Meditationen har varit med mig sen jag gick i nian men yogan hittade mig först för några år sedan när jag satt och drack en kokosnöt på en strand i Thailand tillsammans med min bästa vän Celie. Mitt i en härlig klunk kom en man fram och frågade om jag ville göra Akro-yoga (klassisk raggningsreplik har jag förstått nu i efterhand..haha).

Då jag aldrig hade hört talas om det tidigare kunde jag inte låta bli att säga JA – nyfiken i en stut. Det var en rolig upplevelse men det var inte förrän dagen efter, när jag och Celie gick på den där mystiske mannens Ashtanga Mysore klass, som jag verkligen fick upp ögonen för yoga. Till en början, fattade jag ingenting – andas genom nästan och stå i konstiga hundar – men efter klassen såg jag det där skimret i de redan invigda yogisarnas ögon. Det där ville jag också ha. Sen den dagen har jag yogat, på ett eller annat sätt, varje dag.

Läs gärna mer om hur jag hittade meditationen här.

Foto – Adam Falk (DamaSpirit)

Namaste,

Lördagen till ära ska värma upp ryggraden och röra kroppen mellan två positioner – Katt och Ko (Bitilasana). Dessa positioner är ultimat att göra om du sitter mycket under dagen och kanske har spänningar i ryggen. Övningen hjälper oss att sträcka ut både fram-och baksidan av överkroppen samtidigt som det ger oss en mjuk massage av ryggraden och de inre organen.

Såhär går det till:

1. Ställ dig på alla fyra på en matta eller kanske ute på gräset. Hitta ett mjukt underlag helt enkelt!
2. Se så att händerna är axelbrett isär, spreta på fingrarna och pressa ner hela handflatan i mattan. Ha samtidigt knäna och fötter höftbrett isär.
3. På inandning, lyft långsamt bröstet framåt samtidigt som skulderbladen dras in mot ryggraden och ner mot svanskotan. Få en känsla av att du vill dra handflatorna bakåt, utan att flytta dem. Skapa en jämt fördelad kurva i hela ryggen, inte bara ländryggen. Lyft gärna blicken uppåt.
4. På utandning, dra in naveln, bredda mellan skulderbladen och rikta svanskotan ner mot golvet. Skjut mjukt hela ryggraden i en båge upp mot taket – som en katt skjuter rygg. För blicken mot naveln.
5. Fortsätt att röra dig fram och tillbaka mellan dessa positioner 10 gånger eller fler. Ta hjälp av andetaget och gör rörelserna större och större för varje gång.

Hoppas att ryggen känns skön!

Prova gärna att göra rörelsen tillsammans med Ujjayi-andetaget. För att lära dig mer om det, tryck här.

Foto – Peter Sahlberg 

Meditationen har liksom smugit sig på mig under flera år. Redan i nian, smet jag iväg till Biblioteket och lånade böcker om meditation. Jag kände ingen annan som höll på med det då så jag skämdes lite – höll det hemligt för min familj och vänner för att inte verka konstig eller deprimerad (i 15 års ålders är det ju livsviktigt att smälta in).

Bakom stängda dörrar eller ensam i skogen, ifrågasatte jag livet och världen i stort – jag ville förstå allt på ett djupare plan. Det var nog därför jag kände den där dragningen till just meditationen men eftersom böckerna var min enda inspiration så förblev också meditationen mycket av ett koncept. Det var först flera år senare när jag hittade yogan (en slags meditation i rörelse) som jag började förstå grejen på ett djupare plan, det blev självupplevt istället för bokkunskap.

Men när meditationen verkligen blev en viktig nyckel i mitt liv var först under min första Vipassana meditationskurs i Indien – en slags Mindfulness meditation på ett tystnads retreat som pågår i 10 dagar, där man sitter still och mediterar 10 timmar om dagen. Det första retreatet kommer jag aldrig glömma, det var det värsta men också det absolut bästa som hänt mig. En positiv vändning i livet helt enkelt.

Läs gärna mer om Vipassana i mitt inlägg – Vad är Vipassana meditation?