Till alarmets enerverande signal vaknar du motvilligt och hastar in i duschen, vartefter du skrollar igenom mailen och Facebook lyssnandes på morgonnyheterna. En kaffekopp senare, när dagens outfit är på, börjar du färden mot kontoret och in i datorns värld.

De flesta av oss kan nog känna igen sig i dessa tradiga morgonrutiner. På utsidan ser allt ut som det ska, du kommer till kontoret i tid med rätta kläderna på och har redan stenkoll på vad som hänt under natten − både i din egen mailkorg och ute i världen.

Men om vi vill leva på riktigt, det vill säga över ”livet är okej”-stadiet, så är det en sak som fattas i denna rutin – DU! Hur mår du? Hur känns din kropp i dag?

Kanske har vi inte tid för ett helt yogapass varje morgon, men att ge oss själva några minuter att landa i kroppen innan vi slår på mobilen (och automatiskt försvinner upp i huvudet) gör i alla fall stor skillnad för hur jag mår under resten av dagen.

Så VARMT VARMT välkommen till dag 1 av vår 31 dagars yogautmaning (se HÄR). Under del 1 som pågår framtill den 10e oktober kommer vi alltså fokusera på aktiv yoga. Jag föreslår här att du värmer upp kroppen med solhälsningar antingen i 10 minuter. Här kan du aningen sätta en timer och göra i din egen takt eller välja en av följande guidningar:

• Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
• Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
• För bild och textbeskrivning tryck HÄR.

Utforska därefter dagens position, Högt utfall (Alanasana). En position som jag själv tycker är helt underbar för att stärka benen och stretcha höftböjarna samtidigt som den ger en härlig öppning av hela framsidan av kroppen. Dessutom får man testa sin balans!

Gör så här

1. Börja i Berget. På utandning kliver du bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader och placerar det i linje med den främre vristen.
2. Håll bakre hälen lyft och pressa den bakåt för att hitta balansen. Om du vill prova en lättare variant, placera bakre knät i mattan.
3. Håll höfterna parallella med främre delen av mattan.
4. Andas in och för armarna upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. Håll armarna sträckta och för axlarna neråt.
5. Håll blicken riktad rakt framåt eller snett uppåt. Stanna här i fem djupa Ujjayi-
6. Andas in och kom tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatt sida.
7. Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.

Hur kändes din kropp idag på mattan? Flödade energin eller var du stel? Gick det att vara helt närvarande med känslan i kroppen eller tänkte du på massa andra saker under tiden? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära. #josefinesyogautmaning

STOR KRAM!