Underbara ni! Sååå mysigt att vara i Stockholm i detta härliga väder. Vore så mysigt om ni vill komma och yoga med mig i helgen.

Fredag kör jag på Urban Om kl 17.30-19.00 och på lördag på Yogayama kl 10.15-12.00

Komsi, komsi!

KÄRLEK

HAPPY SUNDAY! Hur mår ni? Denna söndagen vill vill jag inspirera till att köra en riktig klassiker – Krigare 1 (Virabadrasana 1). Denna position både stärker hela kroppen samt ger dig kraft och energi – precis som en krigare!

Gör så här

1. Värm gärna upp med shaking eller solhälsningar.
2. Börja sen i Berget. Andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät 90 grader i linje med den främre vristen. Placera bakre fotens hela fotsula i mattan i .
3. Försök att hålla höfterna parallella med mattans kortsida. Du kan behöva dra bakre höften framåt.
4. Andas in och sträck armarna rakt upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. För axlarna bort från öronen.
5. Låt blicken gå upp mot händerna, alternativt rakt fram, för att avlasta nacken.
6. Stanna här i fem djupa Ujjayi-andetag.
7. Andas in och kliv tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatta sidan.

Hur kändes det? Hur har veckan varit i stort? Fått till någon yoga och meditation? Dela gärna med mig och varandra :-).

MASSA KRAMAR

HAPPY SUNDAY! Hur mår ni? Denna söndagen vill vill jag inspirera till att köra en sittande meditation. Denna teknik används mycket i den buddhistiska zentraditionen. En enkel men svårbemästrad teknik som går ut på att vi ska räkna våra andetag. Det låter ju lätt som en plätt, men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss inser hur svårt det är att behålla koncentrationen på räkningen. Med tiden tränar vi dock upp vår ”uppmärksamhetsmuskel” så att det blir lättare och lättare.

Gör så här

1. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
2. Blunda och slappna av i kroppen.
3. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
4. Börja räkningen. Räkna ett till dig själv när du andas ut. Nästa gång du andas ut, räkna två och så vidare upp till fem.
5. När du nått fem börjar du på en ny cykel och räknar ett på nästa utandning. Räkna alltså endast på utandningen och aldrig mer än till fem. Det gör att du blir medveten om när din uppmärksamhet vandrat iväg och du befinner dig på 11, 13, eller till och med 88.
6. När känslor och tankar dyker upp för du vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till att räkna dina naturliga andetag.
7. Om det är många tankar i omlopp kan du ta hjälp av dina fingrar för att räkna andetagen.

Hur var det? Gick det att få något fokus eller var tankarna överallt och ingenstans?

MASSA KÄRLEK TILL ER!