Heeeeeej underbara ni! Dags för dag 9 i vår härliga utmaning. Vi fortsätter med en sittande meditation som ger oss fokus.

Idag är det dags för Vipassana-meditationen vilket är en teknik jag använder dagligen – den har förändrat mitt liv och verkligen lärt mig att lyssna på min kropp. Målet med Vipassana-meditation är att lära känna verkligheten som den är, och för att göra det använder vi våra kroppsförnimmelser (det vill säga det vi känner i kroppen). Kroppen är ständigt full av förnimmelser som vi oftast inte är medvetna om (eftersom vi är upptagna med annat). I Vipassana-meditationen ger vi kroppen vår totala uppmärksamhet, vilket gör att förnimmelserna blir uppenbara och vi börjar känna en massa saker. Varför är dessa kroppsförnimmelser intressanta, kan man fråga sig? Jo, för genom dem kan vi bli medvetna om att den fysiska upplevelsen och den mentala reaktionen är två olika processer. Vi reagerar nämligen oftast automatiskt beroende på om förnimmelsen är behaglig, obehaglig eller neutral.

Alla dessa känslor är endast mentala reaktioner på vår fysiska upplevelse och orsaken till att vi är i ständig konflikt med tillvaron – att vi alltid försöker förändra vårt liv, att vi aldrig är nöjda med det som är. Med hjälp av Vipassana-meditationen lär vi oss att särskilja dessa två processer (förnimmelser och reaktioner) och får då möjlighet att släppa taget om reaktionerna för att istället möta verkligheten som den är.

I vårt vardagliga liv får vi så mycket intryck hela tiden och då är det svårt att isolera vad som är vad. Får vi en kroppsförnimmelse i form av exempelvis ett myggbett på armen, så reagerar vi ofta med motvilja och kliar oss automatiskt.

När vi istället sitter still med slutna ögon och är helt närvarande i hur kroppen känns (hur förnimmelserna förändras hela tiden) blir vi medvetna om när den där myggan biter oss kan vi välja hur vi vill reagera och lägga märke till att det är just motviljan till myggbettet (och inte själva myggbettet) som får oss att må dåligt. Lyckas vi släppa motviljan och låta myggbettet vara ifred kommer vi att märka hur kliandet går över av sig självt – att vi inte hela tiden behöver agera och kontrollera vår verklighet, utan att vi kan luta oss tillbaka och låta den vara som den är.

ANICCA – allt förändras hela tiden. Nyckeln till Vipassana (och kanske livet i stort) är helt enkelt att lära sig att behålla ”sinnesjämvikt” oberoende av yttre omständigheter.

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.

1. Blunda och slappna av i kroppen.
2. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
3. För uppmärksamheten till toppen av huvudet (fontanellen) och notera vilka förnimmelser som finns där (värme, kyla, tyngd, vibrationer …). Tillåt dessa förnimmelser att vara som de är utan att döma eller försöka förändra dem.
4. Låt sedan uppmärksamheten vandra ner längs kroppen till pannan, ögonbrynen, tinningarna och så vidare. Notera vilka förnimmelser respektive område ger.
5. Del för del, bit för bit, flytta uppmärksamheten längs med hela din kropp.
6. När du kommer till tårna för du uppmärksamheten i motsatt riktning (från tårna till toppen av huvudet), del för del, bit för bit.
7. Var medveten om vilka tankar och känslor som dyker upp men försök att inte reagera på dem, behåll din sinnesjämvikt. Låt allting vara som det är, men var medveten.
8. Om det är många tankar, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag för att därefter återgå till naturlig andning och förnimmelserna i kroppen.

Nåååå, hur mår din kropp just nu? Kunde du vara med alla spännande förnimmelser i kroppen eller tog tankarna över fullständigt? Ser fram emot att läsa era kommentarer!

#lärdiglyssnapådinkropp

L O V E

Morning! Här kommer min favoritjuice efter yogan! Bortsett från att det är lite jobbigt att diska juicepressen så älskar jag gröna juicer. De är inte bara galet uppfriskande utan innehåller också nyttigheter som antioxidanter och vitamin K och B, som enligt forskning ger oss bättre fokus i stunden, ökar vår hjärnkapacitet och förbättrar vårt minne.

Ingredienser

2 stjälkar bladselleri

2 dl spenat

½ avokado

1 morot

2 ½ dl vatten

Gör så här

1. Lägg alla ingredienser i en juicepress eller råsaftcentrifug.
2. Kör.
3. Njut (utan tankar på disk).

För fler härliga recept spana in här.

HEEEEJ och välkommen till dag 8. Redo för en utmaning i utmaningen? Nu är det dags att ta allt ett steg djupare och prova några spännande sittande meditationer som hjälper oss att hitta fokus.

Lever vi ett stressigt liv kanske det svåraste som finns är att ge oss själva tid för stilla meditation, men ofta är det exakt vad kroppen och sinnet skriker efter. Du ska förstås vara snäll mot dig själv, men när det kommer till stilla meditation har jag dock märkt att jag ibland behöver pusha mig själv lite för att det ska bli av.

Prova dig fram så att du hittar en bekväm sittande ställning. Det finns främst fyra olika sätt att sitta – lotus, korslagda ben, på knä eller på en stol. Använd gärna kuddar för att stödja upp rumpan och knän och för att göra det bekvämare.

Vår första meditationsteknik kallas Anapana och är en av de vanligaste meditationerna och en teknik som Buddha sägs ha använt när han blev upplyst. Här använder vi andningen som meditationsobjekt – vi låter helt enkelt vår uppmärksamt följa vårt naturliga andetag. När tankarna fladdrar iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till vårt naturliga andetag. Det låter ju galet enkelt, men efter att ha provat tror jag att de flesta av oss märker hur svårt det faktiskt är att fokusera på en sådan simpel sak som det naturliga andetaget. Vi märker hur vi hela tiden istället funderar på dåtiden eller framtiden.

Gör så här

1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
2. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
3. Blunda och slappna av i kroppen.
4. Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan (till skillnad från i exempelvis yogan så kontrollerar vi alltså inte andetaget här).
5. Fokusera på förnimmelser av ditt andetag, såsom kyla när det går in genom dina näsborrar och värme när det färdas tillbaka ut.
6. När känslor och tankar dyker upp, för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till ditt naturliga andetag.
7. Om det är många tankar i omlopp – ta gärna ett par lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.
8. Försök att inte bli arg på dig själv när tankarna far iväg till dåtiden eller framtiden. Det är så vår hjärna fungerar. Ju mer du mediterar desto lättare blir det och desto längre kan du faktiskt behålla koncentrationen på det naturliga andetaget.

Gick det att vara med ditt andetag, med dig själv idag? Fick du fokus direkt eller var det massa rastlöshet i kroppen?

TACK TACK TACK för att ni är med!!!