frisk

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 18 SOMNA med Vänster näsborrsandning

WIHOO! Dag 18 av vår 21-dagars utmaning. Det närmar sig!

 

Idag ska vi göra en andningsövning som hjälper oss att somna. I yogatraditionen är det välkänt att inte bara andningsrytmen speglar hur vi mår, utan att vårt tillstånd också är beroende av vilken näsborre som det går lättast att andas igenom. I en given stund är det nämligen oftast lättare att andas genom en av de båda näsborrarna och efter två till fyra timmar brukar det skifta och den andra näsborren dominerar. Ett biologiskt fenomen som ofta referens till ”näscykeln”.

 

Vänster näsborre fungerar lugnande och höger stimulerar. Kanske är det sällan vi lägger märke till dessa subtila skiftningar i livet, men när vi gör det kan vi använda denna cykel till vår fördel. Med hjälp av olika andningstekniker kan vi påverka vilken näsborre som är mest aktiv – vilket i sin tur gör att vi kan påverka vårt sinnesstånd. Så när vi vill lugna ner oss innan läggdags är det bra om vi kan få vänster näsborre att dominera.

_mg_2192

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att sitta direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Ställ din timer så att den plingar var 5e minut och inta en bekväm position.
  3. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
  4. Håll för högra näsborren genom att trycka lätt med fingertoppen och andas 4−5 djupa andetag genom den vänstra näsborren.
  5. Andas sedan 4−5 andetag genom båda näsborrarna.
  6. Fortsätt att växla andningen med stängd respektive öppen (höger) näsborre under högst 5 minuter.
  7. Sätt sig där efter i meditation eller lägg dig på rygg i savasana tills du givit dig sjäkv sin kvart.

 

Hur var det idag? Kunde du slappna av? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen?

 

Såååå tacksam att vi gör detta ihop.

 

L O V E

 

Ps. Daniel Wellington som gjort min fina klocka på bilden vill ge er 15 % rabatt på valfri klocka för att ni är så grymma. Använd koden josefinesyoga. <3

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 17 SOMNA med Viparita Karani

Tjenare käraste ni! Välkomna till dag 17. Låt oss göra ytterligare en yogaposition som kan hjälpa oss att somna.

 

Viparita Karani sägs vara den äldsta yogapositionen av alla (efter de sittande meditationsställningarna). En position som går att hitta i nästan alla yogaformer.

 

Eftersom den hängt med oss så länge och är så pass utbredd måste den ju vara grym. Förutom att vara otroligt återhämtande så sägs den lugna vårt nervsystem och balansera vårt blodtryck. Jag gör den varje kväll i sängen innan jag somnar!

 viparit karani

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att slappna av direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Lägg dig på rygg och för benen upp mot taket i 90 grader. För att kunna slappna av i benen, placera gärna en sjal runt fötterna och låt tyngden av överkroppen hålla benens vikt.
  3. Ett annat sätt är att placera benen upp längs en vägg. Då sätter du dig med sidan av kroppen in mot en vägg och för upp benen mot väggen samtidigt som du rullar över på rygg. För höfterna så nära väggen som känns bekvämt.
  4. Låt armarna falla ut åt sidorna eller över huvudet.
  5. Slappna av i hela kroppen och andas naturligt.
  6. Stanna i positionen så länge det är skönt, gärna 10−20 minuter.

 

Ser fram emot att läsa era kommentarer och se era delningar! Alltså ni är såååååå otroliga.

 

ALL KÄRLEK!

 

 

 

LÄR DIG LYSSNA PÅ DIN KROPP Dag 16 SOMNA med Framåtfällningar

_mg_1466

Klockan är 02.00 och du har legat i sängen i flera timmar utan att somna. Tankarna går i ett. Det pirrar i hela kroppen. Du vrider och vänder på dig. Går upp och försöker göra något annat. Morgondagen är full av viktiga saker där du behöver din energi. Du börjar så smått få panik.

 

Vi känner nog alla igen oss i detta frustrerande scenario. Vissa verkar kunna klara sig bra på bara några timmars sömn (härligt för dem) men jag behöver minst åtta per natt för att vara nöjd med livet. När jag får för lite sömn reagerar min kropp direkt med utslag, magont och huvudvärk. Det är nog också därför som det värsta jag vet är att ligga i sängen (och vara övertrött) men utan att kunna somna med vetskapen om att jag måste vara pigg och fokuserad dagen efter. Tidigare fick jag panik när detta inträffade (typ innan en tenta) men genom yogan och meditationen har jag lärt mig tekniker att ta till när jag ligger där med ett överflöd av tankar och pirr i hela kroppen.

 

Så VARMT välkommen till del 4 och dag 16 av vår 21 dagars utmaning. Under denna del som pågår framtill den 24e hittar du mina favoritmetoder, i form av stillsamma yogaövningar och meditationer som är idealisk att göra när du har svårt att somna.

 

Låt oss börja med avslappnande framåtfällningar som naturligt hjälper oss att lugna kroppens nervsystem, så när du känner dig stressad eller har svårt att sova kan du alltid böja dig framåt. När framåtfällningar utförs som en Yin-yoga position låter vi ryggen rundas och nacken böjas och då får vi även en stretch i dessa områden.

 

Sittande framåtfällning

 _mg_1457

Gör så här

  1. Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att vara i stillhet direkt? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
  2. Ställ in din timer så att den plingar var femte minut.
  3. Sätt dig ner på mattan med benen sträckta rakt fram. Lägg gärna en kudde eller filt under rumpan om du vet att du är stel i höfterna eller lårens baksida.
  4. Börja sedan fälla överkroppen framåt.
  5. Till skillnad från aktiva yogaformer så låter vi, i denna avslappnande variant av framåtfällning, ryggen att rundas. Lägg gärna block eller kuddar på benen och låt pannan vila där så att huvudet och nacken kan slappna av.
  6. Stanna i denna position och slappna av i hela kroppen. Tillåt andetaget att bara vara.
  7. När timern plingar så kan du antingen stanna lite till, lägga dig och slappnar på rygg eller går vidare och gör Fjärilen. Lyssna på din kropp!

 

Fjärilen

Fjärilen är ytterligare en avslappnande framåtfällning som öppnar upp ljumskarna, insidan av låren och höfterna.

_mg_1404 

Gör så här

  1. Från den sittande framåtfällning, placera fingerspetsarna där dina knän är, böj sedan knäna för att placera fötterna där fingrarna är.
  2. För samman fotsulorna och låt knäna falla ut åt sidan. Lägg gärna kuddar under knäna om de är i luften.
  3. Börja fälla överkroppen framåt. Till skillnad från aktiva yogaformer så låter vi, i denna avslappnande variant av framåtfällning, ryggen att rundas. Lägg gärna block eller kuddar på fötterna och låt pannan vila där så att huvudet och nacken kan slappna av.
  4. Tillåt andetaget att vara naturligt och slappna av i hela kroppen. När timern ringer, kan du antingen stanna längre eller om du vill lägga dig på rygg en stund.

 

Känner du dig avslappnad? Redo att sova? Berätta berätta!

 

Lugnade kärlek till er!

 

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!