Foto – Adam Klingeteg

Meditation är min medicin. Det gör mig harmonisk, fokuserad, närvarande, gladare & snällare mot min omgivning. Jag är säker på att världen skulle bli en bättre plats om fler personer mediterade. Därför kommer jag, som jag nämnt, ha en meditationsutmaning här på bloggen som börjar på söndag (den 12 juni). Vinnaren av utmaningen får inte bara närvaron utan även en resa med Yogiakademin till Bretagne i sommar.

Vill du vara med?

Så här går det till…

Eftersom det sägs ta tre veckor att skapa en nya vana så kommer vi meditera en kvart per dag i 21 dagar. Under meditationen stänger vi igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan för att fokusera på oss själva.

Är du helt ny till meditation eller inte hittat din favvo teknik än – no worries! Varje dag kl 06.30 kommer jag lägga upp ett specifikt ”meditationsutmanings-” inlägg på bloggen där jag går igenom dagens meditationsteknik. Under dessa 21 dagar har du alltså chansen att prova på 21 olika typer av meditation. Har du redan hittat en teknik du diggar får du givetvis göra den. I min meditationsutmaning bestämmer du helt enkelt själv var, när & hur du vill meditera. Huvudsaken är att du ger sig själv en kvart om dagen.

För att sprida meditation till fler tror jag stenhård på att dela med oss av glädjen till andra (det är just därför jag bloggar och undervisar!). Som ett nästa steg i utmaningen (när du avslutat din dagliga meditation) går du därför in och delar med dig av din upplevelse genom att kommentera dagens inlägg. Du kanske skriver något i stil med ”Idag fick jag massa energi av meditationen”, ”Åh va jag känner mig harmonisk”, ”jag diggade denna teknik”, ”Ahhhh – det gör megaont att sitta” eller ”Mina tankar gör mig galen”. Här får du också chansen att ställa dina meditationsfrågor som vi gemensamt kan svara på.

Sista steget i utmaningen är att dela med oss till våra nära & kära genom att skriva om meditationen på vår egen Facebook, Instagram, blogg eller vad du nu pysslar med (Tagga #josefinesmeditationsutmaning)

Så en utmaning i tre steg…

1. Meditera (15 min)
2. Kommentera (josefinesyoga.metromode.se)
3. Dela (med nära & kära) #josefinesmeditationsutmaning

Förhoppningsvis är vi många som lyckas med steg 1 (alla ni som inte redan är medlemmar får en månadsmedlemskap med yogobe & härliga deals på resor med Yogiakademin). Vinnaren av resan blir du som delat med dig av dina upplevelser både i form av kommentarer och i dina egna kanaler.

Meditation har verkligen förändrat mitt liv och bidragit till en inre harmoni – så jag hoppas att utmaningen gör att fler får upp ögonen för det.

På söndag kör vi. Sprid gärna redan nu till dina vänner som du tror skulle må bra av lite meditation! Hoppas du vill vara med 🙂

NAMASTE!

Igår bestämde jag mig för att ta en helg i flightmode, det vill säga utan mobil & dator så detta inlägg är tidsinställt ;-).

Jag börjar ofta dagen (gärna de första 2-3 timmarna efter att jag vaknat) utan mobil. Under dessa morgontimmar känner jag mig ofta så fri, så närvarande. Jag kan göra min yoga, meditation, avslappning och äta min frukost utan en miljon intryck från andras liv, utan något annat som stör. Det är vackert. Det är jag tacksam för varje dag.

Men ibland krävs det lite längre tid. Innan  jag startade Yogiakademin eller började blogga så hade jag minst en dag i veckan utan mobil & dator etc. de perioder när jag bodde i Indien kunde det gå flera dagar, veckor. Jag fullkomligt älskar närvaron jag får då. Annars hänger ju mobilen med där lite i bakgrunden hela tiden…och liksom snor min uppmärksamhet. Trots att jag gång på gång märker vilken magi det är att slå på flightmode är det fortfarande galet svårt – jag tror att jag måste vara nåbar, blogga, svara på mail etc. Jag kommer på tusen olika ursäkter för att koppla på igen..

Men nu i helgen blir det natur och digitaldetox. Skriver igen på måndag :-).

Trevlig helg!

Foto – Adam Klingeteg

Asså, utan närvaro känner jag att livet känns tomt och meningslöst. Det finns säkerligen tusentals tekniker och tillvägagångssätt för att landa in i stunden… skriva, surfa, sjunga, spela… vad vi gör spelar nog mindre roll, huvudsaken är ju att det funkar! Här kommer mina bästa tips…

1. Yoga (såklart!)

Tiden på yogamattan gör automatiskt att jag saktar ner och landar i nuet genom att iaktta mina andetag och det som händer i min kropp. Det ger mig i sin tur ofta glimtar av något mer – den där känslan av kärlek och harmoni som alltid finns där inombords oberoende yttre omständigheter.

2. Flightmode

Sätta mobilen på flightmode är kanske viktigast av allt. Shit va den tar min uppmärksamhet från nuet HELA TIDEN (tror inte jag är ensam om att känna så). Så fort jag kolla på den flyger min närvaro iväg till någon annan person, någon framtid eller dåtid. Bara genom att stänga av denna lilla apparat en stunt så blir jag automatiskt mer närvarande. Skriver mer om flightmode HÄR.

3. Meditera

Yes, yes, yes….ibland behöver jag bara sätta mig ner helt stilla och observera mina andetag och sensationerna i min kropp. Det finns ju tusentals olika meditationstekniker – min favvo är vipassana, en slags mindfullness meditation. Läs mer HÄR.

4. Krama ett träd

När jag kommer på mig själv med att göra 10 grejer samtidigt och inte riktigt vet vad jag ska prioritera så brukar jag bege mig till skogs och bara hänga med ett träd en stund. Efter det känns allt genast mycket klarare. Jag älskar skogen!

5. Sakta ner 

Ibland räcker det med att bara sakta ner det jag gör… Istället för att halvspringa mellan möten så går jag långsamt och känner varje steg, istället för att hetsa med tandborstungen så borstar jag noggrant varje tand, istället för att slänga upp grejerna ur diskmaskinen så tar jag sakta upp en och en… Jag påstår inte att det är lätt men när det går så brukar blir jag närvarande i denna stund.

Spana liknande inlägg ”Uppkopplad till datorn, frånkopplad mig själv”