Idag vill uttrycka min kärlek till kundalinimeditationen. En meditation som är skapat av en man, eller av många kallad Guru, vid namn Osho. En timmes meditation i fyra steg som har funnits i mitt liv i flera flera år. Den är också perfekt att göra hemma själv, då det enda du behöver är en speciell kundalinimeditation musik som finns på spotify.

De flesta av er som läst min blogg ett tag eller varit på en klass med mig har ju provat steg 1, Shakingen. Kundalinimeditationen består alltså av ytterligare tre steg. De två första stegen är ”aktiva” vilket betyder att kroppen är i rörelse som i sin tur hjälper oss att gå från huvudets alla tankar till att istället landa ner i kroppen. Efter dessa två steg är vi sedan redo för stillhet och bara vara närvarande.

Detta är helt enkelt en meditation som är skapat för oss moderna, kanske stressade, människor som ofta hänger i huvudet mycket under dagen, kanske framför datorn på kontoret. Efter en sådan dag tror jag de flesta av oss tycker att det är väldigt svårt att få ro i sinnet genom att sätta oss helt stilla i meditation (som en munk i en grotta), då kan det hjälpa att shaka och dansa lite först. Kundalini meditationen är alltså skapat för att göra på eftermiddagen för att smälta dagen som varit.

Hitta en plats där du kan vara ostörd under en timme och sätt gärna på en ögonbindel för att verkligen landa in med DIG.

Steg 1: Shaking (15 min)

Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt men genom munnen. Låt sen kroppen börja skaka nerifrån. Få varenda del av din kropp att vibrera. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.

Steg 2: Inkännande dans (15 min)

Musiken ändras och vi träder in i fas 2. Låt kroppen röra sig exakt som en vill till musiken. Släpp ”mindet” och låt istället kroppen leda rörelsen. Det finns inga rätt och fel här. Bara din kropp kan veta vilken rörelse som behövs i varje ögonblick.

Steg 3: Stilla meditation (15 min)

Musiken ändras åter igen och vi kommer till fas 3. I denna fas kan du välja om du vill stå eller sitta i meditation. Oavsett vad du väljer så hitta en position där du kan slappna av i kroppen men samtidigt låta ryggraden vara rak så att energin du frigjort i steg 1 & 2 kan stiga uppåt i denna fasen. Bara bara observera här och motstå frestelsen att klia, justera eller förändra positionen. Musiken i denna fas kan uppfattas som lite obehaglig av vissa, jag brukar se det som att tonerna hjälper mig att bli närvarande, liksom drar ner uppmärksamheten från huvudet och ner i kroppen. När vi känner tonerna i kroppen (istället för i huvudet) är de nämligen snarare sköna än osköna.

Steg 4: Liggande savasana (15 min)

Musiken tystnar, vi lägger oss ner på rygg och släpper taget om ALLT.  Efter en kvart plingar en klocka tre gånger och vi vaknar till liv igen.

Musiken till denna meditation hittar du HÄR.

Jag kan verkligen rekommendera dig att prova en regnig dag eller kanske utomhus en solig dag, effekten är MAGISK!!!!

YEAH – imorgon börjar min meditationsutmaning (läs mer HÄR). Är du med?! Dessa dagar innan har jag gett lite av mina tips som kan vara bra inför utmaningen. Eftersom det vanligaste sättet att meditera på är att sitta ner så går jag igenom meditationsställningar idag.  Helt enkelt – hur vi bör sitta när vi mediterar?

Det finns inget rätt och fel men däremot kryllar det av olika tips och tricks för hur det är bäst att sitta. Enligt mig är det viktigaste att du hittar en ställning som i alla fall är hyfsat bekväm & stadigt, i en position där du kan slappna av men samtidigt inte så mycket så att du somnar!

Jag gillar oftast att sitta upp och meditera, framför att exempelvis ligga ner på rygg. Den sittande ställningen ger mig mer fokus – på rygg är det lättare att vandra iväg i tankarna eller som sagt somna.

När vi sitter upp vill vi göra det på ett avslappnat sätt men med en rak rygg och huvudet upprätt. Lägg gärna den ena handen över den andra eller så placerar du en hand på varje knä – det som är skönast.

Det finns många olika varianter på sittande ställningar och här nedan går jag igenom de fyra vanligaste så att du kan prova dig fram inför morgondagen!

LOTUS

Denna position ger stabilitet men för att kunna sitta i den på ett avslappnad sätt krävs det att våra höfter är väldigt viga. Lägg gärna en kudde under rumpan för att lättare kunna slappna av i magen & höfterna.

SUKHASANA 

Detta är min favorit ställning – att helt enkelt sitta på golvet med korslagda ben (en fot framför den andra) och med rumpan på en kudde eller filt. Om knäna är ovanför höfterna blir det svårt att slappna av – prova i så fall att sätta dig på en lite högre kudde. Om det fortfarande inte är bekvämt testa nästa ställning.

PÅ KNÄ

Sätt dig på knä och gränsle över en eller flera kuddar. Låt ryggen vara rak och kroppen avslappnad. Om inte detta heller är skönt, gå till nästa position.

PÅ STOL

Sitt gärna långt fram på stolen så att du kan placera hela fotsulan ner i golvet och på så vis få stabilitet. Hitta en rak rygg och slappna av i magen.

Vi alla är olika så här gäller det helt enkelt att prova sig fram. Vilken ställning fungerar för dig? Efter ett tag rekommenderar jag dock att bestämma dig för en ställning som du kör på under en period. För mig blir det någon trygghet i att alltid sätta mig på samma sätt – det gör att jag lättare kommer in i meditationen då jag väl kör!