tankar

MEDITATIONSUTMANING – Teknik för att sitta

meditationschallenge - teknik för sitta. josefine bengtsson

YEAH – imorgon börjar min meditationsutmaning (läs mer HÄR). Är du med?! Dessa dagar innan har jag gett lite av mina tips som kan vara bra inför utmaningen. Eftersom det vanligaste sättet att meditera på är att sitta ner så går jag igenom meditationsställningar idag.  Helt enkelt – hur vi bör sitta när vi mediterar?

 

Det finns inget rätt och fel men däremot kryllar det av olika tips och tricks för hur det är bäst att sitta. Enligt mig är det viktigaste att du hittar en ställning som i alla fall är hyfsat bekväm & stadigt, i en position där du kan slappna av men samtidigt inte så mycket så att du somnar!

 

Jag gillar oftast att sitta upp och meditera, framför att exempelvis ligga ner på rygg. Den sittande ställningen ger mig mer fokus – på rygg är det lättare att vandra iväg i tankarna eller som sagt somna.

 

När vi sitter upp vill vi göra det på ett avslappnat sätt men med en rak rygg och huvudet upprätt. Lägg gärna den ena handen över den andra eller så placerar du en hand på varje knä – det som är skönast.

 

Det finns många olika varianter på sittande ställningar och här nedan går jag igenom de fyra vanligaste så att du kan prova dig fram inför morgondagen!

 

meditationschallenge - teknik för sitta. josefine bengtsson

LOTUS

Denna position ger stabilitet men för att kunna sitta i den på ett avslappnad sätt krävs det att våra höfter är väldigt viga. Lägg gärna en kudde under rumpan för att lättare kunna slappna av i magen & höfterna.

 

meditationschallenge - teknik för sitta. josefine bengtsson

SUKHASANA 

Detta är min favorit ställning – att helt enkelt sitta på golvet med korslagda ben (en fot framför den andra) och med rumpan på en kudde eller filt. Om knäna är ovanför höfterna blir det svårt att slappna av – prova i så fall att sätta dig på en lite högre kudde. Om det fortfarande inte är bekvämt testa nästa ställning.

 

meditationschallenge - teknik för sitta. josefine bengtsson

PÅ KNÄ

Sätt dig på knä och gränsle över en eller flera kuddar. Låt ryggen vara rak och kroppen avslappnad. Om inte detta heller är skönt, gå till nästa position.

 

meditationschallenge - teknik för sitta. josefine bengtsson

PÅ STOL

Sitt gärna långt fram på stolen så att du kan placera hela fotsulan ner i golvet och på så vis få stabilitet. Hitta en rak rygg och slappna av i magen.

 

Vi alla är olika så här gäller det helt enkelt att prova sig fram. Vilken ställning fungerar för dig? Efter ett tag rekommenderar jag dock att bestämma dig för en ställning som du kör på under en period. För mig blir det någon trygghet i att alltid sätta mig på samma sätt – det gör att jag lättare kommer in i meditationen då jag väl kör!

 

MEDITATIONSUTMANING – tips

meditationsutmaning

Foto – Adam Falk

Jag är sååå galet taggad för min 21-dagars meditationsutmaning som börjar imorgon. Wihooo! Meditation är min medicin. Det gör mig harmonisk, fokuserad, närvarande, gladare & snällare mot min omgivning. Jag är säker på att världen skulle bli en bättre plats om fler personer mediterade. Läs mer HÄR.

 

Så för att förbereda oss lite inför söndag så vill jag dela med mig av ett gäng meditationstips som egentligen gäller för alla de tekniker vi kommer gå igenom under dessa 21 dagar.

 

  1. Sätt mobilen i flightmode (VIKTIGT!)

 

  1. Sätt en timer, det är nämligen lätt att tappa kontrollen över tiden när vi mediterar. Välj gärna en timer med soft ljud. Har du en Iphone kan du exempelvis ladda ner denna app.

 

  1. Samma tid – det bästa är om du kan hitta en tid (eller i alla fall tidsintervall) varje dag där du gör din meditation. Det är mycket lättare att få in regelbundenheten om vi alltid mediterar ungefär samma tid. Det blir en vana, något som kroppen frågar efter just då. Givetvis måste vi göra undantag (det är så klart bättre än att skippa meditationen helt). Jag brukar försöka få in min meditation någon gång mellan kl 16-18 varje dag.

 

  1. Bekväma kläder – bort med skor, tighta jeans och BH. Jag gillar bäst att köra naken med en filt runt mig…inget som sitter åt…haha!

 

  1. Meditera mellan måltider – när vi just ätit så går mycket av kroppens energi till magen och då kan det vara svårt att hitta fokus i meditation.

 

  1. Har du har huvudet fyllt med tankar (kanske suttit framför datorn hela dagen) eller känner dig väldigt känslosam kan det vara bra att göra något aktivt innan din sittande meditation eller helt enkelt göra en aktiv meditation. Vi kommer gå igenom detta mer senare.

 

Wihooo – ska bli så kul att kicka igång denna utmaning imorgon.

MEDITATIONSUTMANING – olika tekniker

Meditationsutmaning - olika tekniker

Foto – Adam Falk

Wihooo…på söndag börjar min 21 dagars meditationsutmaning. En utmaning där vi mediterar en kvart per dag i 21 dagar. Första pris är en resa med Yogiakademin till Bretagne i sommar. Läs mer HÄR.

 

Det finns tusentals olika meditationstekniker men alla har samma syfte – stilla vårt sinne och bli medvetna om tankarna som ständigt invaderar vår hjärna. Det i sin tur ger oss en inre harmoni som gör att vi lättare kan hantera inre känslor och yttre aspekter av livet i stort.

 

De flesta av teknikerna leder oss till harmoni genom att vi koncentrerar oss på någon föreställning, något föremål eller en företeelse. Det kan vara vårt eget andetag, kroppsförnimmelser, ett ord man uttalar (ett så kallat mantra), en punkt att iaktta, färger, former eller så är meditationen guidad av en lärare.

 

De flesta meditationer görs sittande men det finns även meditationer där man ligger ner eller till och med rör sig (så kallade aktiva meditationer).

 

Under dessa 21 dagar kommer du få chansen att prova både sittande, liggande och aktiva meditation. Du kommer helt enkelt få lära dig 21 stycken olika tekniker. Förhoppningsvis kommer du hitta minst en favorit som du kan fortsätta med livet ut :-).

 

Om du vill läsa mer om just aktiv meditation – Svårt att sitta still – prova aktiv meditation 

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!