Heeello! Jag älskar att vara upp och ner. Huvudstående är en helt underbar position men som kan kännas lite svår till en början så ha tålamod. Det är dock framförallt rädslan som brukar vara det största hindret då vi inte är vana att vara upp och ner.
Givetvis ska man ha respekt för positionen (lära sig den i steg) så att inga skador uppstår men jag tycker helt klart att det är värd att lägga ner lite möda och energi på att lära sig den för effekten är magiskt! Man vänder inte bara på den fysiska kroppen men ofta också på känsloläget. Jag brukar göra positionen när jag känner mig stressad eller lite deppig – och bara efter några andetag känner jag mig lugnare och gladare.
Här en en liten steg för steg guide…
1. Sätt dig på knä. Placera underarmarna i mattan (ungefär axelbrett isär) och knäpp fingrarna. Lyft knän från golvet och placera bakre delen av huvudet mot dina knäppta händer. Kom upp på tår och börja långsamt promenera med fötterna mot huvudet. Dra in skulderbladen mot ryggen och rikta dem mot svanskotan. Kom så nära med fötterna att höfterna är i linje med axlarna. Ryggen är helt rak från hjässan upp till höften.
2. Använd sen din core-styrka för att börja lyfta upp en fot från golvet. Dra in knän mot bröst och foten mot rumpan. Till en början är det utmärkt att stanna här.
3. Om du vill gå vidare, se om du även kan lyfta upp nästa ben och placera bredvid det första.
3. Därefter börja sträcka ut benen mot taket. Använd coren.
4. Sträck sen ut benen hela vägen upp till taket. Fokusera på att pressa benen tight tillsammans och låt fötterna pressas upp mit taket. Förläng genom hela kroppen. Och glöm inte att andas. Stanna här i 5-15 djupa Ujjayi-andetag.
5. Kom sen sakna och försiktigt ner på samma sätt som du kom upp dvs med böjda eller om du vill prova att komma ner med sträckta ben (känner du att du behärskar att komma ner med raka ben kan du sen prova att även komma upp med raka ben dvs hoppa över steg 2 och 3).
6. Lägg dig sen ner i barnets position. Vila här några andetag för att låta kroppen komma ner i varv.
Foto – Sofia Sjöströn (Pt-fia)
Om detta känns svårt så börja gärna med att öva mot en vägg för att hitta vilka muskler du behöver för att klara av positionen. När du är uppe mot en vägg ska kan du leka lite med balansen genom att ta bort en fot i taget från väggen.
Som kvinna bör du inte göra positionen under mensen då det kan stoppa blodflödet (lägg hellre benen upp mot en vägg i Viparita Karani under dessa dagar).
LYCKA TILL!
Ujjayi andetaget hittar du HÄR.
Vill du ha fler övningar som passar nybörjare spana HÄR.
Avsluta gärna med en stunds Savansana, spana HÄR..
