Yeah – välkommen till dag 2 av vår 21 dagars utmaning. Under del 1 som pågår framtill den 9e mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att vakna. Precis som igår börja gärna med att värma upp kroppen med shaking.

Utforska därefter dagens övning, den andra krigaren (Virabadrasana 2). Denna position stärker hela kroppen, ger dig harmoni samt skapar kraft och energi. Den stretchar även ljumskar, höfter och lårens insida.

Gör så här

1. Från Berget, andas ut och kliv bakåt med ena foten ungefär en benlängd. Placera bakre foten i golvet med tårna pekandes åt sidan. Främre foten pekar fortfarande rakt fram.
2. Behåll bakre benet sträckt samtidigt som du strävar mot att böja det främre benet till 90 grader med knä och vrist i en rak linje. Till skillnad från i högt utfall så är nu höfterna mer riktade mot långsidan av mattan.
3. Sträck ryggraden uppåt och låt fingertopparna sträva bort från varandra.
4. Låt blicken löpa över den främre handen.
5. Håll positionen i fem djupa Ujjayi-andetag och kliv sedan tillbaka till Berget. Upprepa på motsatta sidan.

Sååå fint att göra detta ihop. Hur kändes Shakingen idag? Någon skillnad från igår? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära.

#lärdiglyssnapådinkropp

MED KÄRLEK!!!

Till alarmets enerverande signal vaknar du motvilligt och hastar in i duschen, vartefter du skrollar igenom mailen och Facebook lyssnandes på morgonnyheterna. En kaffekopp senare, när dagens outfit är på, börjar du färden mot kontoret och in i datorns värld.

De flesta av oss kan nog känna igen sig i dessa tradiga morgonrutiner. På utsidan ser allt ut som det ska, du kommer till kontoret i tid med rätta kläderna på och har redan stenkoll på vad som hänt under natten − både i din egen mailkorg och ute i världen.

Men om vi vill leva på riktigt, det vill säga över ”livet är okej”-stadiet, så är det en sak som fattas i denna rutin – DU! Hur mår du? Hur känns din kropp i dag?

Kanske har vi inte tid för ett helt yogapass varje morgon, men att ge oss själva några minuter att landa i kroppen innan vi slår på mobilen (och automatiskt försvinner upp i huvudet) gör i alla fall stor skillnad för hur jag mår under resten av dagen.

Så VARMT VARMT välkommen till dag 1 av vår 21 dagars utmaning (här). Under del 1 som pågår framtill den 10e mars kommer vi alltså fokusera på övningar som får oss att VAKNA. Jag föreslår här att du värmer upp kroppen med shaking.

Utforska därefter dagens position, Högt utfall (Alanasana). Det är en underbar position för att stärka benen och stretcha höftböjarna samtidigt som den ger en härlig öppning av hela framsidan av kroppen. Dessutom får du testa din balans!

Gör så här

1. Börja i Berget. På utandning kliver du bakåt med ena foten ungefär en benlängd samtidigt som du strävar mot att böja det främre knät till 90 grader och placerar det ovanför den främre vristen.
2. Håll bakre hälen lyft och pressa den bakåt för att hitta balansen. Om du vill prova en lättare variant, placera bakre knät i mattan.
3. Låt höfterna vara parallella mot främre delen av mattan.
4. Andas in och för armarna upp mot taket med handflatorna riktade mot varandra. Håll armarna sträckta och för axlarna bort från öronen.
5. Håll blicken riktad rakt framåt eller snett uppåt. Stanna här i fem djupa Ujjayi-
6. Andas in och kliv tillbaka till Berget för att sedan upprepa på motsatta sidan.

Hur kändes din kropp idag på mattan? Flödade energin eller var du stel? Gick det att vara helt närvarande med känslan i kroppen eller tänkte du på massa andra saker under tiden? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära.

#lärdiglyssnapådinkropp

STOR KRAM!

WIHOO! Som en del av vår härliga utmaning. Låt oss värma upp kroppen med shaking. Shaking är en aktiv form av meditation som jag har varit fullkomligt förälskad i under flera år. Det är en väldigt kraftfull övning, som blixtsnabbt leder uppmärksamheten ner i kroppen. Övningen har använts av människor i tusentals år för att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och väcka upp kroppen.

Det fina är att alla människor kan utföra Shaking, varken styrka eller vighet behövs. Det man gör är nämligen att stå rakt upp och skaka kroppen i ett antal minuter. Hitta gärna ett ställe där ingen ser dig, för du kommer att se rätt tokig ut, men effekten brukar bli magisk.

Det kan krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka. I början kan det kännas konstigt och vara svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende numera.

Gör så här

1. Ladda ner sharing-låt eller ställ en timer på 5–15 minuter. Sätt på dig bekväma icke åtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
2. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
3. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
4. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt men genom munnen.
5. Sätt på musiken och börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
6. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
7. När låten är över eller när timern ringer, sitt eller ligg ner i tystnad i några minuter.

ENJOY!!!!!