Foto – Adam Falk

Jag är sååå galet taggad för min 21-dagars meditationsutmaning som börjar imorgon. Wihooo! Meditation är min medicin. Det gör mig harmonisk, fokuserad, närvarande, gladare & snällare mot min omgivning. Jag är säker på att världen skulle bli en bättre plats om fler personer mediterade. Läs mer HÄR.

Så för att förbereda oss lite inför söndag så vill jag dela med mig av ett gäng meditationstips som egentligen gäller för alla de tekniker vi kommer gå igenom under dessa 21 dagar.

1. Sätt mobilen i flightmode (VIKTIGT!)

2. Sätt en timer, det är nämligen lätt att tappa kontrollen över tiden när vi mediterar. Välj gärna en timer med soft ljud. Har du en Iphone kan du exempelvis ladda ner denna app.

3. Samma tid – det bästa är om du kan hitta en tid (eller i alla fall tidsintervall) varje dag där du gör din meditation. Det är mycket lättare att få in regelbundenheten om vi alltid mediterar ungefär samma tid. Det blir en vana, något som kroppen frågar efter just då. Givetvis måste vi göra undantag (det är så klart bättre än att skippa meditationen helt). Jag brukar försöka få in min meditation någon gång mellan kl 16-18 varje dag.

4. Bekväma kläder – bort med skor, tighta jeans och BH. Jag gillar bäst att köra naken med en filt runt mig…inget som sitter åt…haha!

5. Meditera mellan måltider – när vi just ätit så går mycket av kroppens energi till magen och då kan det vara svårt att hitta fokus i meditation.

6. Har du har huvudet fyllt med tankar (kanske suttit framför datorn hela dagen) eller känner dig väldigt känslosam kan det vara bra att göra något aktivt innan din sittande meditation eller helt enkelt göra en aktiv meditation. Vi kommer gå igenom detta mer senare.

Wihooo – ska bli så kul att kicka igång denna utmaning imorgon.

Foto – Adam Falk

Wihooo…på söndag börjar min 21 dagars meditationsutmaning. En utmaning där vi mediterar en kvart per dag i 21 dagar. Första pris är en resa med Yogiakademin till Bretagne i sommar. Läs mer HÄR.

Det finns tusentals olika meditationstekniker men alla har samma syfte – stilla vårt sinne och bli medvetna om tankarna som ständigt invaderar vår hjärna. Det i sin tur ger oss en inre harmoni som gör att vi lättare kan hantera inre känslor och yttre aspekter av livet i stort.

De flesta av teknikerna leder oss till harmoni genom att vi koncentrerar oss på någon föreställning, något föremål eller en företeelse. Det kan vara vårt eget andetag, kroppsförnimmelser, ett ord man uttalar (ett så kallat mantra), en punkt att iaktta, färger, former eller så är meditationen guidad av en lärare.

De flesta meditationer görs sittande men det finns även meditationer där man ligger ner eller till och med rör sig (så kallade aktiva meditationer).

Under dessa 21 dagar kommer du få chansen att prova både sittande, liggande och aktiva meditation. Du kommer helt enkelt få lära dig 21 stycken olika tekniker. Förhoppningsvis kommer du hitta minst en favorit som du kan fortsätta med livet ut :-).

Om du vill läsa mer om just aktiv meditation – Svårt att sitta still – prova aktiv meditation 

Foto – Adam Klingeteg

På söndag börjar min 21 dagars meditationsutmaning. Wihooo! En utmaning där vi mediterar en kvart per dag i 21 dagar. Första pris är en resa med Yogiakademin till Bretagne i sommar. Läs mer HÄR.

Innan vi sätter igång låt oss titta på vad meditation egentligen handlar om? Hmmm… det finns nog lika många svar på den frågan som det finns meditatörer men jag tror de flesta av oss kan enas om att det är tekniker för kroppslig och mental närvaro – ett sätt att gå utanför vårt sinne med dess tankar (som alltid tycks fokusera på dåtiden eller framtiden) för att istället landa i stunden.

Ett sätt att liksom börja ta kontroll över tankarna. Att förstå att vi inte är dem. Att förstå att bara för att en tanke ploppar upp så behöver den inte vara sann. I takt med meditationen så har jag insett att jag kan välja att tro på mina tankar eller inte. Vilket i sin tur leder mig till en känsla om vem jag är på riktigt, på ett djupare plan. Alltså bakom de där tankarna om vem jag är, hur min kropp ser ut, vad jag jobbar med, var jag bor etc.

Meditationen hjälper mig helt enkelt att landa i ett slags stilla varande där det andra ”ytliga” aspekterna spelar mindre roll. Jag skulle ljuga om jag sa att meditationen gjort att jag helt slutat bry mig om yttre aspekter – jag är mänsklig så det gör jag fortfarande. Tiden i meditation ger mig dock ofta glimtar av något mer – den där känslan av kärlek och harmoni som alltid finns där inombords, oberoende yttre omständigheter.

Hoppas du vill vill vara med på min utmaning :-). Kommentera gärna om du har frågor. #josefinesmeditationsutmaning <3