Moooorning! Varmt välkommen till dag 8 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Ni är såååå coola och modiga. All respekt och kärlek från mig.
Steg 1. YOGA
Varning för att dagens position kan bli lite jobbig, men den ger en massa styrka till mage, bukmuskler och bäckenbotten. Vi ska göra båten, eller Navasana på Sanskrit. Den stimulerar även de inre organen och förbättrar på så vis matsmältningen. Att jobba med denna del av kroppen sägs också ge dig en inre styrka, att tro på dig själv mer. YEAH!
Gör så här
- Värm som vanligt upp kroppen med shaken och lektiden! Njut sen av rörelserna i framåtfällning, katt & ko, nedåtgående hunden, squaten och eventuellt kråkan, samt bordet.
- Från bordet, sätt dig nerpå rumpan. Behåll benen böjda, för dem tätt tillsammans och placera tårna i mattan.
- Lyft bröstben uppåt samt sträck armarna framåt, dra in skulderbladen och rikta dem nedåt längs ryggraden.
- Luta överkroppen lite bakåt, utan att runda ryggen.
- Andas in och lyft upp fötterna från marken, låt smalbenen komma i 90 graders vinkel mot golvet.
- Antingen stannar du här, men vill du känna mer så sträck benen uppåt och forma kroppen som i ett V.
- Förläng ryggraden för varje inandning, dra in hakan och lyft upp bröstet. Backa om ryggen böjs eller om du får smärta i ländryggen. Behåll kontakten i bäckenbotten.
- Håll i 5 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att sedan upprepa övningen 3−5 gånger.
- Pusta ut! Gå sedan vidare till steg 2.
Steg 2. REFLEKTION
Efter att du landat i kroppen, så ska vi ta gårdagens fråga lite vidare:
Hur dömer du andra?
Precis som att vi alla dömer oss själva i stunder så dömer vi också andra. När vi börjar bli medvetna om hur mycket och fort vi dömer människor runt omkring oss, blir vi nog alla mörkrädda. Usch! Jag tror ingen av oss vill ha dessa hårda tankar om folk vi träffar eller för den delen bara ser från håll men… om vi är riktigt ärliga med oss själva så är de dömande tankarna där nästan bortom vår kontroll. De bara kommer.
Ett sätt att sluta döma andra fullt så mycket tror jag är att bli vän med oss själva. Det vill säga, precis som igår, se hur vi dömer oss själva och inse att dessa dömande inte är sanna.
För ofta hänger ju dömandet om oss själva väl samman med hur och vad vi dömer hos andra. Eller hur?
Ju snällare vi är mot oss själva, ju snällare är vi garanterat på andra.
Steg 3. DELA
OK! Så, om du är riktigt ärlig. Om du släpper det där med att vara Moder Theresa eller Dalai Lama en stund, och faktiskt låter den dömande rösten få ta plats. Vad säger den?
Hur dömer du människor du känner och möter? Finns det ett mönster?
#yogareflekteradela
TACK UNDERBARA NI. MASSA KÄRLEK
Foto – Adam Klingeteg
