God kväll! Vi ska avsluta vår första dag på vårt Online Yoga Retreat med en Yin yoga övning.

För er som är nya till Yin yoga så är det ett fantastiskt sätt komma ner i varv och slappna av – det är en lugn och meditativ Yogaform med fokus på kroppens bindväv, leder och ligament. Vi låter musklerna slappna av med hjälp av kroppens egen tyngd. Ställen i våra kroppar vi sällan kommer åt börjar öppnas. Vi kommer på djupet åt bindväv, fascia, skelett och kroppen renas från slaggprodukter. En passiv form av yoga där vi sitter och ligger i olika positioner under en längre tid, vanligtvis 3-5 minuter. Den vänder sig både till vana och ovana yogautövare. Du behöver inga förkunskaper alls för att komma och vara med oss på yogamattan.
 Särskilt lämplig är den om du har behov av att släppa på spänningar i kroppen, eller kanske i själen. Om du känner dig trött och stressad.

Idag ska vi göra Happy Baby – en skön position som öppnar upp ljumskarna och höfter. Den sägs även lugna sinnet och vara underbart läkande för stress & trötthet.

Såhär gör du…

1. Sätt din timern på 3-5 min.
2. Lägg dig på rygg och krama om knäna mot bröstet.
3. Sära rejält på knän och fötter. För armarna på insidan av benen och ta tag med händerna om utsidan av fötterna (alternativt med pek- och långfinger runt vardera stortå eller placera ett bälte runt vardera fot.)
4. Öppna upp knän ut mot sidorna så de är placerade strax utanför överkroppens sidor och dra dem in mot armhålorna.
5. Låt axlarna glida ner i riktning mot golvet för att undvika att spänna nacke och axlar. Se till så att hela ryggraden, nacken & svanskotan är nere i marken (om det inte går lägg en kudde under rumpan eller ta tag längre ner på benen).
6. Försök andas hela vägen ner i magen och höfterna.
7. Slappna av i kroppen.
8. När timern ringer andas ut och kom långsamt ut ur positionen för att lägga dig ner på rygg en stund.

Hur kändes det?

Eller så gör du Yin-passet på Yogobe som heter SKÖN AVSLAPPNING med mig & Anna. Gå till Yogobe HÄR.

Bästa ni! Hoppas ni alla vill vara med på mitt Online Yoga Retreat som börjar imorrn. Mina och Annas filmer har precis lags upp på Yogobe så vi kommer ta lite användning av dem under retreatet :-).

Ange kampanjkod josefine när du skapar ditt konto på yogobe.com & få dina första 30 dagar helt gratis & utan bindningstid.

YEAH!!!!! Stor kram

Foto – Adam Klingteg

LÄSARFRÅGA: Hej Josefine! Jag tror jag har skrivit tack i varje kommentar jag skrivit till dig, men din blogg är verkligen en plats för ro, reflektering och oändlig inspiration. Så än en gång – TACK <3

Till något helt annat. När du skriver att din mage krånglar blir jag nyfiken på din ”kunskap” om detta. Du kan mycket om ayurveda som jag förstått det, vilket är något även jag förlitar mig starkt på. Jag har haft problem med magen den senaste tiden, den blir uppblåst i princip så fort jag ätit och speciellt när maten jag ätit har innehållit gluten, mjölk eller socker. Jag har även testats för glutenintolerans men det visade sig vara negativt. I övrigt äter jag väldigt bra ”ren” ekologisk och hälsosam mat. Så jag undrar, vad gör du med din mage krånglar? Har du några tips som har funkat för dig?

Välkommen hem till Sverige och våren! Stor kram!

SVAR: Heeeej fina du. Åh va glad jag blir att höra att du läser. Tack till dig och tack för en bra fråga.

Yes – magen är väldigt intressant. Jag har nog ingen tjejkompis som inte haft problem med magen. Mitt magonda är faktiskt något som ledde mig in på denna banan från början. När jag var runt 9 år började jag få jätteproblem med magen och testades för det mesta. De traditionella läkarna hittade egentligen inte så mycket mer än att de hävdade att det var mjölkprotein och glutenallergi. Jag höll mig borta från dessa saker men magen fortsatte krångla.

När jag var 15 år så hittade jag min första ayurvediska läkare – hon såg allt på ett annan sätt än de traditionella läkarna. Hon såg kroppen (och själen) mer som en helhet och funderade inte bara på vad det var jag åt, utan även hur jag åt och framförallt hur jag mådde.

Med åren har jag mer och mer blivit vän med min mage och insett att det onda är ett sätt för kroppen att tala till mig – typ säga…

”Josefine, nu är det dags att chilla ner” ”släpp den där oron och ångesten” ”Gör en sak i taget” ”Ta en tugga i taget”

Det är såklart aldrig kul med magont men det kanske är bra att kroppen säger ifrån ibland. Numera har jag sällan ont i magen men när det kommer brukar jag sätta mig och meditera och försöka acceptera att det gör ont, att jag måste sitta still en stund. Har jag för ont för meditation så lägger jag mig och gör en avslappnande yinyoga istället.

Givetvis spelar det roll vad vi äter men jag har exempelvis märkt att under mina vipassana retreat har jag aldrig magont trots att det ofta serveras det typ komjölk, vitt bröd, ris och banan saker som jag annars kan få ont i magen av. Under dessa retreat har jag ju ingen stress i kroppen och jag äter väldigt långsamt.

Lyssna på magen nu, hoppas den mår bättre snart.

STOR KRAM KÄRA DU!

Läs gärna mer om Vipassana HÄR och Yin yoga HÄR.