Heeeeeeej kära ni! Vem vill med och fira yoga-påsk med Yogiakademin (och min 30 års dag..haha…utlovar rawfood tårta)? Härligt att vara lite i Sverige men snart är jag redo för mitt Indiska paradis igen och förhoppningsvis få med mig någon av er dit. Förutom en plats till vinnaren av utmaningen så tror jag vi kan få in några härliga yogisar till!!!

In och boka, maila [email protected] om du är sugen.

<3

Hey, hey, hey underbara varelser!!!! Välkommen till dag 13. Låt oss fortsätta läka vår kropp och idag göra ytterligare en yinyoga position, liggande vridningar. Sådana här typer av rotationer är som medicin för kroppen! De sträcker inte bara ut sätet, ryggen och nacken utan är också perfekta att göra om du har ont i magen, eftersom de stimulerar tarmarna och på så vis förbättrar matsmältningen. Jag brukar ofta lägga mig ner i en härlig vridning efter maten.

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att ligga still? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Ställ din timer på 3–5 minuter.
3. Lägg dig på rygg och böj knäna mot bröstet ungefär i linje med naveln. Låt sedan knäna falla över åt ena sidan.
4. Prova att föra knäna lite uppåt eller neråt, och fötterna lite framåt eller bakåt, för att hitta ett läge där du kan slappna av.
5. Låt armarna falla ut längs sidan av kroppen men se till så att båda axlarna kan vila mot mattan.
6. Om knäna eller axlarna inte når marken, lägg en kudde eller filt under.
7. Andas ner i magen och tillåt hela kroppen att slappna av.
8. När timern ringer, kom sakta ut ur positionen och gör övningen på motsatt sida.

Var det skönt? Hur kändes din kropp?

Jag ser fram emot att läsa sen men nu finns Malin här och guidar er om ni behöver tips och tricks. STORT TACK.

MASSA KÄRLEK

#lärdiglyssnapådinkropp

Namaste underbara! Dags för dag 12 av får utmaning. Under denna del av utmaningen som pågår framtill den 19e mars fokuserar vi alltså på övningar som får oss att läka kroppen. Wihooo! Sååå fint att läsa era berättelser.

Idag ska vi göra en så kallad Yin-yoga position, som bidrar till att öppna upp bindväven i kroppen för att lösa blockeringar och få energin att flöda fritt. I yin-yogan vill vi inte pressa oss in i positionerna, utan istället fullständigt släppa taget även om det kan kännas intensivt. I denna typen av yoga har vi hela tiden uppmärksamheten på hur kroppen känns på insidan och tillåter våra andetag att vara helt naturliga.

Positionen vi ska göra idag kallas Svanen och är en effektiv ställning som öppnar upp utsidan av höften och rumpan, områden som många av oss är stela i. Stelheten kan bero på en stillasittande livsstil eller på stress. Våra kroppar har inte förändrats särskilt mycket sedan vi vandrade runt på savannen och ibland behövde springa ifrån en tiger eller slåss med en annan folkstam. Det gör att vi även i dag automatiskt spänner musklerna runt höfterna när vi blir utsatta för stress, för att förbereda oss på kamp eller flykt. Numera har vi lärt oss att det sällan hjälper att slå sönder datorn eller springa iväg från vår partner, så stressen stannar i våra höfter, vilket får kroppen att tro att vi är under konstant fara. Med hjälp av yogan kan vi sakta börja öppna upp och slappna av i höfterna igen, vilket automatiskt ger oss lugn och läkning i sinnet.

En annan aspekt av djupa yogapositioner är att man inom yogatraditionen hävdar att våra förtryckta känslor lagras i våra kroppar (framförallt runt höfterna) i form av spänningar.

Jag tycker att det är viktigt att poängtera att detta givetvis inte är något vi behöver tro på, men vi kan utforska dessa urålderliga österländska tankar i vår egen kropp. Jag börjar själv ofta gråta eller känner ilska när jag stretchar just höfterna (och många av mina yogastudenter säger detsamma). Om så är fallet – se om du kan stanna i positionen och bara notera hur kroppen och känslorna förändras hela tiden. Låt dessa djupa stretchövningar balansera och läka kroppen från insidan, hela vägen ut. Behåll ordet ANICCA i bakhuvudet – allt förändras hela tiden.

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att ligga still? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Sätt din timer på 3-5 minuter.
3. Ställ dig på alla fyra. Kom fram med ena knät mellan händerna och sjunk ner med höften mot golvet.
4. Flexa foten för att skydda knät (om det gör ont i knät, kom ut ur positionen).
5. Du kan justera stretchen genom att dra foten framåt (för att känna mer) eller bakåt.
6. Ha gärna en vikt filt eller kudde under höften, om den inte når ner till marken. Det hjälper höften att ”våga” slappna av och därifrån kunna släppa spänningarna.
7. Fäll överkroppen framåt över ditt böjda ben. Luta dig mot armbågarna eller lägg dig ner mot golvet, alternativt lägg en kudde framför dig och vila mot den.
8. Vila gärna på rygg i Savasana en stund efteråt.

Hur var det? Kunde du lyssna på kroppen? Hitta en ”lagom” smärta eller körde du över din kropp fullständigt? Jag ser fram emot att läsa era delningar när jag är ute från flightmode.

Nu finns underbara Malin här och svarar på era frågor. det är dessutom hon som brukar ha alla relax yogaklasser på våra retreats med Yogiakademin så hon har koll :-).

<3 <3 <3