VI ÄR HALVÄGS!!!! Snyggt jobbat. Ni är bäst. Dag 14 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Varmt välkommen.

Idag är det dags att släppa, släppa, släppa! Sista dagen på den aktiva meditationsdelen i denna utmaning och det ska vi fira med en ny typ av shaking som kallas Techonlini.Rörelsen är samma somdag 8 men vi skakar till en annan typ av musik (som är lite ”flummigare”). Som nämnt första dagen, börjar jag nästan varje morgon med shaking (ofta inlåst på toaletten, haha). Shaking har utövats av människor i tusentals år som ett sätt att hitta närvaro i stunden, stressa ner, läka skador och värma upp kroppen.

Jag älskar att göra den innan min mer traditionella yogapraktik, då övningen liksom får igång kroppen. Shaking är också super att göra för att släppa känslan efter ett melj-race eller en stressig arbetsdag (då kan det ju som ni säkert märkt nämligen vara svårt att hitta fokus i sittande meditation). Dagens skakning går alltså till på precis samma sätt som först dagen men för lite repetition finns beskrivningen här.

Gör såhär

1. Ladda ner låter ”kundalini rising” HÄR.
2. Sätt på dig bekväma ickeåtsittande kläder, slut ögonen eller använd ögonbindel.
3. Placera fötterna höftbrett isär och behåll dem där under hela övningen.
4. Böj lite lätt på knäna och slappna av i hela kroppen.
5. Släpp käkarna och låt andetaget vara naturligt genom munnen.
6. Börja skaka kroppen upp och ner. Få varenda del av din kropp att vibrera.
7. När tankarna far iväg till något annat, för uppmärksamheten tillbaka till det som händer i kroppen, i stunden.
8. Sätt eller lägg dig sen ner i tystnad i några minuter.

Det kan som sagt krävas lite övning innan du får hela kroppen att skaka, i början kan det kännas konstigt och svårt att släppa spänningarna. Ha tålamod, det är värt det. Jag är nästintill beroende!

Berätta jättegärna vad du tycker! Och fråga jättegärna frågor – som sagt det kan vara lite klurigt att få till gunget i början!

Skickar vibrerande kärlek till er alla. Tusentack för att ni är med!!!

MORNING KÄRA NI! Varmt varmt välkomman till dag 13 av vår 4 veckors meditationsutmaning. Idag fortsätter vi på det mjuka spåret, vi ska göra en meditativ självmassage som är en vacker teknik för att dels ge vår egen kropp vår fulla uppmärksamhet men också ofta ett sätt att börja tycka om den mer. Precis som när vi gjorde lektidendag 9 i utmaningen så är denna teknik också bra att göra då kroppen är sjuk eller skadad.

Som nämnt, oberoende av vilken åkomma vi lider av tror jag nämligen att det viktigaste för läkningen är just att föra uppmärksamheten ner i kroppen. Att ägna en stund för att faktiskt stämma av hur olika kroppsdelar känns och mår. Idag ska vi göra det genom att ta hjälp av våra händer och massera hela kroppen. Använd gärna en härlig massageolja, kokosolja eller sesamolja.

Gör så här

1. Sätt gärna på en härlig och avslappnande spellista att lyssna på som är ungefär 15 min lång.
2. Om du inte göra meditationen bland folk, klä av dig naken om känns bra ;-).
3. Slut ögonen och ta tre djupa andetag, sucka ut genom munnen på utandningen.
4. Låt uppmärksamheten landa på insidan av kroppen.
5. Smörj in händerna med olja, vill du inte ha olja i hår/ansikte kan du vänta lite med det.
6. För att inte missa någon del brukar jag gilla att börja min massage uppifrån och massera ansiktet, nacken, halsen för att sedan fortsätta rörelsen neråt, hela vägen till tårna. Försök vara fullkomligt närvarande med varje massage tag. Utforska olika typer av massagerörelser – ytligt, djupt, snabbt, sakta etc.
7. Har du en skada eller om du hittar en spänning någonstans på vägen, ge gärna det området lite extra uppmärksamhet och massage. Hur känns det här på insidan? Varmt, kallt? Hur hänger den här delen av kroppen samman med andra delar?
8. Låt andetaget vara naturligt och försök att verkligen ha uppmärksamheten i kroppen. När tankarna flyger iväg någon annanstans, se om du kan komma tillbaka till massagen och till stunden.

NYFIKEN! Berätta nedan eller på @josefinesyoga hur det kändes för dig! Eller beskriv med bild och text på insta, tagga #junemeditationchallenge. Å peppa såklart gärna varandra.

KÄRLEK TILL ER!

Heeeeello kära ni! Shit va magiska ni är. Välkommen till dag 12 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Idag ska vi kramas!!!!

”Josefine – nu har du gått för långt, att kramas är härligt men det är ju inte meditation.”

Jo, kram-meditationexisterar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det, utan en välkänd zenmästare vid namn Thich Nhat Hanh. Han menar att kramar är det bästa sättet för oss att hitta närvaro och lugn. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och harmoni i livet.

Denna övning är något vi alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan helt enkelt få en dos meditation varje gång vi kramas.

För denna övning behöver du alltså antingen en partner, en vän, ett barn, ett gosedjur, en kudde, ett träd eller något annat kramvänligt.

Gör så här

1. Hitta en person eller ett objekt du känner för att krama idag.
2. Sätt din timer på 15 minuter.
3. Börja med att stå på avstånd och observera personen/objektet framför dig.
4. Om det inte känns för flummigt, buga mot varandra (eller mot objektet).
5. Ta tre djupa andetag.
6. Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
7. Börja med att ta tre djupare andetag. Zenmästaren Hanh menar att det första andetaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (eller objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sedan andetaget vara naturligt.
8. Om du kramar en annan person, växla uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
9. Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen, buga igen om det känns bra.
10. Finns det tid kvar, sitt ner en stund i meditation med uppmärksamheten på kroppen.

Hur kändes det? Mysigt, obekvämt, konstigt, härligt, spännande… låt oss veta.

MEGA STOR KRAM från mig idag <3