Glad söndag underbara ni!

Hur mår ni idag? Hur har veckan varit? Jag saknar fortfarande den dagliga kontakten med er men TACK för förra veckan delningar, det gjorde mig glad.

Idag är det äntligen SÖNDAG igen dags för en ny övning som ni kan göra bara idag eller kanske varje dag hela veckan! Sen får ni givetvis väldigt gärna dela med er av hur kroppen känns samt om det blivit någon yoga och meditation under veckan som varit.

I detta inlägg kan vi helt enkelt inspirera varandra att fortsätta ge oss själva den där kvarten på yogamattan varje dag, året om. En kvart där vi stänger igen datorn, sätter mobilen i flightmode och lägger allt annat åt sidan. En kvart där vi fokuserar på oss själva. En kvart som är DIN, där inget annat spelar någon roll. En kvart som kommer ge harmoni & kärlek till ditt liv. Det är du värd.

Idag ska vi utnyttja att det är vår och göra en övning som går bra att göra utomhus (och såklart även inomhus). Jag älskar i alla fall att göra den barfota i solen!

Vi ska gå och meditera. Huvudsyftet med gående meditation är att bygga upp koncentrationen, vilket ofta gör det lättare att sedan sitta i meditation (lite som yoga och de aktiva meditationerna i föregående kapitel). Gående meditation är också ett sätt att börja flytta över meditationen från kudden till vardagen.

I gående meditation har vi hela vår uppmärksamhet på fötternas förnimmelser, jämför med sittande Vipassana-meditation där vi ju fokuserade på hela kroppens förnimmelser.

Gående meditation fördelas på tre moment som upprepas under hela meditationstiden – gång, stopp och vändning.

Börja med att hitta en raksträcka på ett par meter som du ska gå fram och tillbaka på. Går du exempelvis i en cirkel eller lite på måfå, är det lätt att förlora sig i tankar och delar av sinnet planerar vilken väg du ska ta istället för att ha fullt fokus på fötterna.

Gör så här

1. Ställ timern på 15 minuter.
2. Gång – Börja gå och uppmärksamma förnimmelserna som uppstår i varje steg när fotsulan får kontakt med marken. Hitta en rytm som gör dig lugn. Farten brukar ofta reflektera sinnestillståndet, vi tenderar att gå långsammare när sinnet är lugnt, snabbare när vi är stressade.
3. Stopp – När du närmar dig slutet av din valda sträcka ställer du dig helt stilla i några sekunder. Här hinner vi ofta notera om vi är närvarande eller någon annanstans.
4. Vändning – En bra tumregel är att göra vändningen i ett jämnt tempo med fyra rörelser. Flytta först ena foten i 90 grader, anslut därefter med den andra, upprepa sedan ännu en gång för att till slut stå vänd 180 grader. Stå helt stilla några sekunder och fortsätt sedan att gå tillbaka.
5. Gå fram och tillbaka med full uppmärksamhet – med tiden kan du börja bli medveten om även de mer subtila förnimmelserna i steget (hur och när du lyfter upp fötterna) alltså utöver fotsulans kontakt med marken.

Hur kändes det? Gick det att gå från huvudets alla tankar för att bara dyka ner i känslan i kroppen?

Underbart härligt om ni vill fortsätta dela en bild såklart också #lärdiglyssnapådinkropp.

ALL KÄRLEK