WIHOO – favorit i repris. Precis som jag verkar många av er digga utmaningar J. Nu får du chansen att utmana dig själv igen. Tidigare har vi ju haft galet populära meditations- och yogautmaning här tillsammans. Låt oss göra det igen och denna gången med utgångspunkt från min nyligen lanserade bok – Yoga & meditation, lär dig lyssna på din kropp!

I denna utmaning får ni möjlighet att tillsammans prova många av de övningarna som finns i min bok. Det blir en härlig mix av traditionella och nytänkande yogaövningar och spännande meditationstekniker som alla hjälper oss att börja lyssna på vår kropp. Ni som varit med innan kommer känna igen er.

Precis som i min bok är utmaningen uppdelad i fyra delar: VAKNA, FOKUSERA, LÄKA och SOMNA där vi kommer fokusera på varje område i 5 dagar. Totalt kommer utmaningen pågå i 21 dagar, vilket ju enligt forskning är tiden det tar att skapa en ny rutin.

Jag är övertygad om att en stund om dagen där vi kopplar bort allt annat och landar i våra kroppar kan göra extremt tror skillnad både för vår egen hälsa och för samhället i stort.  Vidare, tror jag mer på regelbundenhet (exempelvis 15 min om dagen) än en enstaka yogaklass i veckan. Att yogan blir som att borsta tänderna – något vi bara gör av farten. Det är just därför jag vill göra dessa utmaningar med er. För lite extra pepp kommer ni som deltar i utmaningen inte bara få närvaron utan även andra otroliga priser. Första pris blir en resa med Yogiakademin till Indien 16-23 april. Sen lottar jag även ut min bok, medlemskap på Yogobe och massa annat härligt. WIHOO!

Vill du vara med?

Så här går det till…

Ge dig själv en kvart om dagen på yogamattan i 21 dagar. Under yogan stänger vi igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan för att fokusera på oss själva.

Med start på söndag (den 5e mars) kommer jag varje morgon kl 06.00 i 21 dagar lägga upp ett specifikt utmaningsinlägg på bloggen där jag går igenom dagens övning. Under dessa 21 dagar har du alltså chansen att prova på 21 olika övningar uppdelade på fyra olika teman, VAKNA, FOKUSERA, LÄKA & SOMNA. Vaknar du upp och känner för att göra en annan övning får du givetvis göra det. I min utmaning bestämmer du helt enkelt själv var, när & hur du vill yoga. Huvudsaken är att du ger sig själv minst en kvart om dagen.

För att sprida detta till fler tror jag stenhård på att dela med oss av glädjen till andra (det är just därför jag bloggar och undervisar!). Som ett nästa steg i utmaningen (när du avslutat din dagliga övning) går du därför in och delar med dig av din upplevelse genom att kommentera dagens inlägg. Du kanske skriver något i stil med ”Idag fick jag massa energi av yogan”, ”Denna övning var svår, hur kan jag modifiera för min kropp?”, ”Buuh – meditationen gör mig sååå rastlös” eller ”Mina tankar gjorde mig galen”. Här får du alltså också chansen att ställa dina yogarelaterade frågor som vi gemensamt kan svara på.

Sista steget i utmaningen är att dela med oss till våra nära & kära genom att skriva om vår upplevelse av övningen på vår egen Facebook, Instagram, blogg eller vad du nu pysslar med (tagga #lärdiglyssnapådinkropp). Underbart om du också vill stötta dina medspelare genom att svara på deras kommentarer!

Så precis som tidigare utmaningar är även detta en utmaning i tre steg…

1. Yoga eller meditera (15 min)

2. Kommentera (josefinesyoga.metromode.se)

3. Dela (med nära & kära och stötta dina medspelare) #lärdiglyssnapådinkropp

Vinnarna av resan, böckerna & övriga priser blir ni som delat med er mest av era upplevelser både i form av kommentarer på bloggen och i era egna kanaler samt stöttat era medspelare.

Yoga & meditation har verkligen förändrat mitt liv och fått mig att börja leva i och lyssna på min kropp på ett helt nytt sätt – jag hoppas därför att utmaningen gör att fler får upp ögonen för det.

På söndag den 5 mars kör vi igång. Sprid gärna redan nu till dina vänner som du tror skulle må bra av lite yoga. Skriv nedan om du antar utmaningen ;-).

NAMASTE!

(Foto – Adam Klingeteg)

”Ett minne ploppar upp från det han sa häromdagen, hur fel det var. Jag är sårad. Omedvetet stänger jag av området kring bröstet. I nästa stund planerar jag allt som måste göras när jag kommer hem. Ångesten kryper på mig och utan att veta om det spänner jag både magen och käkarna. Jag kommer aldrig hinna, det är för mycket…”

…plötsligt skriker min vänstra axel…

”Hurru, kom ner hit – kom tillbaka till kroppen, till stunden. Släpp den där dåtiden och strunt i vad som kanske kommer hända sen. Nu är du här framför havet på yogamattan och det enda du behöver göra är att vara närvarande med det som händer NU”

Jag tar ett djupt andetag in och suckar ut. Jag är tillbaka med min uppmärksamhet i stunden. Stunden som faktiskt existerar på riktigt. Stunden där livet pågår. Stunden där den riktiga harmonin och kärleken finns. Det är inte igår. Det är inte imorgon. Det som hände förra veckan är passé och vad som kanske kommer att hända nästa månad behöver jag inte fundera över just nu på min yogamatta framför havet.

Jag släpper medvetet den där spänning i bröstet och öppnar upp mitt hjärta igen. Låter aktivt käkarna falla isär och slappnar av i magen. Fortsätter min practice – gör en Vinyasa och smälter in i en framåtfällning. Säger HEJ till baksida lår. Jag är ett med mitt andetag, ett med min kropp, ett med stunden igen.

Gång på gång inser jag att YOGA ÄR MEDITATION. And I love it. <3

Mera flightmode åt folket! Efter att jag har haft mobilen i flightmode under stora delar av min resa i Indien fick jag än en gång uppleva närvaron som kommer bara av den ”enkla” strategin. Herre gud, vad den där apparaten styr mitt liv och ständigt tar mitt fokus – den tar ofta befälet och aktar jag mig inte så är det plötsligt mobilen som bestämmer över mig och inte tvärt om. Buuuuh! Det är helt enkelt en drog! Längtar man efter mer harmoni i livet är det bara att lägga undan mobilen en stund, då kommer närvaron per automatik. Här ere dock disciplin som gäller i alla fall till en början. Efter några dagar i flightmode (när jag inser hur skönt det är) funderar jag alltid på att sälja mobilen och leva livet utan (kanske dock blir nog svårt i längden). Men man behöver ju inte vara extrem.

Jag skrev för ett tag sen om ”5 tips att hitta jobbfokus” – det kan vara svårt att ”lyckas” med alla de punkterna varje dag men en sak som jag är väldigt strikt kring är att starta dagen utan mobil, starta dagen i fligthmode. Då hinner jag landa med mig själv, känna in kroppen och hitta en inre styrka som jag sen kan använda för att inte sugas in lika mycket i mobilen när jag väl slår på den.

Börjar jag dagen (gärna de första 2-3 timmarna efter att jag vaknat) utan mobil så kan jag ofta också lättare så emot mobilens frestelser (instagram, Facebook, whatzapp…) även när jag väl slår på den.

Under dessa morgontimmar känner jag mig ofta så fri, så närvarande. Jag kan göra min yoga, meditation, avslappning och äta min frukost utan en miljon intryck från andras liv, utan något annat som stör. Det är vackert. Det är jag tacksam för varje dag.

Går det inte att ha flightmode i 3 timmar varje morgon (vilket är helt förståeligt) så kanske det går i någon kvart i alla fall medan du går upp på yogamattan, tränar, lagar frukost eller vad du nu pysslar med på morgonen. Och går inte heller det så kanske du i alla fall kan låta bli internet den första stunden på dagen (telefonen i sig med sms och samtal är ju i alla fall för mig långt ifrån det största problemet).

Eller varför inte ta ett dygn med flightmode i helgen?! I will 🙂

Läs gärna fler liknande tankar här…

Min perfekta morgon

Jag älskar flightmode