GLAD LUCIA käraste ni! Välkommen till dag 13.

Dagens meditationsteknik är att blicka in i lågan av ett levande ljus, det är en traditionell form av meditation som kallas Tratak. Denna typ av meditation sägs vara ett av de effektivaste sätten för att hitta koncentration, och som en bonus känner jag också att det aktiverar mitt så kallade tredje öga (Anja Chakra), vilket sägs ge oss övernaturliga förmågor.

Det är en teknik där vi helt enkelt använder ett yttre objekt att fokusera vår uppmärksamhet på och därigenom hitta koncentration. När tankarna flyger iväg någon annanstans (vilket de kommer att göra) så låter vi bara uppmärksamheten komma tillbaka till objektet framför oss.

För att bli guidad, se HÄR.

Gör så här

1. Tänd ett ljus och placera det någon meter framför dig.
2. Sätt en timer på 15 minuter och inta en bekväm sittande position.
3. Blunda, slappna av i kroppen och låt andetaget vara naturligt.
4. Öppna ögonen halvvägs och fokusera blicken stadigt på ljuslågan framför dig (helst utan att blinka). För att förbereda dig, börja med att göra detta i cirka två minuter.
5. Därefter sluter du ögonen och ser istället flamman med din inre blick (i området mellan ögonbrynen – ditt tredje öga).
6. När du känner dig redo, öppna ögonen igen och försök fokusera på lågan tills timern ringer.
7. Om det är många tankar som snurrar i ditt huvud, ta några lite djupare och mer kontrollerade andetag, för att därefter återgå till naturlig andning.

Hur kändes det? Fick du något fokus? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE .

KÄRLEK

HELLO! Varmt välkomna till dag 12.

Idag ska vi utforska en så kallad yogabalans. Själv använder jag ofta yogabalanser för att bli medveten om hur fokuserad (eller ofokuserad) jag är i stunden, det blir som ett kvitto på om jag är i huvudet eller nere i kroppen. Ibland funkar det nämligen inte alls för mig att balansera på ett ben. Då brukar jag först bli frustrerad, men när jag sedan inser att det är ett tecken på att mina tankar är någon helt annanstans använder jag istället positionen för att leda uppmärksamheten till stunden. Jag får fokus! Försök att inte tänka på hur kroppen ser ut i övningen och gör istället yogan till närvaroträning.

Prova antingen Trädet eller om du har någon annan favvo balans! Trädet (Vrkasana) är en position som inte bara övar upp vår balans och bygger styrka i lår, vader och vrister, den lugnar också hjärnan och ger oss fokus. När jag gör den här positionen brukar jag leka att jag är ett ståtligt träd som ingen vind i världen kan få omkull.

Gör så här

1. Sätt din timer på 15 min.
2. Stå i Berget och börja föra vikten till ena foten – pressa ner hela fotsulan i mattan. Fokusera blicken på en punkt framför dig.
3. Lyft upp den andra foten och ta hjälp av handen för att placera den fotsulan någonstans på insidan av benet med tårna pekandes nedåt. Om rörlighet eller balans begränsar dig kan du även placera tåspetsarna i golvet.
4. Låt hela kroppen bli lång och sträck huvudet mot taket. Låt handflatorna mötas tillsammans framför bröstet. Om du vill gå vidare, sträck händerna upp mot taket.
5. Om du vill utmana dig själv ytterligare kan du påbörja en rörelse samtidigt som du försöker stå kvar i Trädet på ett ben, som om en stark vind kom och försökte få omkull dig: Men du står stadigt kvar!
6. Var i positionen i så länge du kan och kom långsamt tillbaka till Berget för att upprepa på motsatta sidan. Pendla mellan de olika fötterna så länge det känns bra.
7. Om det finns tid över, sätt dig sedan ner i sittande meditation eller lägg dig på rygg i savasana.

Hur gick det? Frustrerande eller härligt? Fick du fokus direkt eller märkte du hur mycket tankar som svävade i huvudet idag? Let us know. #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE

TACK TACK TACK för att ni är med!!!

God morgon och välkomna till dag 11 av vår adventskalenderutmaning. Idag ska vi prova en teknik jag fick jag lära mig i Indien på en utbildning i Restorative yoga (på en sidnot, den softaste utbildningen jag gjort, man låg på bolsters i flera timmar om dagen och kände in kroppen, rekommenderas!).

Tekniken vi ska göra idag kallas Serenity breath och sägs hjälpa oss att gå från vårt sympatiska nervsystem till vårt parasympatiska system. Övning lugnar oss och minskar stress – underbar att göra innan läggdags.

Om du vill bli guidad, kika HÄR.

Gör så här

1. Ställ din timer på 15 minuter och inta en bekväm position.
2. Börja med en eller ett par utandningar där du tömmer lungorna helt.
3. Ta ett djupt andetag in genom nästan.
4. Håll andan och räkna – ett, två.
5. Ta en till sipp med luft (fyll upp lungorna).
6. Håll andan och räkna – ett, två.
7. Gör en dubbelutandning genom munnen där du kraftfullt blåser ut luften.
8. Fortsätt så med fullt fokus på känslan i kroppen tills din timer ringer.

Hur kändes det? Vad hände i kroppen då du gjorde övningen? Dela gärna här eller på @josefinesyoga genom att använda hashtaggen #CONSCIOUSCHRISTMASCHALLENGE . Om du behöver extra pepp, tänk på alla härliga vinster du kan få om du klarar hela utmaningen.

KÄRLEK