogautmaning (se HÄR). Framtill den 10e oktober fokuserar vi alltså på aktiv yoga så börja som vanligt gärna med dina solhälsningar. Här kan du aningen sätta en timer och göra i din egen takt eller välja en av följande guidningar:

• Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
• Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
• För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

Idag är det dags att testa en balansposition – Trädet (Vrkasana). Balanser kan kännas utmanande men använd då positionen till att öva acceptans och tålamod. Om du noterar när tankarna far iväg någon annanstans och du klarar att släppa prestationskraven, blir utförandet av positionerna den perfekta närvaroträningen.

Trädet är övar inte bara upp vår balans och bygger styrka i lår, vader och vrister, den lugnar också hjärnan och ger oss fokus. När jag gör den här positionen brukar jag leka att jag är ett ståtligt träd som ingen vind i världen kan få omkull.

Gör så här

1. Stå i Berget och börja föra vikten till ena foten – pressa ner hela fotsulan i mattan. Fokusera blicken på en punkt framför dig.
2. Lyft upp den andra foten och ta hjälp av handen för att placera den fotsulan någonstans på insidan av benet med tårna pekandes nedåt. Om rörlighet eller balans begränsar dig kan du även placera tåspetsarna i golvet.
3. Låt hela kroppen bli lång och sträck huvudet mot taket. Låt handflatorna mötas tillsammans framför bröstet. Om du vill gå vidare, sträck händerna upp mot taket.
4. Om du vill utmana dig själv ytterligare kan du påbörja en rörelse samtidigt som du försöker stå kvar i Trädet på ett ben, som om en stark vind kom och försökte få omkull dig: Men du står stadigt kvar!
5. Var i positionen i tio djupa Ujjayi- Andas ut och kom långsamt tillbaka till Berget för att upprepa på motsatta sidan.
6. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

BERÄTTA!!! Hittade du någon närvaro idag eller tänkte du på en miljon andra saker under din praktik?! Ärlighet varar längst ;-). #josefinesyogautmaning