Har du någon som lyssnar på dig? På riktigt? Hur ofta lyssnar du på någon? På riktigt? Utan att döma, tänka på något annat eller ha dina egna historier i bakhuvudet?

Hur ofta öppnar du dig totalt för en person? Helt utan filter…säger hela sanningen exakt som den är. Uttrycker det som ditt hjärta skriker?

En förekommande övning i yogavärlden och något som vi gör mycket på retreaten med Yogiakademin är ”Sharing”. Vid en första anblick låter det som en simpel övning men för de flesta av oss är det tvärtom något av det svåraste (med även starkaste) vi människor kan utsätta oss för.

Övningen går till så att en person börjar att ”shara” (dela, berätta, prata…) medan de andra personerna aktivt lyssnar på personen som talar.

Detta går att göra två och två eller i en grupp om fler (eller ensam med ett träd).

Ofta ”sharar” man om ett specifikt ämne eller fråga, det kan vara alltifrån ”Hur mår du idag?” till ”Vad skulle du ångra om du låg på dödsbädden idag?”

Personen som ”sharar” gör det från sitt hjärta. Delar en sanning om sig själv gällande frågan. Det handlar alltså inte om att babbla eller på något vis svara ”smart” på frågan. Motsatsen gäller. Låt hjärnan ta en paus så att hjärtat kan ta över. Känn in frågan, vänta och se vad som kommer.

Den andra personen eller resten av personerna i gruppen gör precis som ett träd skulle göra – de bara är där med sin fulla närvaro. Utan att svara, grimasera, komma med tips, tänka på annat… istället tar de ödmjukt in personen som delar sin sanning. Det vill säga, oavsett vad personen berättar så sitter lyssnaren bara där helt tyst som ett träd.

Prova gärna med din partner eller vän. Såhär kan ni göra…

1. Sätt er på kuddar eller stolar framför varandra så att ni kan ha ögonkontakt genom hela övningen.
2. Välj en fråga exempelvis ”Vad är du tacksam för i ditt liv?”.
3. Bestäm vem som börjar ”shara” respektive lyssna.
4. Sätt en alarm klocka på exempelvis 3 minuter.
5. ”Shararen” börjar dela från hjärtat. Lyssnaren, lyssnar aktivt.
6. När klockan ringer sluter ni ögonen en stund.
7. Därefter byter ni roller.

Notera effekten! Det är ofta magi som skapas. En nytt djup av sanning och ärlighet som kommer fram.

För detta krävs tillit, lär gärna mitt inlägg om det här.

Just landat i käraste Svea efter en magisk roadtrip i USA, där Colorado och Kalifornien utforskades. Jag vet att bloggande ofta handlar om direktrapportering men det är inte riktigt min grej. Jag vill liksom uppleva stunden, platsen, resan istället för att stirra in i en skärm och formulera mig hela tiden.

Nu njuter jag av att sitta inne och mysa i höstmörkret med min kära dator. Landar. Reflekterar. Skriver. Känner mig redo att börja dela med mig av godbitarna från mitt senaste äventyr. Efter tre fantastiska och galet händelserika veckor på resande fot är jag nu full av inspiration och intryck.

Ett äventyr i form av en roadtrip…som började med Loveland i Colorado för att sen uppleva otroliga platser i Kalifornien såsom Encinitas, LA, Topanga, Big Sur…

En resa bestående av vitt skilda delar och intryck. En perfekt balans av motsatser. Colorado bjöd på den djupaste upplevelsen jag någonsin varit med om, en inre resa som min själ aldrig glömmer. Därefter lekte jag med sprudlande surfligan i Encinitas vackra vågor. För att sen uppleva härlig kaos i LA blandat med Hippie-harmoni i Topanga Canyon. Avslutet blev storslaget med besök i Big Sur, en plats där naturen är så vacker att den känns….hmmm…overklig.

Jag är mållös och tacksam. Återkommer med mer tankar imorgon!

Foto – Adam Falk

Det är dagligen människor som skriver till mig och säger att de är sugna på yoga och meditation men inte riktigt vet hur de ska komma igång. Kommentarer som…

”Jag är för stel för yoga”, ”Yoga verkar spännanade men det är nog för långsamt för mig”, ”Vad ska jag ha på mig?”, ”Vilken studio är bäst?”, ”Jag vill hitta det där lugnet”…

Mitt svar brukar bli – KÖR, BARA KÖR! Men här är fyra lite mer utförliga tips…

1. Våga vara sämst i klassen!

Som med allt man lär sig handlar det nog mycket om att våga vara nybörjare. Jag fattade ingenting på min första yogaklass. Det är ok att inte vara ”bäst” i klassen! Alla har ju varit nybörjare någon gång.

2. Ge inte upp efter första försöket!

Det finns 100-tals fantastiska yogalärare och nästan lika många yogaformer bara i Sverige. Vilket ju är magiskt eftersom vi alla är olika. Du kommer inte att digga alla lärare eller yogastilar men provar du dig fram kommer du hitta rätt. Mitt tips är att du bestämmer dig för att testa minst fem olika typer av yoga och yogalärare den kommande månaden.

3. Ha tålamod!

Det tar tid att öppna upp kroppen och att hitta lugnet i meditation. Pusha inte dig själv (som du kanske gör med andra grejer i livet), låt allting ske i sin takt. Mitt tips är att bestämma sig för att köra lite yoga och meditation varje morgon i en månad och se vad som händer. Min filosofi (och de flesta andra yogalärares) är att 5 minuter om dagen ger mycket mer än 90 minuter varannan vecka.

4. Häng med Yogiakademin på retreat!

Schemat hemma kan ju kännas fullproppat som det är, man kommer liksom aldrig iväg på den där yogan. Och när man väl gör det kanske det bara blir ett enda försök. Därför kan jag verkligen rekommendera att sticka iväg på ett lite längre retreat för att komma igång och skapa en rutin som sen är lättare att fortsätta med hemma. Givetvis är jag partisk och tipsar om Yogiakademin! Vi har massor av nybörjare på våra retreat.

Här är en beskrivning av min första yogaklass, Yogan – såhär hittade den mig.