Can you please share some according to fashion trend collection like สล็อตฝากถอนวอเล็ท

Great most readable blog. Betflix wallet

stable secure with a rewarding payout rate. ສລ໊ອດອອນລາຍ

self-applying, สล็อตjili วอเลท

Transactions can be made 24 hours a day, 918KISS AUTO

Applying through an automatic or automated system PUSSY888 เว็บตรง

With our website offering free subscription service. สล็อตเว็บตรง

just sign up. สล็อต ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร

is not difficult to join in the fun, slotxo wallet

provide a wide range of services for billing medical expenses. สล็อตวอเลท

Experienced เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet

submission of error-free bills claims. pussyslot

processing processes aid in the timely PG SLOT AUTO WALLET

coding, PG SLOT AUTO

These businesses efficiently handle every stage of the billing, MEGA888 AUTO

responsibilities to reputable businesses. Live22 auto

would be to outsource medical coding billing JOKER WALLET

The best option for medical practices practitioners JOKER AUTO WALLET

another person who finds a good way. JILI WALLET

we would like to tell the players that it will be สล็อตออนไลน์

finding good opportunities Always give yourself 918kissauto

that’s both educative สล็อตฝากถอนวอเล็ท

Really rarely will i encounter a blog Betflix wallet

I have to admit. ສລ໊ອດອອນລາຍ

I’m impressed, JILI WALLET

must visit my page. 918KISS AUTO

I also write some words about PUSSY888 เว็บตรง

Thanks for spreading this knowledge to us. สล็อตเว็บตรง

today I find it finally. สล็อตฝากถอนวอเลท

I look for such article along time, slotxo wallet

Thank you for your post, สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต

! Keep it up! เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet

wanted to thank you for this excellent read! PUSSY888 AUTO

Useful blog information, PG SLOT AUTO WALLET

Thank you very much for sharing good content. PG SLOT AUTO

Play game MEGA888 AUTO

everyone to know. Live22 auto

nice blog JOKER WALLET

Thank you very much for sharing it for me JOKER AUTO WALLET

This is a really helpful post. JILI WALLET

The website style is perfect. สล็อตออนไลน์

I’m glad to read this article. 918kissauto

I really like your style. 918kissauto

I have read a few of the articles on your website now, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet

where did u come up with the information on this posting? PG SLOT AUTO WALLET

Positive site, สล็อตออนไลน์

Many thanks relating to uncovering. JILI WALLET

simply because it is rather fantastic., JOKER WALLET

i wants more information with regards to this kind of, JOKER AUTO WALLET

My partner PG SLOT AUTO

i treasured, Betflix wallet

I need to point out my partner สล็อตเว็บตรง

I love all the articles, MEGA888 AUTO

Keep putting up.. ສລ໊ອດອອນລາຍ

this web site is really instructive! JILI WALLET

Keep Updating these types of articles. สล็อตฝากถอนวอเล็ท

Q website and I conceive Live22 auto

I was looking at some of your posts on slotxo wallet

this topics in your next articles. สล็อตฝากถอนวอเลท

in some of them hope you will give more information on 918KISS AUTO

I curious more interest PUSSY888 AUTO

i saw multiple articles and posts posted by this site, PUSSY888 เว็บตรง

I am a new user of this site so here สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต

Really the blogging is … MEGA888 AUTO

I am hoping the same high-grade blog post from you in the upcoming as well. PUSSY888 AUTO

I would like to thnkx for the efforts you have put in writing this blog. slotxo wallet

Valuable perspective. Live22 auto

Must see for the average American caught up in this current economy. PG SLOT AUTO

Those concerned with privacy will be relieved to know you can prevent the public from seeing your personal listening habits if you so choose. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet

which is also enjoyable. สล็อตฝากถอนวอเลท

You then can listen to a playlist created based on an amalgamation of what all your friends are listening to, ສລ໊ອດອອນລາຍ

has more flair, JOKER AUTO WALLET

The interface is colorful, สล็อตออนไลน์

Your house is valueble for me. Thanks! PUSSY888 เว็บตรง

This is getting a bit more subjective, JILI WALLET

I got good info from your blog… Betflix wallet

I like Your Article about สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต

Keep Updating these types of articles. สล็อตฝากถอนวอเล็ท

Rue the day, rue the day 918kissauto

let me know what you think. PG SLOT AUTO WALLET

Pls try my web site as nicely JILI WALLET

Which fool gave me artistic licence? 918KISS AUTO

will probably be checking again soon. สล็อตเว็บตรง

I bookmarked it to my bookmark web site checklist JOKER WALLET

Thank you for great article. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live2/

Thank you for great article. I look forward to the continuation. https://freehorseracingtv.com/live2/

I may need your help. I tried many ways but couldn’t solve it, but after reading your article, I think you have a way to help me. I’m looking forward for your reply. Thanks.

Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing. willhill radio

Thank you for great information. I look forward to the continuation. https://farmasiucretsizuyelik.com/

Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing. https://no19butik.com/

Greetings! Very helpful advice in this particular article! It is the little changes which will make the most important changes. Thanks a lot for sharing!

As I website owner I believe the content material here is really good , appreciate it for your efforts. infowars live

Nice post. I learn something new and challenging on blogs I stumbleupon on a daily basis. https://freehorseracingtv.com/live/

Thank you for great article. I look forward to the continuation.

We always follow your beautiful content, I look forward to the continuation. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/

Definitely, what a great blog and instructive posts, I definitely will bookmark your site.All the Best! https://freehorseracingtv.com/

Du med! ?

Då jag kände ett lugn idag började jag direkt med meditationen. Jag valde lite musik i bakgrunden, rätt eller fel, men jag upplever att det hjälper mitt fokus. Jag har svårt att komma på mig själv när jag börjar tänka på något annat, men jag tycker mitt fokus på andetaget var bra idag. Det kändes skönt fysiskt och psykiskt. Jag tror att det i förlängningen är bra om jag vänjer mig att sitta i total tystnad för att stänga ute alla intryck, så ska fortsätta att göra detta men utan musik för att känna mig bekväm även då ❤️ /@annado10

En av mina favorit övningar! jag gillar den fast jag kommer av mig ibland med tankar som flyger iväg då och då. Men dom stunderna jag lyckades landa i kroppen kunde jag känna hur jag verkligen njöt, fullt ut. Ska se till att göra den här oftare ?

Kram!

Godkväll finisar. Jag mediterade nu på kvällen efter en fullspäckad dag….thats not easy haha. Så många tankar. Men betydligt lugnare efter 15 minuter. Hann nästan somna till. Men en sak jag tycker är lite svårt är att inte få ont/trött i ryggen och lutar jag mig mot en vägg så slappnar jag av nästan för mycket så då är det godnatt haha. Det går bra i fem minuter sen börjar jag säcka ihop och ryggen börjar värka. Men man kanske tränar upp det? Godnatt allihopa. Jag är så glad för denna utmaning. Tack Josefine <3

Efter 75 min yogaklass i eftermiddag och skön promenad hem i solen (fortfarande ljust vid 17:30!!) så var jag så trött i kroppen efter tufft pass och ändå avslappnad. Trots det, svårt att landa i meditationen… rastlösheten trängde sig på (liksom katterna ?). Blev sådär får jag säga. Men harmoni och lugn i kropp och själ ändå ? Testar imorgon igen, nyfiken på meditation och att få uppleva alla dess fördelar. Sovgott! ?

Dagens övning fick avsluta denna helg. Kom hem hem från en dag full med aktiviteter så landade på mattan med tusen tankar. Så att sätta mig att meditera och bara lyssna på andningen kändes som en stor utmaning. Men jag satte timern på 15 min. Ingen musik. Inget pip var 5:e min. Första tiden spelade min”tankeradio” på högsta volym utan paus. Men jag återkom till andningen. Om och om igen. La fokus på hur andningen kändes i magen. Sen i bröstet. Sen vid näsan. Började om i magen. Och jag kan inte påstå att det vart paus i mina tankar. Det var en strid ström. Men ljuder vart lägre och lägre och till slut mest som ett behagligt sorl i bakgrunden. Och så plötsligt hade 15 min gått. En väldigt behaglig och lugn känsla infann sig. Underbart. Kommer somna gott ikväll. ❤??

Yogade en timme innan jag avslutade med denna övning. Så fokus infann sig ganska så snart, tog inte lång stund och det kändes som att tid o rum stod still. Tankar kom och gick men inget som etsa sig fast utan jag kunde behålla en ok fokus. Övar dagligen på meditation, en nyfunnen svår kärlek ??❤️

Meditation är en nyfunnen kärlek för mig! Alltså wow wow wow! Att det inte finns på schemat i alla skolor är ett mysterium för mig! ??????

Haft full rulle nu i helgen så missade att rapportera om min dag 7 i utmaningen: Har upptäckt Yin-yoga i höstas och utövat det ca 1 gång i veckan. Men nu har jag haft ett uppehåll på flera veckor så jag var supertaggad på att gå på en klass igen. Hot yin vart det på lördagseftermiddagen. Så himla skönt. Efter klassen valde jag att promenera hem igenom soliga Stockholm. Kände mig så lugn och lycklig när jag spatserade genom klungor av turister. I vanliga fall skulle jag säkerligen känt en frustration av att sicksacka igenom folkmassorna. Men igår kände jag mig så fridfull :D. Väl hemma blev det andningsövningen nadishodana. Använt mig av tekniken förut i olika situationer av stress eller när jag behövt finna fokus. Dag 8: Ikväll blev det Anapana-meditation som kanske gick sådär. Timern sattes på 15 min. Tappade lite fokus och började tänka på annat. Valde då att använda mig av gårdagens andningsövning som hjälpte mig att hitta tillbaka. När allt kändes lugnare i huvudet så började grannarna väsnas. Istället för att tänka på att det störde mig valde jag att observera ljuden. Plötsligt ringde timern och det kändes som att max 5 minuter hade passerat. Kanske jag mediterade på nåt sätt ändå? Har inte mediterat så mycket själv. Då har jag använt mig av guidade meditationer som jag upplevt funkat bra. Hur vet man egentligen att man gör rätt när man mediterar? Svårt 😛 Trevlig söndagskväll på er alla! <3

Tack fina ??❤

Massa rastlöshet i kroppen trots att kroppen är helt slut och borde tacka mig för att jag tog tid för meditation. För mycket som är på gång i jobbet just nu, tusen saker att göra på schemat och miljarders tankar i huvudet. Men då var det precis denna stunden jag behövde, ett break för att komma ikapp och för att landa i mig själv innan jag satte igång med dagens bestyr. Känner mig mycket lugnare nu efteråt och mer fokuserad och redo för nästa vecka. Hade behövt tre dagar till på min helg den här veckan haha, men tack vare yogan och meditationen har jag ändå stannat upp och inte låtit stressen ta över hand! Hoppas att ni alla får en fin söndag!

Hej alla! Gjorde det så enkelt för mig som möjligt i morse. Satte mig upp i sängen och (ve och fasa 😛 – men träna ryggen får bli andra gånger 😉 ) lutade min rygg mot väggen med benen i en ställning som jag kommit på att jag gillar och funkar fint just i där – fötterna mot varandra så långt in mot kroppen som går. Alltså så det blir typ: Gillar att öppna höfter/ljumskar eller vad det är just nu av ngn anledning.. Satte på Mindfulnessappen och lät mig guidas i 15 min. Saknade helt ärligt lite granna det där med att väcka en rätt så stel kropp men försökte nöja mig med det lilla (utmaning för mig som sagt) å visste att jag skulle yoga lite nu på kvällen =) Förresten så brukar jag meditera i 5 varje morgon så det var inte det lilla med 15! Peace. Nu ska jag göra något av vad jag tycker är svårast ever – men försöka göra det så enkelt som möjligt det med… WISH me luck!! Hoppas jag mäktar med en sväng in här och läsa/skriva era delningar sen. Hoppas ni haft en fin söndag so far <3

Idag har jag nästan inte gjort någonting och det har varit så behövligt. Tog en promenad i det fina vädret och mediterade vid vattnet. Älskar det så mycket. När jag sitter vid strandkanten och hör vattenbruset kan ingenting rubba min frid. Är så i kontakt med mig själv och alla andra ljud blir som ljuv bakgrundsmusik. Går alltid dit när jag behöver grunda mig. Ska försöka få till lite yinyoga innan läggdags senare sedan. Hopppas ni har haft en fin söndag!! KRAM ?

Den här helgen har för min del varit ganska tung, mycket på jobbet. Stressigt. Dåliga patienter. Slitsamt helt enkelt. Jag känner mig trött. Tacksam på något sätt, men trött. Så det kommer sitta fint med lite meditation innan sänggåendet. Ska verkligen försöka att fokusera, och släppa alla tankar.
Imorgon är det en ny vecka!
Kram på er fina!

Tänkte att jag va smart och skulle köra meditationen när yngsta sonen fick skjuts till samlingen inför fotbollsmatch och resten av familjen sov. Sagt och gjort, hade 30 min på mig innan jag behövde åka till matchen. Dock gjorde jag en tabbe… jag satte inte telefonen på sleepmode eftersom jag tänkte att jag kanske behövdes nås ifall det va nåt med sonen innan matchstart. Han hade glömt sin vattenflaska så ”skjutsen” smsade mig när jag suttit ca 5 min och då kollade jag mobilen, inte så bra… men jag körde klart i alla fall med lärdomen att nästa gång ska telefonen va i sovläge.
Förutom den tabben så gick det ganska bra, även om jag direkt jag satte mig fick sällskap i knät (se bild på insta).
Sen har dagen varit full av aktivitet då det är sammanlagt 3 fotbollsmatcher för barnen idag ?
Ha en fortsatt fin söndag ???

Hej godingar❤ Är incheckad hos lilla farmor på sleepover, snart 91❤ Här är det inte tyst nån kvart kan jag tala om…? Vi har njutit av havet och vegan food?☀️ I morgon är jag tillbaks med er. Ta vara på er ❤❤ Kärlek från oss ??‍♀️??

Hej….Denna helg har varit en partyhelg och jag känner mig sliten idag….För lite sömn och mycket intryck gör att mitt sinne är surrar och tankarna är många och mycket fladdriga…Tacksamt tar jag mig an dagens utmaning….På med hörselkåpor och ögonbindel…haha jag är verkligen inte lika snygg som dig Josefine när du yogar…det är fantastiskt att yogan finns där och tar emot mig när jag behöver….jag har läst lite i boken mindfulness och jag känner mig just nu lugnare och mer rofylld…jag ser fram emot att möta söndagkvällen med medveten närvaro….
All kärlek

Jag kände direkt att jag hade svårt att fokusera, så jag började med gårdagens övning tills jag kände att tankarna skingrades och sen gick jag tillbaka till min naturliga andning. Plötsligt stördes jag av ett irriterande ljud, det var timern.. mina femton minuter kändes som två. Insåg att jag försvunnit bort ett tag ✨ Tack för denna utmaning, Josefine! Helt fantastiskt ??

Hej alla fina! Jag har på senaste tiden varit ”duktig” på att få till meditationen och känner nu att det är en nödvändighet för mig, för att stilla mina tankar. Jag har i flera år mediterat i perioder, och kommer sen ofta av mig, och det är väl egentligen i de stunderna som jag skulle behöva det som allra mest? När jag väl kommer på att jag ”kommit av mig” och börjar igen är det som att mina tankar åker fram och tillbaka som ping-pongbollar ovanför huvudet och jag blir nästan yr. Det tar ett tag då att lugna ner sinnet igen, men jag känner så att det gör skillnad. Likaså nu, när jag är hemma och sjukskriven för utmattning kan jag få som att sinnet och kroppen liksom ber mig om att jag ska meditera då det är för många tankar som pågår parallellt i huvudet. Häromdagen hade jag extrem huvudvärk, som efter 15 minuters meditation släppte. Tankarna flyger fortfarande när jag mediterar, och så även imorse, men jag kan också föra tillbaka dem till andetaget. Att ge mig den stunden, känns som att jag ger mig själv en fin present. Att jag ger mig själv möjligheten att släppa alla de där tankarna och bara vara, och jag känner verkligen skillnad på mitt mående.
Imorse var jag väldigt trött och stel i kroppen, så min första tanke när jag såg att vi skulle meditera som dagens övning var att ”åh vad skönt att jag slipper göra rörelser”. Men insåg då att det var precis vad jag skulle, så det blev lite shaking och sen solhälsningar innan meditation.
Jag hoppas att ni alla har en underbar söndag, och vi ses imorgon igen <3

Klockan är snart 15.30 och har smällt i mig nästan en hel pizza! Duschade och kröp ner i sängen med en skål gröt redan vid 16.30 igår efter att ha bestämt mig för att inte hänga med mitt mellogäng, kände mig allmänt låg men blev utbjuden på dejt, gjorde en kovändning, drack några glas och somnade nöjd och glad! Mer söndag än idag blir det inte, småbakis, seg, trött, tung i huvudet och har ätit pizza… Perfekt för meditation tänker jag fast det kanske är tvärtom hahaha… Satte mig i skräddarställning i soffan eftersom jag tycker att det är så jobbigt att hålla upp ryggen under meditation! Även om tankarna spinner iväg och jag i stunder är otroligt rastlös och äventyrslysten så har jag inga problem att ta mig den ”egentiden”. En kvart gick förvånansvärt snabbt! Har en fin liten bok som jag skriver ner alla Josefines övningar i för framtida ”egentider”. Tack Josefine! <3 @ciascastle2.0

Asså…det här med nackspärr?! Vi verkar vara ett gäng som är lite stela i nackpartiet.

En filosofisk fråga:
Nacken hör, så vitt jag förstått, till halschakrat som symboliserar kommunikation. Hur tänker ni andra kring det?

Djupt…. ??

Hej alla fina ni <3 tänk att vi redan är på dag 8 i utmaningen! Dagarna rusar fram och jag lär mig saker varje dag, är sååå tacksam!!
Den här är utmaningen, meditationen Anapana, trodde jag skulle bli väldigt svår och tuff för mig. Känns som mina tankar alltid är "all over the place" både framåt och bakåt i tiden…suck. Men jag vet också att dessa övingar är såå bra och får mig verkligen ner på jorden, in i kroppen, närvarande, här och nu osv. Men lik förbaskat är det svårt att sitta helt stilla, helt tyst med sina tankar, försöka fokusera utan att ge upp och resa sig upp övertygad om att man inte klarar det. Så har det nämligen varit för mig. Men i och med denna utmaning så har jag hittills klarat mycket mer än jag trott! Min inställning är också annorlunda, jag har sänkt kraven på mig själv samtidigt som jag lovat mig själv att verkligen genomföra denna utmaning. Och det är jag sååå tacksam för!!
Så efter ett pass med solhälsningar, lite höftöppnande, balansövningar, twister mm så satte jag mig tillrätta på yogamattan. En kudde under rumpan (tycker det är skönt och framför allt lättare att sitta länge då, eftersom höften tippas framåt lite och hållningen blir bättre), virade en filt om fötterna och benen och en filt om överkroppen eftersom jag lätt blir frusen. Ställde alarmet på 15 min, tog några djupa andetag och släppte allt annat. Självklart fladdrade tankarna fram och tillbaka, men istället för att bli arg och irriterad över det, förde jag fokus vänligen men bestämt tillbaka till andningen igen och igen och igen och igen… Känner sen hur jag nästan håller på att somna sittande, och plötsligt ringer alarmet och 15 min har gått! Vad hände??!
Känner hur bra hjärnan mår av att vara bortkopplad från all stimuli, alla intryck, allt ljud och att den verkligen får vila. Det känns på något sätt läkande.
TACK Josefin och alla andra i denna yogautmaning för att Ni inspirerar, peppar och bara är helt underbara <3 Detta är verkligen ett forum att växa och utvecklas i och för mig en enorm hjälp på den nya resan framåt i livet!
Kramar till er alla <3

Hej alla fina i vårsolen.

Just nu mår jag inte så bra. Jag följer yogautmaningen men bilder och kommentarer har uteblivit.
I fredags blev det ambulansfärd med ett alltför stressat hjärta för mig in till akuten.
Även positiv stress kan bli för mycket.

Blir så frustrerad att jag inte klarar det som jag älskar så mycket just nu.
Även detta att kommentera peppa uppmuntra å bli inspirerad av Er alla grymma Yogisar blir tom för mycket…

Vill bara säga det i detta sammanbakande inlägg att Ni alla är grymt bäst och önskar Er lycka till.
Hoppas att jag återkommer lite längre fram och kan hänga på igen.

Solsken & Kärlek till Er & Dej Josefine för denna underbara utmaning.

Namaste
Tora??

Hej allihopa❤️ Påverkad av månen..oroliga drömmar..inte om Danny saucedo denna gång?…men om himlastormande kärlek..outhärdlig längtan och hett sex? Vår kära måne sätter igång så mycket känslor? Dagens meditation var perfekt efter den här natten! Gjorde mina rutiner med Neti och oilpulling. Tände rökelse och några ljus..tog på mig varma mysiga kläder och satte mig med korslagda ben på min älskade meditationskudde! Ingen musik…andas..andas..andas..pirrar i kroppen på ett positivt sätt..känner hjärtat slå tryggt och i takt..varm tacksam kropp..vill bara sitta så här..piiiip 15 sköna välbehövliga minuter är över❤️ Det här är verkligen min grej..meditation I LOVE YOU❤️ Peace and Love..nu blir det skogen för mig några timmar som vanligt? Kramar och tack för idag finisar

Dag 7 och 8; igår var en skitdag på många sätt och vis. Både inom mig och för mina barn. Det var mycket ångest, adhd, ältande mm. Märkligt hur sådana dagar bara blir fel. Vi fick aldrig tid att landa i yogautmaningen. Kanske därför allt gick knas? I vilket fall, idag tog vi igen, sonen och jag. Vi började med shaking. Dottern hakade på. (Vi älskar shaking). Sen satte vi oss ner med gårdagens andning, andades växelvis. Den älskar jag. Har alltid gjort. Det får mig alltid att landa här och nu. Tillbaka till stunden. För sonen var det svårare då han är täppt i näsan. Sen gick vi vidare till dagens meditation, Anapana. Där landade sonen direkt, efter att han sagt till mig att han ville att det skulle vara tyst, utan musik. Tänk vad olika det kan vara, jag älskar meditation till musik. Men vi satt i tysthet. Och andades. Efter 10 minuter ville inte min kropp längre. Det blir inte bra i mina ben och fötter. De somnar och gör ont. Trots att jag sitter på en meditationskudde. Undrar vad som kan hjälpa? Ja ja, idag gör vi oss redo för en mycket bättre dag än igår. Vi ska ut för en promenad. Kram till er ?

Jag kände mig rätt lugn idag, men startade ändå med shaking och solhälsningar, för det ger mig en så behaglig känsla.
Satte mig på en kudde med benen i kors, pallrade upp med kuddar under knäna så jag skulle kunna slappna av i kroppen. Rak rygg, fokus på andning. Men alltså, det är svårt att stänga av tankar! Försökte verkligen fokusera bara på andetagen, känna kylan vid inandning, värmen vid utandning, men tankar bara poppade upp hela tiden. Ersatte varje andetag med ord som jag valt för dagen, då gick det lättare att släppa tankar. Får öva på andetagsfokus 🙂
15 min gick fort, och efteråt känner jag mig energirik och pigg. Och glad och tillfreds. Rofylld.
Jag har testat yoga några ggr innan, lite från och till, och tyckt om det som träningsform, men jag har inte upplevt det där ”yogalyckoruset” som en del pratar om. Men nu! Nu känner jag att jag är o nosar på det! De här dagarna har än så länge varit helt fantastiska! Älskar känslan av att vara pigg och vaken hela dagen!
Tack tack tack Josefine för det här upplägget, tror att det är tack vare fokus på en sak i taget som gjort att jag verkligen fastnat, kroppen har fått en chans att lära sig i egen takt utan massa snabba rörelser man som nybörjare inte hänger med i. Och att det räcker med 15 min! (Som ofta blir mer…) Alldeles alldeles underbart! Som balen på slottet!
Love this!
Och alla fantastiska medkämpare, både vana och nybörjare, det är så härligt att läsa era kommentarer! Man får tips, tankeställare, ett litet fnissanfall ibland, inspiration, och tänk så är det så att man själv kan ge inspiration till någon! 🙂
Ha en underbar dag alla! Kram!

Tänkte att detta blir underbart på söndagsmorgonen! Meditation. Satte på lugn meditations musik då det hjälper mig att fokusera. Dom första ca 5 minuterna gick bra. Fokus, andning. Sedan började tankarna vandra. Försökte fokusera och ta mig till havet då det brukar ge mig ett lugn att föreställa mig själv vid havet. Det fungerade en stund. Kroppen började göra ont. Och fick ta några djupa andetag och andas ut genom munnen. Men det blir svårt att andas och känner så många känslor komma tillsammans med ångest. Detta var svårt. Fick lägga mig ner en stund efteråt och bara andas… Allt är ok. Idag blev meditationen så här, imorgon kanske annorlunda..

Nu ska jag göra lite te och fortsätta andas. Var snälla mot er själva idag.
Let it go. Namaste ?

Åh älskar meditation verkligen! Det ger mig så himla mycket. Men jag har svårt att bara sätta mig ner och meditera, då kommer rastlösheten fort. Jag måste yoga innan, sen kommer bara lugnet av sig själv. När jag har gjort mitt yogapass så är det som om kroppen bara vill meditera, den vill inte lämna mattan. Och det är en sån fantastisk känsla. Meditationen idag var så himla fin. Älskar verkligen den här utmaningen. Tack Josefine!!!!

Jag yogade i en timme hemma innan min meditation. Vet att när jag är varm, svettig och fysisk trött så har jag lättare att hitta fokus och stoppa ovälkomna tankar. Följde min andning och lät tystnaden omsluta mig. Så klart kom vissa tankar, försökte stänga ute och det gick hyfsat bra. En helt okey meditation. Ha en skön söndag!

Hej alla fina!
Först vill jag tacka alla som stöttat mig på Insta. Vilka hjärtan ni är ??? Så tacksam och jag bugar mig ödmjukt för er värme och villkorslösa kärlek. ? Okända för varandra på ett plan, men ur ett större perspektiv så kända för varandra. Så nära.

Jag mår dåligt. Eller ja, min arm och axel mår dåligt. De värker mest hela tiden trots antiinflammatoriska tabletter och värktablett. OCH DET STÖR MIG! Jag vet inte vad det är. Det stör mig också. Jag får hela tiden lyssna inåt, försöka förstå smärtan. Vad beror den på? När uppstår den? Och jag får inga svar. Den kan dyka upp när jag minst anar det. Min nattsömn blir störd. Jag kan varken ligga på rygg – min favoritpossition – sida eller mage.

Varje dag kämpar jag med fokus. De senaste andningsövningarna har varit toppen. Älskar det. Älskar stillheten de ger. Tystnaden. Tankar kommer och jag välkomnar dem som en del av mig. Låter dem sedan passera för att åter ge plats för andningens lugnande rytm.
Jag är just nu på resande fot och har min yigamatta med mig. Den har jag rullat ut på hotellrummet, men idag längtar jag hem till min egen hörna. Så idag väljer jag att vänta med yogan till innan läggdags. Solhälsningen får jag vänta med till det att min arm är återställd. Likaså shaking. Båda påverkar min rygg så min arm får ett smärtanfall. Helt stört! ?

Det är skönt att ha er här och det är en fröjd att läsa era inlägg. Så nu, medan mina älskade pojkar… förlåt, mina älskade vuxna söner och man ?, spelar pingis passar jag på att läsa här och njuta av era ord och upplevelser. ?

Varma kramar,
Katrin
(Insta: @katrin.northen)

Gomorron dag 8! ? #lärdiglyssnapådinkropp #josefinesyogautmaning del 2, fokus!
Vaknade med så stela vader att det tog en stund att gå genom min lilla lägenhet ? även axeln kändes stel och öm. Japp, shaking behöver jag och så blev det! ? Med min zebrarandig ögonbindel och en random låt som verkade skön, blev det en uppiggande och skön shaking och dans. ?
Därefter solhälsningar med krigaren 2 och högt utfall. Värme och gläde. Avslutade med…tadaa: dansaren! ?? kunde hålla balansen!
Sedan var det dax att läsa dagens utmaning och såg denna fantastisk bild av @josefinesyoga ?? Vilken motivation! ? Anapana meditation ? alltså fokus på andningen. Jag valde dock att meditera som jag brukar göra varje morgon, Centering prayer, som kommer från Thomas Keaton en kristen mystiker. I den har jag ett heligt ord som jag använder, inte som mantra, att släpa taget om tankar, förnimmelser, känslor mm. Se mer @cacradicalgrace
En fantastisk kraft av dagens övningar ?? tack så mycket alla ni som är med och bidrar och kära Josefine! Tänk att jag nu, äntligen har börjat få en rutin med fysisk yoga på mattan med före min meditation! Det som har varit så svårt tidigare. För mig fungerar det att börja med lite, inte allt eller inget som jag egentligen är van vid, och lusten och villigheten ökar och jag vill ha mer. Så det använder jag med allt i mitt liv nu ??
Önskar er en fantastisk dag! ??
@yogiakademin @yogobe

Dag 8 i mitt nya yogaliv ?
Ojojoj. Vilken nackspärr jag vaknade med. Och mulen känsla utanför fönstret. Det sa inte direkt ”pling” som igår när jag drog upp rullgardinen. Jag vill ligga kvar i sängen en stund, men hundarna pockar på min uppmärksamhet. Så det är bara att pallra sig upp och klä på sig för utgång. Vi promenerar upp i skogen bakom huset och röjer runt i snön, där vi hittar spännande djurspår som vi följer ett tag. Väl hemma igen kör jag mitt pass nu innan jag ska till jobbet. Jag börjar med min nya bästis Shakingen och gör några solhälsningar innan jag sätter mig på en kudde på golvet. Jag pallar även upp med kuddar runtom. Sitter skönt faktiskt, men så svårt att koncentrera mig. Jag måste ha något bakgrundsljud och sätter på ”free” från aum meditation. Pekfingret och tummen ihop, och bara andas. Andas andas andas…..
Och det funkar. Tankarna tar en loop ibland men jag fångar in dom och stoppar dom åt sidan för att fortsätta koncentrera mig på andningen. Jag känner i hela ryggen hur jag slappnar av. Jag nästan tappar känseln i pekfingrarna och tummarna. WOW vilken frihetskänsla.
Jag är så lycklig och tacksam att jag gör detta tillsamman med er. Tack för att jag får vara med och lära mig varje dag.
Ha en underbar dag alla fina ?
Namaste

Att sitta och meditera i 15min är lite som att försöka sätta munkavel på en inte sportkommentator. I detta fallet är sporten ditt liv. Och när man äntligen lyckats få tyst på dendär jäveln som pladdrar på i din hjärna är det som att dyka i en behaglig pool. Allt blir lugnt, tyst o stilla under vattnet ett kort tag. Sen så behöver man luft igen, kommer upp till ytan och dendär jäveln sätter igång med sitt pladdrande igen ?

De små stunden av lugn var guld värda ❤️

Shit, det här var verkligen svårare än förväntat!! Kräver mycket övning kan jag tro. Hade svårt att stänga ute alla ljud från stugan där vi bor o hade ett ”problem” som tanken hela tiden ville tillbaka till. Finns det ngn bra meditationsmusik man kan ha på? Tror det skulle hjälpa mig att inte tänka på ngt annat än andningen ?

Så där, då var jag klar med dagens shaking, meditation och yoga. Hade lite svårt att släppa tankarna i början på meditaionen men efter en stund gick det bättre. Totalt blev det 1 timme och 15 minuter bara för mig själv, ❤️ söndagar ? Nu ska jag se om 7-sovaren i familjen (5-åringen) är på väg att vakna sedan blir det en god frukost. Bästa starten på dagen! Ha en skön söndag ☀️

Hjälp! Det här här blir en riktig utmaning var min första tanke ? startade direkt med 15 meditation satte mig till rätta i lotusställning på min lilla kudde och började andas? När timern ringde hade jag tappat fokus ngr gånger och tankarna började komma men lyckades ta mig tillbaka till andningen och fokus på inget …. känner trotts allt allt jag hade en härlig stund på mattan med en skön känsla i kroppen. Jag är inte van och meditera så får det här får tränas på men alla är vi ju nybörjare någon gång?☀️ Ha en fin söndag alla fina yogisar det känns så bra att få dela den här 21 -dagars långa utmaningen med er och ta del av det ni skriver ❤️

Började dagens övning med att direkt gå in i meditation eftersom jag kände mig lugn från början. Jag har alltid dragit mig lite från just meditation på detta sättet, tycker att det känns svårt att stänga av och hitta fokus utan att göra någonting alls, i början av tiden idag kände jag rastlöshet och lite motgång i mina känslor men allt eftersom började det släppa och jag började hitta in i mig själv, det är så häftigt att uppleva hur hjärnan ändrar sig och accepterar om man bara ger den tid och låter den 🙂 Mitt högerben har en tendens att somna under för lång tid i lotus, har något tips på hur man kan komma undan det? Är det en vanesak?:) Önskar alla en härlig söndag ??✨?✨

Det här är svårt!! Tänk att futtiga 15 minuter kan kännas som en evighet! Efter en yogaresa jag gjorde för några år sedan fick jag dock smak för att meditera och ett helt år efter den resan satt jag 5 minuter varje morgon. Men 15 minuter! Hjälp!! Nåväl, satte mig tillrätta med korslagda ben, sträckt rygg, handryggarna mot mina knän och slutna ögon. Andades. Fokus. När jag kände att tankarna började fladdra iväg tog jag till ett knep! Jag förflyttade mig mentalt till en sandstrand vid havet. Det låg spegelblankt och luften var varm och skön. Där stod jag med fötterna nära vattenlinjen, och så blev inandningen vågen som sköljde in och över mina tår, och vid utandningen så drog sig vågen tillbaka och sköljde undan lite, lite sand under mina fötter. Det kittlade lite skönt och jag sjönk lite djupare ner i sanden! Det där gick så pass bra att när alarmet gick efter en kvart hoppade jag högt och fick nästan hjärtklappning, för jag blev skrämd!! Vad säger ni vana mediterare där ute? Är det ”fusk” att göra som jag gjorde, för jag tänkte ju på något? Men skönt var det och jag känner mig redo att ta itu med en ny dag! Trevlig söndag?

Dag 8 på @josefinesyoga #lärdiglyssnapådinkropp #challenge Tema fokus och dagens utmaning var anapana meditation Idag är en speciell dag. Jag ska försöka bli godkänd som pt Det är ett teoretisk och praktisk prov. På något sätt är det också en cirkel som sluts. En som började för många år sen då jag först ställde mig på mattan. Då fann jag ett sätt för mig att få en bättre hälsa. Det startade det som kom att bli en #passion nämligen träning. Jag kom sedan av mig med min yoga praktik men min hälsoresa fortsatte. Och det är något med att jag nu börjar hitta tillbaka till mattan, punkten där jag startade och att jag nu känner mig redo för att börja hjälpa andra att må bättre. Så tack till alla som jag har mött på vägen, till familj och vänner, yogi såsom #yogini och alla andra som jag delat tankar och idéer med på vägen. Tack till min första yogalärare som visade mig yogan och dess förvandlingskraft. På grund av givna omständigheter så därför började jag min dag extra pirrig. Skakade loss till Vanilla Ice – #iceicebaby gjorde sedan några väl behövda solhälsningar för att sedan hitta ro i en bekväm position och meditera. Massa tankar for förbi självklart. Men jag lyckades komma tillbaka gång på gång och de 15 minuter som jag satte timern på flöt förbi snabbare än vad jag trodde. Jag fann fokus i ett hav att tankar. En tillflykt inuti mig själv. Jag är redo. Håller tummarna nu att allt ska gå vägen.