Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

MEDITATIONSUTMANING DAG 7 – Dans

meditationsutmaning dans

Foto – Adam Klingeteg

WIIIIIIEEEEEE…dag 7 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Idag ska vi göra en aktiv form av meditation – DANS. Va är dans en meditation??? Ja – om vi släpper det där med utsidan och istället zoomar in på hur kroppen känns på insidan och låter rörelsen komma efter det.

 

I början kan det kännas ovant och konstigt men av erfarenhet så går det över. Jag minns exempelvis första gången jag provade Dans Meditation på Urban Om (härliga studion där jag undervisat i flera år) i Stockholm. När jag kom in i salen möttes jag av en guru-liknande DJ som spelade dramatiska beats på högsta volym och ett dansgolv fyllt med varelser i ögonbindlar och konstiga kläder (många utan så mycket kläder alls). Alla körde sitt race – en dans som på många sätt kan liknas vid den man ser kl 03 på Stureplan fast den här var mer genuin. Deltagarna var ett med sin kropp, njöt av stunden och struntande fullständigt i hur de såg ut.

 

Den där första gången var jag i chock men nu flera år senare är det här lite av min favvo aktivitet på lördagskvällar och även en viktig ingrediens på våra retreats med Yogiakademin.

 

Såhär gör du…

  1. Hitta en plats där i är ensam och där grannarna/familjen inte störs (jag kör ofta i badrummet).
  2. Gör en spellista med 3-4 favvo låtar (som varar i va 15 min) eller känn in min HÄR.
  3. Hitta en stående position, blunda & ta några djupa andetag.
  4. Sätt på musiken och KÖR – låt kroppen röra sig exakt som den vil!!

 

Haha…berätta gärna nedan hur det var! Eller varför inte bjuda på en härlig dansbild tagga #josefinesmeditationsutmaning.

 

Kommentera

Skicka Kommentar
Sparar din kommentar...
63kommentarer
  • Underbart! ❤ Ettåringen och pappan kom in i andrummet efter dom ätit frukost, dom visste inte att jag mediterade men istället för att störas bjöd jag in dom i meditationen och vi fick en fin dansstund tillsammans hela familjen ❤

    Jessica 2016-06-27 11:46:14 https://dromvittran.wordpress.com/
    Svara
  • Gud vad jag gillar detta!!! Var helt tagit av musiken och blev fylld av energin! Detta kommer jag att göra igen for sure! 🙂 Tack!

    Lorena 2016-06-22 20:39:51 http://liveforever.se
    Svara
  • Fullkomligt älskade detta. Vart så fylld sv energi o glädje då både musik o dans har väldigt stor betydelse för mig:)

    Jennie 2016-06-21 20:33:12
    Svara
  • Lycka! Lyssnade på Shake it out (Florence + the machine), Hummingbird (Kyla La Grange) & This One’s for you (David Guetta) ??

    Linda 2016-06-20 19:20:58
    Svara
  • Ok… Älskar att dansa så den här typen av så detta var lätt som en plätt för mig. Få saker i livet får mig att bli alldeles överväldigad av lyckorus som riktigt bra dans och musik.. Love it!

    Erika 2016-06-20 14:48:46
    Svara
  • WOHO! Körde precis dans-meditationen kl 11:00 en måndags förmiddag. Älskar att dansa och har noll problem med att dansa i nyktert tillstånd. Detta var det bästa!!! Jag brukar ofta dansa litegrann för mig själv men aldrig 15 min hard core dancing med 100 % fokus. SÅ HIMLA ROLIGT!!! Är nu superlycklig och lugn, men helt svettig så måste duscha. Kanon!! <3

    Anna 2016-06-20 11:20:46
    Svara
  • Dag 7,
    Passade ju perfekt på en lördag, innan trevlig middag och sedan tramsig utgång med vännerna 🙂
    Testade din spellista, tack för att du gör det enkelt för oss!

    Andreas Eneroth 2016-06-20 00:01:01
    Svara
  • Igår låg jag ner, andades och flyttade fokus till hur det kändes i kroppen, varje kroppsdel. Kändes domen meditation jag kommer göra så och då. Svårt, men bra sätt för mig att verkligen känna vadsomhelst händer i kroppen. Var jag har den eller hur jag ska säga. Tack!

    Therese 2016-06-19 23:37:37
    Svara
  • Haha! Det blev en kleerupmeditation
    Precis rätt 🙂

    Anchi 2016-06-19 22:39:50
    Svara
  • Säger inget annat än LOVE ❤️ Ren och skär mindfulness ??⭐️?
    ahkka_love på IG ??

    Sara 2016-06-19 21:33:12
    Svara
  • Har aldrig testat dansmeditation tidigare, men det var härligt och befriande! Älskar att dansa, blir alltid så glad av det. Ny favorit bland meditationsformerna helt klart! ??

    Sandra Junhammar 2016-06-19 21:02:19
    Svara
  • Jag körde till låtar av Laleh, hon har skönt ”gung” tycker jag. Väntade tills övriga familjen lämnat hemmet för andra aktiviteter för att bespara dem min galenhet? Efter halva tiden gick jag in i badrummet då jag fick för mig att ngn granne kunde se mig och för att jag ville ha en spegel framför mig. Härligt!

    Cecilia 2016-06-19 20:18:03 http://cekestrand.wordpress.com
    Svara
  • Jag fick göra denna ikväll istället för igår, då jag somnade ovaggat efter 30 mil på cykel. Idag var det otroligt skönt att få dansa loss sin stela kropp ?

    Jag älskar dansa. Så denna form gillade jag. Jag blundade och dansade loss. Så befriande. Så skönt sätt att bara vara i nuet, i kroppen, i musiken. En väldigt skönt avslut på denna helg ( jag yinyogade sedan och avslutade med 15 savaasana)

    Hanna 2016-06-19 20:12:08
    Svara
  • Jag älskade denna och så passande en lördag! 😀 Aktiv meditation är verkligen min grej och jag blir så fokuserad. Hur kommer det sig? Sittande meditation är mycket svårare och det är nog där jag bör utmana mig och vänja mig vid det.

    Moa Westman 2016-06-19 19:23:04
    Svara
    • Svar på Moa Westmans kommentar.

      Jaaaa…speciellt när hjärtan går på högvarv med mycket tankar kan jag också behöva en aktiv meditation för att landa ner i kroppen. Liksom töstan tvinga mig ned i kroppen och från tankarna. Underbart att du hittat ngt du diggar!!!

      josefinebengtsson 2016-06-20 21:50:35
      Svara
  • Det här med aktiv meditation verkar vara min grej! Det trodde jag aldrig ??

    Linda 2016-06-19 18:35:27
    Svara
  • Så fantastiskt. Ligger en dag efter men det här gillar jag och har gjort några gånger tidigare, dels på Kundalini workshop och också på min barnyogalärarutbildning. Jag och min dotter gör ofta detta, hon får välja låtar på Spotify och så dansar vi loss, hennes favorit är Popcorn Kärlek med Governor Andy 🙂 Så även denna gång dansade vi loss tillsammans men till din spellista, tände rökelse och smudgade lite samtidigt, dansa bort dåliga energier. Det är verkligen befriande, tack Josefine för denna fantastiska utmanning igen. Jag delar med mig i bild av denna härliga utmanning på mitt privata instagramkonto, följ mig gärna där @hannamonthanakarlsson Mvh Hanna (Hannakarlssoncrafts)

    Hanna karlsson 2016-06-19 15:48:55
    Svara
  • Det var härligt att köra en dans-meditation! Det kändes skönt att blunda och lättare att släppa taget om tankar om hur dansen faktiskt såg ut haha, jag kände då att det var lättare att bara fokusera på min kropp.. Etterråt kände jag också att jag hade massa härlig energi! Tack för härlig inspiration som jag har fått från den här utmaningen!

    Frida 2016-06-19 11:44:52
    Svara
  • Att dansa till en bra låt och bara dansa loss är alltid lika underbart. Min spellista bestod av:

    Love Never Felt so Good – Michael Jackson/Justin Timberlake
    Classic (feat. POWERS) – The Knocks
    Get lucky – Daft Punk
    Shut Up and Dance – WALK THE MOOM

    Känner mig alltid lika fri och full av energi efteråt.

    Charlotte 2016-06-19 11:08:34 http://www.thefreelanceyogi.com
    Svara
  • Dag 7! Lät som en lätt och härlig meditation att släppa loss i dans! Men! Efter en sen fredagskväll, på grund av förberedelser, till en lång lördag med namngivningsfest för barnbarnet, så var klockan för mycket och kraften slut när jag skulle köra. Jag körde en stund och kände: Det här ska jag göra en annan gång! Sa till mej själv att inte ha dåligt samvete för det och längtar redan efter att köra dansen igen OCH att se vad söndagens utmaning kan va!:)<3

    Caisa Wattström Parmlöv 2016-06-19 01:47:17
    Svara
  • Konstigt att det kan vara svårt att släppa taget ensam i ett mörk rum bärandes ögonbindel och hörlurar med bra musik…

    Linda 2016-06-19 00:24:37
    Svara
  • ? shit va skönt det var att röra sig idag! Igår nickade jag till och han bara ned till magen som längst. Valde att meditera sent, innan sänggående så jag blev inte förvånad!
    Men idag hittade jag aggression, sensualitet och glädje. Kände mig fri. Hittade kroppen/rörelsen -släppte tankar och bara dansade?
    Kul

    Zara Alm Falk 2016-06-19 00:01:40
    Svara
  • Alltså helt underbart! Att bara kunna dansa loss precis som man tycker, love it! Bara log för mig själv och hade så mycket energi efteråt!

    Linda 2016-06-19 00:01:12
    Svara
  • hoa. Helt genomsvettig och lycklig. Jag har provat nån gång tidigare på Urban OM med Yogananda, och det visade sig att jag är väldigt rädd för att dansa nykter på dagtid. Fast jag älskar att dansa. Ikväll var det bara glädje att svänga runt i vardagsrummet till tunga rytmer. Jag försökte stänga av huvudet också och bara låta kroppen gå, vilket den iofs gjorde, men hjärnan vandrar gärna iväg 15 min framåt kring just detta; hur ska jag beskriva upplevelsen. Vad ska jag skriva i kommentatorsfältet. Egot gör sig påmint. Men jag lyckades varje gång komma tillbaka till att bara försöka känna kroppen och glädjen, pulsen, svetten. En bättre avslutning på en annars rätt tjatig lördag. Tack för påminnelsen att även dansk kan vara meditation! Däremot tyckte jag spellistan var lite tam, så jag beställde en alldeles egen. 😉 Helt magiska rytmer. Underbart med musikbegåvade vänner.

    Daniel 2016-06-18 23:28:47
    Svara
  • Tjohoooo
    Löv it
    -97 kom frigörande dansen in i mitt liv och den har varit en sv mina pärlor i livet
    Skönt att avsluta dagen med denna meditation

    Karin O 2016-06-18 23:27:44
    Svara
  • Åh va härligt det hör var. Klockan är ju sent så jag satte på min lugna lista och gungade loss framför mitt vidöppna fönster. Bara musiken i öronen och den friska vinden utifrån.

    Idag var precis som första dagen en sån dag då jag dragit mig från meditationen. Men så kommer det den stunden då det känns som nu, nu passar det.

    Jag gillar verkligen meditationen sent på kvällen innan jag ska sova. Jag har i några år haft besvär av att jag drömmer så otroligt mycket, eller problemet ör väl att jag på morgonen ofta kan berätta om 3-4 drömmar jag haft under natten. Och det gör att jag när jag vaknar är tröttare än när jag lagt mig för jag upplever inte att hjärnan fått vila. Men sedan dag 1 har detta minskat. Jag har haft flera nätter där jag faktiskt inte minns någon dröm alls när jag vaknar. Och det känns så skönt. Tack för idag och tack för utmaningen.

    Josefin Forsberg 2016-06-18 23:27:40
    Svara
  • AAAHH releasing! Såå skönt att lyssna på musiken, gå in i sig själv, känna sin kropp och bara släppa loss och röra sig i takt till musiken. Landade i shavasana efteråt för att känna av kroppen lite till, med en befriande skön känsla och lätthet i kroppen.
    Har aldrig känt mig som en dansare, det är fortfarande utanför min comfort zone. Men har gjort denna typ av meditation förut och känt att den ger en väldigt härlig och harmonisk känsla inombords. Genom att vi frigör och väcker vår inre energi, får vi också en massa energi tillbaka att kunna dela med oss av till andra. Blir alltid väldigt glad av rörelse och musik oavsett form. Full av energi efteråt. Now I’m feeling like dancing <3 TACK Josefine för din inspiration!

    Sophie 2016-06-18 23:23:39
    Svara
  • Tack för underbar spellista! Att dansa är en av mina favoritsysselsättningar vilket jag även gör dagligen med mina barn. Ju galnare desto roligare har vi. Antar att meditationsdansen är annorlunda, dvs inte spexa utan bara gå with the flow.

    Lena 2016-06-18 23:21:53
    Svara
  • Denna typ av meditation kan jag tänka mig är en jättebra start på morgonen. Att lyssna på sin favoritmusik och väcka kroppen genom att dansa. Nu gjorde jag den på kvällen och känner faktiskt att jag får mer energi av det. Kanske inte så bra när man ska sova 😉 men som sagt- är säkert en bra meditationsform på morgonen. Men denna blev ändå en favorit ?

    Johanna 2016-06-18 22:46:49
    Svara
  • Haha, varför har jag dragit mig för meditation i alla år?? Varje dag ger du mig nu verktyg som kommer att passa vilken sinnesstämning som helst. Denna var toppen för jag var rastlös. Nu är jag härligt avslappnad o trött så nu blir det kudden!

    Maria 2016-06-18 22:45:15
    Svara
  • Jaa, tack för dansen, Josefine. Härligt att få röja loss. Dansa eller röra sig till dans passar bättre idag, är en passion som jag gör galet för sällan. Fin spellista! Grejade en egen oxå. Tack <3

    Karin 2016-06-18 22:42:49
    Svara
  • Alla som varit på en Hoffmaestro konsert, stått längst fram och bara hoppat med hela tiden, har gjort denna häftiga meditation 🙂
    Jag fick iallafall fall samma känsla. Samma endorfiner. Så jäkla härligt!! Är så tacksam för att få alla dessa meditationer tilldelade helt gratis varje morgon. Efter denna dansen kan ingenting rubba min dag. Nu gjorde jag denna på kvällen men helt klart är att den ska göras på morgonen. Sen finns det inget och ingen som kan förstöra ens dag. Bring it on ??✌

    Katarina 2016-06-18 22:10:22 http://www.yogia.se
    Svara
  • Det var ju jätterolig utmaning idag!! Fantastiskt befriande. Hade nog varit lite svårare om andra varit med! Hihi 🙂

    Jennie Nord 2016-06-18 21:58:12
    Svara
  • Superhärligt! Idag var det ingen konst att vara i nuet. 15 svettiga minuter gick som, ja, en dans. Ibland är det lättare att hitta stillhet när man inte är still.

    Karin 2016-06-18 21:49:52 http://rawness.se/blogg/workoutinstyle/
    Svara
  • Jag har hittat min favorit! Släppte tankarna och bara dansade. Varenda millimeter av min kropp blev glad av det här.

    Maria 2016-06-18 21:41:14
    Svara
  • Den här meditationen gillar jag. Kamma in i musiken och bara röra sig utan att bry sig om hur det ser ut ???

    Sabrina 2016-06-18 20:52:17
    Svara
  • Bra tips och motivations skapande, ?..

    Joakim Ramqvist Hallin 2016-06-18 20:26:52 http://joakimramqvisthallin.blogg.se
    Svara
  • Vilket lyckorus! Jag laddade mobilen med favoritlåtar och blundade för att stänga ute omvärlden, lät musiken och kroppen bli ett. Kanske inte helt smart att släppa loss i köket då jag blev störd av maken då han plötsligt ville in i köket …
    Mota ut mannen med ett leende, ”jag kör dans meditation!” och så fullt fokus på meditationen. Gick hur bra som helst till jag öppnade ögonen och rummet snurrade. Jag fick ta tag i bordsskivan och luta huvudet framåt, mellan benen, hade tappat orienteringsförmågan totalt. Tror det bästa för mig är att dansa med öppna ögon 🙂

    Mia Haglöf 2016-06-18 18:48:49 http://miassidor.blogspot.com
    Svara
  • Dans – en av få meditationer som får mig att släppa taget direkt! Jag känner vad som försiggår inuti så fort jag börjar röra på min kropp och efter några sekunder börjar kroppen dansa mig, wihohi, så skönt ju! Allt vibrerar, den feminina delen i mig blir glad och det känns extra härligt att jag har mens idag – känner mig extra kraftfull och juicy 🙂 Tack för det här spacet Josefine och tack för härliga låtar! Kram M

    Maria 2016-06-18 17:47:47 http://mariacarlsson.se
    Svara
  • Haha, gick bättre än jag trodde! Kanske faktiskt bättre med en aktiv meditation när man har svårt att stilla tankarna? Men för mig kändes ändå 15 minuter lite långt, 10-12 var lagom. Man ska ju sluta när man är på topp eller hur?! ?

    Sara Alexandersson 2016-06-18 17:01:56
    Svara
  • Stängde in mig i badrummet även idag!? Åh så härligt att bara få röja loss, din låtlista passade mig bra!? Jag var riktigt trött innan då jag kom hem sent från en middag och sen omöjligt kunde somna, men det här gav mig ny energi. Ikväll väntar ännu en middag!?

    Sandra 2016-06-18 16:35:16
    Svara
  • Dans… ligger så långt bort från saker jag är bekväm med….
    Men är jag med i utmaningen så är jag.
    På med låtar jag gillar att studsa till. Hemma själv med 2 katter. Jag ömsom blundar, ömsom tittar. Slappnar av. Sjunger med. Headbangar (dvs ruskar på håret), shake it off… Jag hoppar/studsar, skakar på hela kroppen…
    Är glad ingen ser mig.. jag har inte fått någon avslappnad känsla till dans än. Tycker inte det är kul. Det kanske kommer.

    Anna 2016-06-18 16:15:41 http://Ingenannansord.wordpress.com
    Svara
  • Inser hur mycket jag saknat att dansa. Det var ju tidigare en så stor del av mitt liv! Varför slutade jag?
    För att någon sa att jag inte skulle ta så stor plats, att jag skulle hålla lite lägre profil.
    När jag börjar dansa är rörelserna ganska små men ju mer jag kommer in i det desto större blir rörelserna och jag släpper loss. JAG vill ta plats, JAG vill känna min kropp, JAG vill leva fullt ut!

    När jag kommer till låt nummer 2 börjar tårarna rinna. Jag ser min pappa framför mig som dansar i vardagsrummet. Han är min hjälte, han vet så många saker om livet men har aldrig försökt tvinga på oss barn något men alltid bjudit oss in att vara med. Nu dansar han där bredvid mig i tanken. Älskar honom så otroligt mycket!

    Efter att jag dansat mina 15 min går jag ut från toaletten och bjuder in mina barn att dansa med mig. De tittar lite tvekande på mig… Detta ska bli vår nya helgtradition att alltid dansa tillsammans efter frukosten.

    Älskar denna utmaning som hjälper mig att hitta hem och komma tillbaks till de saker jag glömt att jag älskar.

    Lisa 2016-06-18 15:36:34
    Svara
  • Den här övningen kändes som gjord för mig så har inte kunnat vänta till kvällen, det blev helt enkelt dags meditation DANS! Skratt till Josephine Foster och Amason lite ilska till Allah-Las och vila till Okkeril River ❤️

    Anna fältskog 2016-06-18 14:17:13
    Svara
  • Det här var annorlunda men också väldigt härlig! Hade lite svårt att känna kroppen i början men tillslut började den lite leva sitt eget liv och jag gjorde moves som jag aldrig skulle kommit på annars haha! Jag blundande, kände kroppen och bara njöt av att vara i dansen och nuet 🙂 Fick en period i mitten där jag blev lite uttråkad och rastlös men sen kom sista låten och det var en låt som jag alltid har älskat att dansa till så då blev det extra mycket energi och glada känslor igen!

    Wictoria 2016-06-18 12:09:51
    Svara
  • Jag blundar och andaaaas – jag vill röra vid himlen I looooove såå härlig meditation ?☀️☀️☀️
    Lotusblomman på Insta kan ni se bild 🙂
    This morning dancemeditation?I got that summer feeling- I close my eyes-I’m breathing I wanna touch touch the sky ?????#understanding #peace #love #yogaview #josefinesmeditationsutmaning #feelingfree #patanjaliyogasutras http://www.deezer.com/track/78141113

    Tua 2016-06-18 11:24:07
    Svara
  • Det här var jätteroligt! Så mycket energi och glädje och så många spärrar som släpper av det här! Kul att känna att meditation inte är gravallvarligt utan går rätt in i kropp och själ med musiken.

    Emma 2016-06-18 11:05:34 http://Instagram.com/emmatstarsta
    Svara
  • Oj! Har vi redan hållt på i sju dagar? Coooolt!
    Imorse blev jag allmänt cranky efter morgonyogan och hade svårt att ta mig för dagens meditation även om jag först sett fram emot den. Började städa lite i sovrummet och plocka in tvätt i garderoben. Försökte in i det längst skjuta upp den och göra den senare, men insåg att jag nog kommer hoppa över den helt då. Så jag valde några låtar och tryckte till slut bara på play och från sittande så började jag försiktigt röra på mig och till sist ta mig upp till stående dans. Nu mår jag betydligt bättre i humöret! 😀 Finns bildbevis på Insta @beautifullifese 😛

    Intressant att läsa om er andra också!! <3
    /Anna

    Beautiful Life 2016-06-18 10:31:28 http://beautifullife.se/
    Svara
    • Svar på Beautiful Lifes kommentar.

      Fint att höra din beskrivning! Jag känner igen det där 🙂 Jag kan gå runt & vara grinig jättelänge & hela tiden veta att jag skulle må bättre om jag gjorde yoga eller mediterar men ändå inte förmå mig ta mig tid på mattan. Ibland tröttnar min sambo & säger till att nu får jag skärpa mig & yoga lite så att jag mår bättre sen haha

      Zoe 2016-06-18 11:33:56
      Svara
  • När jag såg rubriken på dagens övning var första tanken ”Nej, den hör övningen är långt utanför min komfortzon så den hoppar jag över”. Men efter en tankedisskusion med mig själv så ändrade jag mig. Har jag antagit utmaningen att prova en ny teknik i 21 dagar så ska jag banne mig göra det 🙂 Annars är det ju ingen utmaning 🙂 Nu är jag glad att jag gjorde övningen 🙂 Jag satte igång din spellista och lät kroppen göra som den ville. Så nu sitter jag här svettig, lugn och med en skön känsla i kroppen och känner mig väldigt nöjd med mig själv 🙂 🙂

    Bo Stenström 2016-06-18 10:29:27
    Svara
  • Så himla härligt! Älskade att få dansa loss och bara vara i kroppen och strunta totalt i hur det ser ut. Bra musik var det också! Tack Josefine!?

    Malin 2016-06-18 09:58:59
    Svara
  • Jag har ju lärt mig vid det här laget att om det står dans så är det inte bara att dansa vi snackar om. Ändå blev jag helt överväldigad haha. Jag körde med din peppiga playlist för att inte påverkas så mycket av relationen till mina egna låtar men första låten kör igång & jag börjar storböla haha. Sen var det som om jag grät & svettades ut allt som samlats på hög där inne för sen skrattade jag en massa på några låtar & sen i slutet var det mest bara ett skönt flow. Så himla härlig upplevelse! Detta ska jag absolut köra ofta & ha som ett litet knep när det blir för mycket i livet. Wow! Jag känner mig helt busig & lycklig nu haha. Tacktacktack för detta! <3

    Zoe 2016-06-18 08:46:00
    Svara

senaste från Hälsa

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Fannie Redman
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Petra Tungården
Home
Andrea Brodin
Lifestyle
Linn Herbertsson
Hälsa
Ida Warg
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Lifestyle
Josefin Dahlberg
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Sandra Beijer
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Emma Danielsson
Mode
Pamela Bellafesta
Man
Niklas Berglind