Foto – Adam Falk

God morgon kära ni!!! Överlycklig över att så många är med – magiskt att vi delar & peppar varandra. TACK. Så varmt välkommen till dag 2 av vår 21-dagars utmaning (se mer HÄR om du missat!). Idag ska vi göra en aktiv form av meditation som jag varit fullkomligt förälskad i under flera år – Kundalini Shaking. Det är en meditation som jag börjar varje morgon med (ofta inlåst på toaletten, haha). Det är en väldigt kraftfull övning som i blixtfart leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

Jag älskar att göra den innan min mer traditionella yogapraktik, då övningen liksom får igång kroppen. Shaking är också super att göra för att släppa känslan efter ett meljrace eller den stressiga arbetsdagen (då kan det nämligen ofta vara svårt att hitta fokus i sittande meditation).

Och det fina är att typ ALLA människor kan shaka, varken styrka eller vighet behövs. Vi står nämligen upp och skaka kroppen i  ett antal minuter. Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig för som sagt du kommer att se rätt tokig ut men effekten brukar vara magisk.

Såhär gör du…

1. Sätt på dig bekväma icke åtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
5. Sätt klockan på 15 min och om du vill ha musik som är skapad av Osho – tryck HÄR.
6. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
7. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
8. Sätt eller lägg dig sen ner i tystnad i några minuter.

Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka, i början kan det kännas konstigt och svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende!

Berätta vad du tycker! Och fråga jättegärna frågor – som sagt det kan vara lite klurigt att få till gunget i början. Shaking har heeeelt klart förändrat mitt liv till det bättre och jag får dagligen mail från personer som yogat med mig som berättar att de numera också kör dagligen hemma! Dela med dig av denna grymma och galna övning till dina nära och kära.

Foto – Adam Falk

Wihoooo – Varmt välkommen till dag 1 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Känns MEGAKUL att äntligen vara igång!

Idag ska vi börja med en av de vanligaste meditationsteknikerna. En teknik som Buddha sägs ha använd när han blev upplyst, en teknik som delvis används under Vipassana retreats och någon som jag dagligen använder i mina sittningar – Anapana Sati.

Det är en meditationsteknik där vi använder andningen som meditationsobjekt – helt enkelt låter vår uppmärksamt följa vårt naturliga andetag. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till vårt naturliga andetag.

Det låter ju galet enkelt men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som det naturliga andetaget. Vi märker hur vårt sinne hela tiden åker iväg till dåtiden eller framtiden.

En viktig faktor i denna meditationsteknik är alltså att vi inte kontrollerar andningen (till skillnad från i exempelvis yogan), utan helt och fullt låter andningen ha sin egen rytm, från stund till stund. Anledningen till detta icke ”kontrollerade” förhållningsätt är vi lär känns oss själva och blir medvetna om hur vi funkar.

När vi börjar observera andningen så märker vi nämligen att den är starkt kopplad till våra känslor som i sin tur är kopplade till våra tankar. Upplever vi exempelvis sorg så ter sig andningen på ett annat sätt än när vi upplever kärlek. Det i sin tur gör att vi blir mer medvetna om vilka känslor som finns i stunden samtidigt som vi blir varse om ”obeständigheten” i deras natur (se ANICCA som jag skrivit mycket om). Meditationen hjälper oss helt enkelt att gå utanför tankarna och känslorna – observera dem istället för att helt tro att vi är dem.

Såhär går det till…

1. Sätt på dig sköna kläder och sätt dig i en bekväm position (se HÄR).
2. Sätt din timer på 15 min.
3. Blunda och slappna av i kroppen.
4. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
5. Fokusera på förnimmelser av ditt andetag, så som värme när den går in dina näsborrar och går ner i lungorna och kyla när de färdas tillbaka ut.
6. När känslor och tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ditt naturliga andetag.
7. Om det är mycket tankar – ta gärna några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att sen återgå till naturlig andning.

Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Så fort du kommer på dig själv med att vara ”någon annanstans” för istället vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till andetaget. Ju mer du mediterar desto lättare blir det, desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på det naturliga andetaget.

Skriv gärna hur det kändes här nedan och fråga gärna frågor så hjälps vi åt att svara :-). Kom ihåg – en del i utmaningen är att dela med oss och inspirera varandra. Tagga #josefinesmeditationsutmaning. Kanske har du någon vän som skulle må bra av att vara med!!!

YEAH – imorgon börjar min meditationsutmaning (läs mer HÄR). Är du med?! Dessa dagar innan har jag gett lite av mina tips som kan vara bra inför utmaningen. Eftersom det vanligaste sättet att meditera på är att sitta ner så går jag igenom meditationsställningar idag.  Helt enkelt – hur vi bör sitta när vi mediterar?

Det finns inget rätt och fel men däremot kryllar det av olika tips och tricks för hur det är bäst att sitta. Enligt mig är det viktigaste att du hittar en ställning som i alla fall är hyfsat bekväm & stadigt, i en position där du kan slappna av men samtidigt inte så mycket så att du somnar!

Jag gillar oftast att sitta upp och meditera, framför att exempelvis ligga ner på rygg. Den sittande ställningen ger mig mer fokus – på rygg är det lättare att vandra iväg i tankarna eller som sagt somna.

När vi sitter upp vill vi göra det på ett avslappnat sätt men med en rak rygg och huvudet upprätt. Lägg gärna den ena handen över den andra eller så placerar du en hand på varje knä – det som är skönast.

Det finns många olika varianter på sittande ställningar och här nedan går jag igenom de fyra vanligaste så att du kan prova dig fram inför morgondagen!

LOTUS

Denna position ger stabilitet men för att kunna sitta i den på ett avslappnad sätt krävs det att våra höfter är väldigt viga. Lägg gärna en kudde under rumpan för att lättare kunna slappna av i magen & höfterna.

SUKHASANA 

Detta är min favorit ställning – att helt enkelt sitta på golvet med korslagda ben (en fot framför den andra) och med rumpan på en kudde eller filt. Om knäna är ovanför höfterna blir det svårt att slappna av – prova i så fall att sätta dig på en lite högre kudde. Om det fortfarande inte är bekvämt testa nästa ställning.

PÅ KNÄ

Sätt dig på knä och gränsle över en eller flera kuddar. Låt ryggen vara rak och kroppen avslappnad. Om inte detta heller är skönt, gå till nästa position.

PÅ STOL

Sitt gärna långt fram på stolen så att du kan placera hela fotsulan ner i golvet och på så vis få stabilitet. Hitta en rak rygg och slappna av i magen.

Vi alla är olika så här gäller det helt enkelt att prova sig fram. Vilken ställning fungerar för dig? Efter ett tag rekommenderar jag dock att bestämma dig för en ställning som du kör på under en period. För mig blir det någon trygghet i att alltid sätta mig på samma sätt – det gör att jag lättare kommer in i meditationen då jag väl kör!