HELLO finaste ni. Välkommen till dag 17.

Alla meditationer vi gjort hittills under denna del av utmaningen hjälper oss till viss del att balansera just det tredje ögat men idag ska vi alltså fokusera lite extra på just det.

Det tredje ögat, även kallat Ajna chakra (vårt sjätte chakrat), sitter alltså mitt emellan ögonbrynen, som ett slags tredje öga. Det kallas ibland visdomens öga och anspelar på att vi med detta andliga öga kan se sådant vi inte kan se med våra fysiska ögon. Ajna chakra är även associerat till intuition, inre klarsyn och visionär förmåga. Ett överlastat tredje öga kan märkas av att man har svårt att koncentrera sig eller lätt får huvudvärk.

Under dagens meditationsteknik kommer vi sluta våra ögon och fokusera all vår uppmärksamhet på vårt tredje öga samtidigt som vi visualiserar färgen indigo (som hör med detta chakra att göra).

Gör så här

1. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
2. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
3. För uppmärksamheten till ditt tredje öga och visualisera färgen indigo här.
4. Se till så att ansiktet och området bakom ögonen är avslappnat under hela meditationen.
5. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur var det? Vad såg du vid ditt tredje öga? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE .

KRAMAR

Tjena snygging!!! Välkommen till dag 16. Vi ska göra en till Tratak meditation så precis som tidigare är detta en meditation med öppna ögon där vi fokuserar vår blick på ett objekt utanför oss. Idag byter vi ljuslågan från igår mot vårt eget öga. För att det ska bli möjligt behöver vi en spegel.

Du tittar dig säkerligen i spegeln varje dag när du smetar på dig mascaran, fixar håret och spanar in dagen outfit. Men vad är det egentligen du ser?

Vi ska ta hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagram-bilder ger oss den där omedelbara bekräftelsen. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikurerade yttre skal. Frågan är dock hur långvarig & hållbar den tillfredställelsen är?

Denna meditationen hjälper oss helt enkelt att se det vackra inom oss som är på riktigt, bakom spegelbilden. Om du vill bli guidad spana gärna in video för denna meditation på Yogobe. Se HÄR.

Gör så här

1. Om du har en helkroppsspegel kan det vara bäst men annars se om du hittar en spegel som du kan placera på väggen ganska nära golvet.
2. Ta sen en kudde (eller en stol) och placera cirka en halv meter från spegeln.
3. Sätt klockan på 15 minuter.
4. Slut ögonen en stund. Hitta en bekväm position där du kan ha en hyffsat rak ryggrad samtidigt som du slappnar av i kroppen så mycket som möjligt.
5. Fokusera en stund på ditt naturliga andetag och sensationerna i kroppen.
6. När du känner dig redo, öppna ögonen och titta in i spegeln – se dig själv djupt in i ögonen.
7. Sitt blick stilla, slappna av i ansiktet och kroppen.
8. Notera vilka tankar som kommer upp. Kanske dömer du dig själv för hur du ser ut? Går det i så fall att släppa de där onda tankarna? Går det att gå bakom ditt skal för att börja bli medveten om det vackra som finns där inne?
9. OBS! Om det blir för starkt – slut ögonen och kom tillbaka till ditt andetag en stund. Antingen behåller du dem sluta tills klockan ringer eller öppnar dem en stund igen.

För mig är den här meditationen otroligt stark och visar något mer, något mycket mycket större än det där jag ser vid första anblicken i spegeln. Om du också kände att den var stark ta gärna en stund för dig själv efteråt, kanske skriv några rader i din dagbok. Och dela som vanligt gärna med dig nedan vad som händer för dig!

TACK – sååååå otroligt fint att få göra detta ihop med er och läsa om era erfarenheter.

LYCKA TILL!

MASSA KÄRLEK

God morgon och välkomna till dag 15 av vår härluga utmaning. Time for Kapalabhati, en andningsteknik som kvickt får dig att bli pigg. Jag har i flera år haft den som en liten ritual för att vakna till innan jag ska undervisa.

Den består av korta, snabba och aktiva utandningar, vilket ökar intaget av syre och eliminerar koldioxid. Tekniken får helt enkelt energin i kroppen att flöda fritt och vid regelbundet utövande sägs den få ansiktet att skina av hälsa. Kapalabetyder nämligen skalle och Bhatibetyder skinande. Yeah!

Gör så här

1. Sätt på din timer och inta en bekvämt position.
2. Andas några långa, djupa andetag innan du börjar.
3. Lägg ena handen på nedre delen av magen. Dra sedan kraftfullt in den delen av magen samtidigt som du snabbt pressar ut andetaget genom näsan. Slappna därefter av i magen och låt inandningen komma automatiskt. Nedre delen av magen fungerar alltså som en pump som trycker ut luften genom näsan.
4. Börja med 20–50 snabba pumpningar där en pumpning tar cirka 1–2 sekunder. Ta ett djupt andetag och håll andan i några sekunder. Detta är en runda.
5. Gör 3–5 rundor.
6. Slappna av i ansiktet och näsan under hela övningen. Om du blir snurrig, ta en paus – då har du kört för hårt.
7. Sätt dig i stillhet med slutna ögon tills din timer ringer.

För mer guidning checka gärna vår inspelning på yogobe, här. Berätta! Hur kändes detta? #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE

KÄRLEK!