Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

tekniker

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP (extra) FOKUSERA med Huvudstående

HÄRLIGA MAGISKA NI! Sååååå tacksam att varje dag få följa era upplevelser på mattan. WOW. Blir verkligen inspirerad av era äkta, ärliga, underbara delningar. Nästan halvtiden. Det går föööör snabbt ju.

 

Hursomhelst, eftersom ni är så peppade får ni en extra övning idag. Kungen av alla yogapositioner: Huvudstående (Salamba Sirsasana)!

huvudstående

Det här är min absoluta favoritposition, men den kan kännas svår till en början, så här krävs tålamod. Jag tycker helt klart att det är värt att lägga ner lite möda på att lära sig att stå på huvudet, för effekten är magisk. Man vänder inte bara på den fysiska kroppen utan ofta även på känsloläget. Jag brukar göra positionen när jag känner mig stressad, ofokuserad eller lite deppig – och bara efter några andetag brukar jag känna mig lugnare, mer närvarande och gladare.

 

Och tillsammans med Malin Nylén har jag dessutom spelat in en video-guidning här.

 

TUSENTACK till BodystoreOdd Molly och Vita Coco som hjälpte oss att skapa filmen. Som lite extra pepp så ger Bodystore er 20 % rabatt på mina favvo produkter hos dem: Vitaprana.  Sååå magiska. Använd koden JOSEFINEVP17.

 

WIHOO! Ser fram emot att höra era tankar om huvudstående :-).

 

MASSA KÄRLEK

 

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 10 FOKUSERA med Ljuslåga-meditation

Morning käraste! Välkommen till dag 10 i vår härliga utmaning. Vi ska göra en till sittande meditation som ger oss fokus.

 

Dagen meditationsteknik är att blicka in i lågan av ett levande ljus eller en öppen eld, det är en traditionell form av meditation som kallas Tratak. Denna typ av meditation sägs vara ett av de effektivaste sätten för att hitta koncentration, och som en bonus känner jag också att det aktiverar mitt så kallade tredje öga (Anja Chakra), vilket sägs ge oss övernaturliga förmågor.

 

Det är en teknik där vi helt enkelt använder ett yttre objekt att fokusera vår uppmärksamhet på och därigenom hitta koncentration. När tankarna flyger iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till objektet framför oss.

meditation

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Tänd ett ljus (eller en eld) och placera dig någon meter framför.
  3. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
  4. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
  5. Öppna ögonen och fokusera blicken stadigt på elden framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
  6. Därefter sluter du ögonen och ser istället flamman med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
  7. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på lågan tills timern ringer.
  8. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

 

Hur mår din kropp idag? Vilken av våra meditationstekniker har fått dig att bäst hitta fokus?

 

MEGA MEGA MYCKET KÄRLEK!

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 9 FOKUSERA med Vipassana meditation

Heeeeeej underbara ni! Dags för dag 9 i vår härliga utmaning. Vi fortsätter med en sittande meditation som ger oss fokus.

 

Idag är det dags för Vipassana-meditationen vilket är en teknik jag använder dagligen – den har förändrat mitt liv och verkligen lärt mig att lyssna på min kropp. Målet med Vipassana-meditation är att lära känna verkligheten som den är, och för att göra det använder vi våra kroppsförnimmelser (det vill säga det vi känner i kroppen). Kroppen är ständigt full av förnimmelser som vi oftast inte är medvetna om (eftersom vi är upptagna med annat). I Vipassana-meditationen ger vi kroppen vår totala uppmärksamhet, vilket gör att förnimmelserna blir uppenbara och vi börjar känna en massa saker. Varför är dessa kroppsförnimmelser intressanta, kan man fråga sig? Jo, för genom dem kan vi bli medvetna om att den fysiska upplevelsen och den mentala reaktionen är två olika processer. Vi reagerar nämligen oftast automatiskt beroende på om förnimmelsen är behaglig, obehaglig eller neutral.

 

Alla dessa känslor är endast mentala reaktioner på vår fysiska upplevelse och orsaken till att vi är i ständig konflikt med tillvaron – att vi alltid försöker förändra vårt liv, att vi aldrig är nöjda med det som är. Med hjälp av Vipassana-meditationen lär vi oss att särskilja dessa två processer (förnimmelser och reaktioner) och får då möjlighet att släppa taget om reaktionerna för att istället möta verkligheten som den är.

 

I vårt vardagliga liv får vi så mycket intryck hela tiden och då är det svårt att isolera vad som är vad. Får vi en kroppsförnimmelse i form av exempelvis ett myggbett på armen, så reagerar vi ofta med motvilja och kliar oss automatiskt.

 

När vi istället sitter still med slutna ögon och är helt närvarande i hur kroppen känns (hur förnimmelserna förändras hela tiden) blir vi medvetna om när den där myggan biter oss kan vi välja hur vi vill reagera och lägga märke till att det är just motviljan till myggbettet (och inte själva myggbettet) som får oss att må dåligt. Lyckas vi släppa motviljan och låta myggbettet vara ifred kommer vi att märka hur kliandet går över av sig självt – att vi inte hela tiden behöver agera och kontrollera vår verklighet, utan att vi kan luta oss tillbaka och låta den vara som den är.

 

ANICCA – allt förändras hela tiden. Nyckeln till Vipassana (och kanske livet i stort) är helt enkelt att lära sig att behålla ”sinnesjämvikt” oberoende av yttre omständigheter.

 

vipassana meditation

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
  1. Blunda och slappna av i kroppen.
  2. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
  3. För uppmärksamheten till toppen av huvudet (fontanellen) och notera vilka förnimmelser som finns där (värme, kyla, tyngd, vibrationer …). Tillåt dessa förnimmelser att vara som de är utan att döma eller försöka förändra dem.
  4. Låt sedan uppmärksamheten vandra ner längs kroppen till pannan, ögonbrynen, tinningarna och så vidare. Notera vilka förnimmelser respektive område ger.
  5. Del för del, bit för bit, flytta uppmärksamheten längs med hela din kropp.
  6. När du kommer till tårna för du uppmärksamheten i motsatt riktning (från tårna till toppen av huvudet), del för del, bit för bit.
  7. Var medveten om vilka tankar och känslor som dyker upp men försök att inte reagera på dem, behåll din sinnesjämvikt. Låt allting vara som det är, men var medveten.
  8. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att därefter återgå till naturlig andning och förnimmelserna i kroppen.

 

Nåååå, hur mår din kropp just nu? Kunde du vara med alla spännande förnimmelser i kroppen eller tog tankarna över fullständigt? Ser fram emot att läsa era kommentarer!

 

#lärdiglyssnapådinkropp

 

L O V E

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!