Josefines Yoga

Foto – Sofia Sjöström

Heeeeej – dag 8 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Visst går det ganska snabbt?! Igår körde vi ju på som tokar så idag gör vi motsatsen och SLAPPNAR AV i positionen vi burkar avsluta yogan med – Savasana, dödmansställning. En position där vi ligger still och fullkomligt släpper alla muskler samtidigt som vi är närvarande i stunden, och känner förnimmelserna i kroppen.

Såhär gör du…

1. Sätt en timer på 15 min.
2. Lägg dig på rygg med fötterna i golvet och benen böjda. Sträck sen ut ett ben i taget och låt fötterna falla ner i golvet ungefär mattbrett isär.
3. Lyft huvudet lite lätt och förläng nacken genom att sträcka toppen av huvudet bort från kroppen. Hakan ska vara lite lätt indragen. Lägg ner bakhuvudet igen. Vid behov placera en filt under huvudet, men om hakan åker in av detta bör du ta bort den igen.
4. Låt armarna falla ner utefter sidorna en bit utanför kroppen med handflatorna vända uppåt. Dra in skulderbladen lite lätt under dig för att öppna upp bröstet och placera ovansidan av händerna i mattan.
5. Sucka gärna ut några gånger genom munnen för att släppa på spänningar och låt sen andetaget bli helt naturligt.
6. Försök att slappna av i hela kroppen och behåll närvaron i stunden.
7. Låt sen uppmärksamheten vila i kroppen. När tankarna far iväg (som de kommer göra) – försök hitta tillbaka till förnimmelserna i kroppen. Vandra gärna med uppmärksamheten upp och ner längst kroppen, från toppen av huvudet till tårna och tillbaka så som vi gjorde i Vipassana meditationen.

Hur kändes det? Var det svårare eller lättare att fokusera än när du sitter upp? Om jag är trött upplever jag ofta att det är svårare att meditera liggandes ner, jag faller iväg i tankarna men är jag pigg och kanske gjort något fysiskt innan kan det bli väldigt härligt. #josefinesmeditationsutmaning

Foto – Adam Klingeteg

WIIIIIIEEEEEE…dag 7 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Idag ska vi göra en aktiv form av meditation – DANS. Va är dans en meditation??? Ja – om vi släpper det där med utsidan och istället zoomar in på hur kroppen känns på insidan och låter rörelsen komma efter det.

I början kan det kännas ovant och konstigt men av erfarenhet så går det över. Jag minns exempelvis första gången jag provade Dans Meditation på Urban Om (härliga studion där jag undervisat i flera år) i Stockholm. När jag kom in i salen möttes jag av en guru-liknande DJ som spelade dramatiska beats på högsta volym och ett dansgolv fyllt med varelser i ögonbindlar och konstiga kläder (många utan så mycket kläder alls). Alla körde sitt race – en dans som på många sätt kan liknas vid den man ser kl 03 på Stureplan fast den här var mer genuin. Deltagarna var ett med sin kropp, njöt av stunden och struntande fullständigt i hur de såg ut.

Den där första gången var jag i chock men nu flera år senare är det här lite av min favvo aktivitet på lördagskvällar och även en viktig ingrediens på våra retreats med Yogiakademin.

Såhär gör du…

1. Hitta en plats där i är ensam och där grannarna/familjen inte störs (jag kör ofta i badrummet).
2. Gör en spellista med 3-4 favvo låtar (som varar i va 15 min) eller känn in min HÄR.
3. Hitta en stående position, blunda & ta några djupa andetag.
4. Sätt på musiken och KÖR – låt kroppen röra sig exakt som den vil!!

Haha…berätta gärna nedan hur det var! Eller varför inte bjuda på en härlig dansbild tagga #josefinesmeditationsutmaning.

Glad Fredag! Jag är sååå otroligt imponerad och inspirerad av alla er som är med och kör meditationsutmaningen. WOW – alla dessa ärliga, fina, beskrivande kommentarer. Otroligt att läsa och så häftigt att göra detta ihop. TACK!

Jag försöker leva som jag lär så nu blir det flightmode och full närvaro på Bara Vara i Dalarna. Jag har givetvis tidsinställt två magiska morgonmeditationer till er som ni får njuta av.

Sen ser jag fram emot att läsa era kommentarer och svara på frågor när jag kommer ut från mitt retreat och loggar in igen. Å svara gärna på varandras kommentarer sålänge – PEPP, PEPP, PEPP ;-).

Njut av din helg!

STOR KRAM