HELLO BÄSTA NI!

Välkommen till första dagen och första delen i vår 4 veckor långa meditationsutmaning. Vi kommer börja med an urålderligteknik för att hitta koncentration genom att på olika sätt kontrollera vårt andetag. Andningen är ju sällan något vi lägger märke till i vardagen, men andningsrytmen speglar vårt sinnestillstånd. Vid stress andas vi snabbt och ytligt, men när vi är lugna andas vi automatiskt långsamt och djupt. Vi kan alltså observera våra andetag och få en djupare inblick i hur vi mår i stunden.

När vi kontrollerar andetagen kallas det på sanskrit för pranayama. Det finns olika sätt att kontrollera sina andetag på, olika typer av pranayama, som vi tar hjälp av för att påverka vårt sinnestillstånd i den riktning vi vill i stunden. I denna del av utmaningen kommer du få prova sju olika tekniker som alltså kan leda till olika sinnestillstånd.

WIHOOOO!

Imorn kör vi. Ni är magiska.

MASSA KÄRLEK

ÄNTLIGEN!!! Precis som jag verkar många av er digga utmaningar. Nu får du chansen att utmana dig själv igen. Tidigare har vi ju haft galet populära meditations- och yogautmaning här tillsammans. Låt oss göra det igen och denna gången tillsammans med Yogobe.

I denna utmaning kommer vi fokusera på meditation och ni kommer få möjlighet att prova 28 olika meditationstekniker. Det blir en härlig mix av traditionella och nytänkande tekniker som alla hjälper oss att börja lyssna på vår kropp. Ni som varit med innan kommer känna igen er.

Utmaningen är uppdelad i fyra meditationsdelar: PRANAYAMA, AKTIVA, STILLA med öppna ögon, STILLA med stängda ögon. Vi kommer fokusera på varje del under en vecka. Totalt kommer utmaningen pågå i 28 dagar.

Jag är övertygad om att en stund om dagen där vi kopplar bort allt annat och landar i våra kroppar kan göra extremt tror skillnad både för vår egen hälsa och för samhället i stort.  Vidare, tror jag mer på regelbundenhet (exempelvis 15 min om dagen) än en enstaka meditationssession i veckan. Att meditationen blir som att borsta tänderna – något vi bara gör av farten. Det är just därför jag vill göra dessa utmaningar med er.

För lite extra pepp kommer ni som deltar i utmaningen inte bara få närvaron utan även andra otroliga priser. En resa med Yogiakademin, medlemskap på Yogobe,min bok, träningskläder från Stadium& yogautrutning från Yogiraj. WIHOO!

Vill du vara med?

Så här går det till…

Ge dig själv en kvart av meditation varje dag under nästan hela juni (4 juni-1 juli för att vara mer exakt!). Under meditationen stänger vi igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan för att fokusera på oss själva.

Med start på måndag (den 4e juni) kommer jag varje morgon kl 06.00 i 28 dagar lägga upp ett specifikt utmaningsinlägg på bloggen där jag går igenom dagens övning. Under denna månad har du alltså chansen att prova på 28 olika övningar uppdelade på fyra olika teman. Vaknar du upp och känner för att göra en annan övning får du givetvis göra det. I vår utmaning bestämmer du helt enkelt själv var, när & hur du vill meditera. Huvudsaken är att du ger sig själv minst en kvart om dagen.

För att sprida detta till fler tror jag stenhård på att dela med oss av glädjen till andra (det är just därför jag bloggar och undervisar!). Som ett nästa steg i utmaningen (när du avslutat din dagliga övning) går du därför in och delar med dig av din upplevelse genom att kommentera dagens inlägg här på bloggen eller på min instagram (@josefinesyoga). Du kanske skriver något i stil med ”Idag fick jag massa energi av meditationen”, ”Denna övning var svår, hur kan jag modifiera för min kropp?”, ”Buuh – meditationen gör mig sååå rastlös” eller ”Mina tankar gjorde mig galen”. Här får du alltså också chansen att ställa dina meditationsrelaterade frågor som vi gemensamt kan svara på.

Sista steget i utmaningen är att dela med oss till våra nära & kära genom att skriva om vår upplevelse av övningen på vår egen Facebook, Instagram, blogg eller vad du nu pysslar med (tagga #junemeditationchallenge). Underbart om du också vill stötta dina medspelare genom att svara på deras kommentarer!

Så precis som tidigare utmaningar är även detta en utmaning i tre steg…

1. Meditera (15 min)
2. Kommentera (bloggen eller @josefinesyoga)
3. Dela (med nära & kära och stötta dina medspelare) #junemeditationchallenge

Vinnarna av resan, medlemskapet, kläderna, medittaionskudden & böckerna blir ni som delat med er mest av era upplevelser både i form av kommentarer på bloggen och i era egna kanaler samt stöttat era medspelare.

Meditation har verkligen förändrat mitt liv och fått mig att börja leva i och lyssna på min kropp på ett helt nytt sätt – jag hoppas därför att utmaningen gör att fler får upp ögonen för det.

På måndag den 4e juni kör vi igång. Sprid gärna redan nu till dina vänner som du tror skulle må bra av lite yoga. Skriv nedan eller på insta om du antar utmaningen ;-).

MASSA KÄRLEK

Ps. Förutom beskrivningar i textform här på bloggen och instagram så har jag även spelat in många av meditationerna på Yogobe. Så om du vill bli guidad, skapa gärna ett medlemskap hos dem (om du inte redan är medlem såklart). Använda min kod JOSEFINE för att få en gratis månad utan bindningstid. För ett första snack om meditation, se HÄR.

Heeeeeej från Mallorca!

Denna veckan hänger jag på Mallis och yogar med 100 av damernas världs läsare, 100 härliga kvinnor. Jag är ju väldigt van att undervisa yoga på yogaretreat men detta är något nytt för mig. Denna resa är nämligen snarare en kombination av yogaretreat, träningsresa och…hmmm njutningsresa… vilket betyder Cavamingel varje kväll… haha..! Inget fel men väldigt stor skillnad från resorna med Yogiakademin där vi ju inte har varken alkohol, hård fysisk träning eller är 100 personer. Denna vecka är det lite kul, diggar kontrasten och kombinationen – en ny upplevelse för mig. Och alla har superhärlig energi och verkar verkligen njuta fullt ut.

Innan jag kom hit, funderade jag på hur jag skulle passa in på denna resa,  hitta en bra balans på mina klasser. Jag är ju van att gå djupt, att verkligen göra klasserna till meditation, ett ärligt möte med oss själva där vi möter olika känslor…

Här har ju folk inte riktigt ”sajnat” upp på en inre resa… de flesta är snarare här för att njuta och träna fysiskt så tankar kom…

”Kan jag ta det såhär lugnt?” ”Är det för mycket att prata känslor och hjärtat?” ”Skrämmer jag iväg folk?” ”Är de här för att skratta njuta – och inte för att gråta?”

MEN… efter att ha varit här några dagar nu så inser jag att jag inte kan vara den där enbart ”glada” & ”spralliga” instruktören…jag vet inte hur man gör… jag måste dela det yoga är för mig. Så jag fortsätter att köra min grej och litar på att de som vill ta det till sig på ett bra sätt. Och hittills har det gått toppen. Jag har fått äran att vara mångas första yogalärare någonsin… vilket alltid är spännande och vackert på något vis. Att få dela något jag brinner för så mycket med folk för första gången.

Nu är det dags för dagens andra klass på stranden!

KRAM KRAM

Foto – Johanna Winther