Hey, hey, hey underbara varelser!!!! Välkommen till dag 13. Låt oss fortsätta läka vår kropp och idag göra ytterligare en yinyoga position, liggande vridningar. Sådana här typer av rotationer är som medicin för kroppen! De sträcker inte bara ut sätet, ryggen och nacken utan är också perfekta att göra om du har ont i magen, eftersom de stimulerar tarmarna och på så vis förbättrar matsmältningen. Jag brukar ofta lägga mig ner i en härlig vridning efter maten.
Gör så här
- Lyssna på kroppen. Är den full av rastlöshet eller redo att ligga still? Om det första stämmer börja gärna med shaking eller solhälsningar. Om du är lugn fortsätt direkt till steg två.
- Ställ din timer på 3–5 minuter.
- Lägg dig på rygg och böj knäna mot bröstet ungefär i linje med naveln. Låt sedan knäna falla över åt ena sidan.
- Prova att föra knäna lite uppåt eller neråt, och fötterna lite framåt eller bakåt, för att hitta ett läge där du kan slappna av.
- Låt armarna falla ut längs sidan av kroppen men se till så att båda axlarna kan vila mot mattan.
- Om knäna eller axlarna inte når marken, lägg en kudde eller filt under.
- Andas ner i magen och tillåt hela kroppen att slappna av.
- När timern ringer, kom sakta ut ur positionen och gör övningen på motsatt sida.
Var det skönt? Hur kändes din kropp?
Jag ser fram emot att läsa sen men nu finns Malin här och guidar er om ni behöver tips och tricks. STORT TACK.
MASSA KÄRLEK
#lärdiglyssnapådinkropp
