God morgon käraste ni! Dag 4 i vår 14 dagars utmaning i att Yoga, Reflektera och Dela. Wihoooo….heja, heja er! Ni är bara heeeelt otroliga. Gåshud mest hela tiden då jag läser era delningar. WOW. Jag blir så inspirerad av er. Från hela mitt hjärta, tack för att ni vill vara med här och dela med er av er själva. Och peppen ni ger varandra är bara sååå vacker. <3

Steg 1. YOGA

Idag fortsätter vi med den lite mer ”normala” yogan och tar oss in i ytterligare en position i Yogiakademin-sekvensen. Emma frågade om jag kunde skapa en passande spellista för sekvensen så om någon mer vill ha det så har jag lagt in både shakingen och lite mysiga yogalåtar HÄR.

Idag fortsätter vi givetvis med den lekfulla och inkännande attityden och från framåtfällningen stegar vi bakåt och landar på alla fyra. Här ska vi leka idag! Katt och Ko är de två vanligaste positioner vi rör oss emellan för att värma upp ryggraden. Rörelsen hjälper oss också att sträcka ut både fram-och baksidan av överkroppen samtidigt som det ger oss en mjuk massage av ryggraden och de inre organen. Dessa positioner är perfekta att göra om du sitter mycket under dagen och kanske har spänningar i ryggen.

Gör så här

1. Värm upp och känn in kroppen med shakingen och lektiden. Fortsätt sedan mot din framåtfällning.
2. Från framåtfällningen börja sakta kliva med fötterna tillbaka tills att du kan placera knäna ner i mattan och landa på alla fyra.
3. Hitta en stabil bas med händer och fötter vilket för de flesta av oss brukar betyda att händerna är ungefär axelbrett isär och knän ungefär höftbrett isär. Spreta på fingrarna och pressa ner hela handflatan i mattan för att verkligen grunda dig själv.
4. På inandning, lyft långsamt bröstet framåt samtidigt som skulderbladen dras in mot ryggraden och ner mot svanskotan. Få en känsla av att du vill dra handflatorna bakåt, utan att flytta dem. Skapa en jämt fördelad kurva i hela ryggen, inte bara ländryggen. Lyft gärna blicken uppåt.
5. På utandning, dra in naveln, bredda mellan skulderbladen och rikta svanskotan ner mot golvet. Skjut mjukt hela ryggraden i en båge upp mot taket – som en katt skjuter rygg. För blicken mot naveln.
6. Fortsätt att röra dig fram och tillbaka mellan dessa positioner 10 gånger eller fler. Ta hjälp av andetaget och gör rörelserna större och större för varje gång.
7. Se därefter om du vill utforska någon annan rörelse här på alla fyra, kanske gör du rörelser med höfter eller nacken, kanske gör du cirklarna sidleds. Låt kroppen leka på alla fyra.
8. När du känner dig klar, sätt eller lägg dig ner i stillhet en stund för att sen gå vidare till steg två. 

Steg 2. REFLEKTION

När du landat i kroppen går vi vidare till dagens fråga:

Vad släpper du taget om för att känna dig levande?

Igår beskrev du när du känner dig levande… men var är det egentligen som sätter stopp för att du ska känna så alltid? Vad hindrar dig från att leva ut? Vilka murar har du satt upp i ditt liv? Låt denna frågan landa i dig och se om du kan hitta något specifikt som hindrar dig från att känna dig levande. Kanske är det en tanke om dig själv som hindrar dig från att ta plats. Kanske en relation som sätter stopp för dig. Kanske en specifik situation som gör att du inte kan leva ut. Utifrån dessa frågor, se om du kan hitta EN SAK som du idag är redo att släppa taget om. Något litet eller något stort. En tanke, relation eller situation.

När jag märker att saker står i vägen för mig i mitt liv och känner att det är dags att gå vidare brukar jag skapa egna små ceremonier för att markera att jag väljer att släppa taget hindret.

Det började med att jag för flera år sedan kände att jag behövde släppa taget om en relation som inte fungerade, släppa taget om ett ex som tog allt för mycket av min tankeverksamhet. Så på kvällen släkte jag alla lampor i lägenheten, tände ett levandeljus, och satte mig där med ett foto i handen på min gamla pojkvän och med beslutsamheten att släppa taget om relationen en gång för alla. Det låter lite groteskt nu när jag skriver det men för att visa för mig själv att det var dags att gå vidare brände jag upp fotot på honom….hehe! Och det funkade. I och med den ceremonin kände jag att jag hade gått vidare från kärleksrelationen och idag har vi istället format en fin vänskapsrelation.

Så om du vill… kan jag verkligen rekommendera dig att göra en lite ceremoni för dig själv idag. Speciellt om du känner att du hittat något du verkligen är redo att gå vidare ifrån. Istället för att använda ett foto brukar jag numera skriva på en lapp det jag vill släppa taget om och elda upp lappen. Det är som om något händer i mig när jag sitter där och ser in på den brinnande lappen med längtan och beslutsamheten efter att bli fri från det som står på den.

Steg 3. DELA

Å förutom ceremonin så kan det ju verkligen hjälpa att dela det vi vill släppa taget om. Nästan som att vi ger omvärlden ett löfte, att du går jag vidare från det som hindrar mig från att leva ut. Så kära du, vad släpper du taget om? DELA med mig, med oss här på bloggen och med dina nära och kära.

#yogareflekteradela

Tack för idag. MASSA KÄRLEK

Foto – Adam Klingeteg