Morning! Välkommen till dag 6 av vår 31 dagars yogautmaning (se HÄR). Framtill den 10e oktober fokuserar vi alltså på aktiv yoga så börja gärna med dina solhälsningar.
- Video med flowiga varianter på solhälsningar tryck HÄR.
- Video med grundläggande solhälsningar tryck HÄR.
- För bild och textbeskrivning tryck HÄR.
Därefter föreslår jag att du gör en härlig Halvbryggan (Ardha Urdhva Dhanurasana) som öppnar upp ryggen, axlarna och hela framsidan av kroppen. En bra förberedelse för den hela bryggan som du givetvis kan göra idag också om kroppen längtar efter det. Bakåtböjningar, som den här positionen, är också kända för att ge oss energi och uppåtkänslor, så de är perfekta att göra om du känner dig trött eller lite deppig någon dag.
Gör så här
- Lägg dig ner på rygg. Böj knäna och placera fötterna höftbrett isär ner i mattan. Sträck armarna längs med kroppen och se om du kan nudda hälarna med fingerspetsarna.
- Andas ut och pressa ner fötter, armar och händer i mattan.
- Andas in och börja rulla upp längs ryggraden så att höfter och rumpa lyfts från golvet.
- Låt skulderbladen komma närmare varandra steg för steg. Fläta samman fingrarna under dig om du klarar det.
- Vid varje inandning, för bröstet närmare hakan (samtidigt som hakan strävar bort från bröstet för att förlänga nacken).
- För varje utandning, pressa ner fötter, armar och händer lite till ner i mattan samtidigt som du roterar låren inåt mot varandra.
- Stanna här i 5–10 andetag, kom sedan ner och vila en stund för att upprepa övningen 3–5 gånger.
- Vila gärna en stund på rygg i Savasana efteråt.
Hur kändes din kropp idag på mattan? Fick du någon extra energi av bakåtböjningarna? Var det svårt att hitta tid till yogan? Dela gärna i en kommentar nedan och såklart med dina nära och kära. #josefinesyogautmaning
STOR KRAM!
