Heeeeello kära ni! Shit va magiska ni är. Välkommen till dag 12 av vår fyra veckors meditationsutmaning. Idag ska vi kramas!!!!
”Josefine – nu har du gått för långt, att kramas är härligt men det är ju inte meditation.”
Jo, kram-meditationexisterar faktiskt och det är inte ens jag som hittat på det, utan en välkänd zenmästare vid namn Thich Nhat Hanh. Han menar att kramar är det bästa sättet för oss att hitta närvaro och lugn. Som bonus ger det oss också läkande effekter, förståelse för varandra och harmoni i livet.
Denna övning är något vi alltid kan göra lite i smyg när vi kramar en annan person. Kramen kan liksom leda oss ner i kroppen och in i nuet. Vi kan helt enkelt få en dos meditation varje gång vi kramas.
För denna övning behöver du alltså antingen en partner, en vän, ett barn, ett gosedjur, en kudde, ett träd eller något annat kramvänligt.
Gör så här
- Hitta en person eller ett objekt du känner för att krama idag.
- Sätt din timer på 15 minuter.
- Börja med att stå på avstånd och observera personen/objektet framför dig.
- Om det inte känns för flummigt, buga mot varandra (eller mot objektet).
- Ta tre djupa andetag.
- Kom sakta in i kramen och var fullt medveten om känslan och andetaget.
- Börja med att ta tre djupare andetag. Zenmästaren Hanh menar att det första andetaget ska riktas till din egen närvaro i stunden, det andra till den andra personen (eller objektet) och det sista till tacksamheten och känslan av gemenskap. Låt sedan andetaget vara naturligt.
- Om du kramar en annan person, växla uppmärksamheten mellan hur det kännas att kramas och att bli kramad.
- Känn efter hur länge du/ni vill vara i kramen. När du/ni kommer ut ur kramen, buga igen om det känns bra.
- Finns det tid kvar, sitt ner en stund i meditation med uppmärksamheten på kroppen.
Hur kändes det? Mysigt, obekvämt, konstigt, härligt, spännande… låt oss veta.
MEGA STOR KRAM från mig idag <3
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks!
This is excellent article, thank you for the share! This is what I am looking for, hope in future you will continue sharing such an superb work.
The technique of playing pgslot is not interrupted, สล็อตฝากถอนวอเล็ท
is a gambling game line that allows you to gamble all day smoothly. Betflix wallet
we also provide a channel for players who like to play games. ສລ໊ອດອອນລາຍ
In addition to the modern pgslot demo platform, สล็อตjili วอเลท
free download 918KISS AUTO
recommends how to download slot games on all platforms, PUSSY888 เว็บตรง
free to play, สล็อตเว็บตรง
pgslot, สล็อต ฝาก-ถอน true wallet ไม่มี บัญชีธนาคาร
made for forming this awesome article. slotxo wallet
I should thank you for the undertakings you had สล็อตวอเลท
Intriguing to scrutinize this article. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
Such an accommodating article. pussyslot
everyone has to be different, PG SLOT AUTO WALLET
even though I still can’t afford it PG SLOT AUTO
Trying to make music often, MEGA888 AUTO
of the associated processes through the use of professional CRM systems. Live22 auto
we ensure strong customer loyalty optimization JOKER WALLET
Microsoft partner with many years of practical experience, JOKER AUTO WALLET
As a competent IT service provider official JILI WALLET
potential of your operational processes. สล็อตออนไลน์
doing so exploit all the optimization 918kissauto
today I find it finally. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
I look for such article along time, Betflix wallet
Thank you for your post, ສລ໊ອດອອນລາຍ
The website style is perfect. JILI WALLET
I’m glad to read this article. 918KISS AUTO
Play game PUSSY888 เว็บตรง
everyone to know. สล็อตเว็บตรง
that’s both educative สล็อตฝากถอนวอเลท
Really rarely will i encounter a blog slotxo wallet
I have to admit. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
Thanks for spreading this knowledge to us. เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
I’m impressed, PUSSY888 AUTO
must visit my page. PG SLOT AUTO WALLET
I also write some words about JILI WALLET
nice blogJOKER AUTO WALLET
Thank you very much for sharing it for me JOKER WALLET
This is a really helpful post. PG SLOT AUTO
! Keep it up! MEGA888 AUTO
wanted to thank you for this excellent read! Live22 auto
Useful blog information, สล็อตออนไลน์
Thank you very much for sharing good content. 918kissauto
I’ve been searching for hours on this topic Betflix wallet
It’s always useful to read through content from other authors and use something from other sites. ສລ໊ອດອອນລາຍ
I stumbleupon everyday. JILI WALLET
challenging on blogs 918KISS AUTO
I learn something totally new PUSSY888 เว็บตรง
Nice post. สล็อตเว็บตรง
Would you like to visit once? สล็อตฝากถอนวอเลท
I have a lot of posts on my site similar to your topic. slotxo wallet
includes additional topics that I am thinking of. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
I think it will be more wonderful if your post เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
baccaratsite However, PUSSY888 AUTO
very nice sharing thanks PG SLOT AUTO
utilitarian information on this site. MEGA888 AUTO
Best Article สล็อตฝากถอนวอเล็ท
There is some nice Live22 auto
Have a nice day!! JOKER WALLET
I will write something about this on my blog. JOKER AUTO WALLET
This post post made me think. JILI WALLET
thank you very much.สล็อตออนไลน์
very satisfying in terms of information 918kissauto
Thank you for your continued support. ສລ໊ອດອອນລາຍ
I always enjoy reading your good articles. JOKER WALLET
Hello, it’s been a while since I visited again. MEGA888 AUTO
Thanks for the nudge! JILI WALLET
I have visited many sites but did not find any site more efficient than yours. PUSSY888 เว็บตรง
I love visiting sites in my free time. Live22 auto
I anticipate the next chapter. สล็อตออนไลน์
it is very useful for me. 918kissauto
this post give me lots of advise สล็อตฝากถอนวอเลท
today i find it finally. PG SLOT AUTO
I look for such article along time, เว็บสล็อต 168 ฝาก ถอน true wallet
Thank you for your post, JOKER AUTO WALLET
Thank you for the excellent article. PG SLOT AUTO WALLET
Thank you for the nice content. สล็อตฝากถอนวอเล็ท
please visit PUSSY888 AUTO
Thank for the information, Betflix wallet
thanks admin for sharing nice post, 918KISS AUTO
we have read alot of posts but i have never seen blog post such like this. สล็อตเว็บตรง
It’s a charming site. slotxo wallet
I can’t find interesting content anywhere but yours. สล็อตเว็บตรงวอลเล็ต
There are both content that can not be read anywhere. JILI WALLET
Attractive, post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I have liked browsing your blog posts. After all, I will surely subscribe to your feed, and I hope you will write again soon! NTX KETO BHB GUMMIES
Some really excellent info, Sword lily I detected this. https://freehorseracingtv.com/live2/
Superb post however I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more. https://freehorseracingtv.com/live2/
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
We always follow your beautiful content, I look forward to the continuation. bbc persian live
I came to this site with the introduction of a friend around me,
and I was very impressed when I found your writing.
I’ll come back often after bookmarking!
카지노 검증 사이트
카지노 게임 사이트
라이브 카지노
카지노 가입 쿠폰
카지노 게임
https://www.j9korea.com
There is some nice and utilitarian information on this site. tv racing
Superb post however I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more. https://freehorseracingtv.com/live/
I appreciate you sharing this blog.Really looking forward to read more. Really Great.
Superb post however I was wanting to know if you could write a litte more on this topic? I’d be very grateful if you could elaborate a little bit more. https://izmirmerkitevdenevenakliyat.com/
Some really excellent info, Sword lily I detected this. https://freehorseracingtv.com/
Hej på er allesammans! Godmorgon! Nu kanske det är lite sent att skriva här men vill ändå fullfölja och bara säga att jag gjorde kram-meditationen då i förrgår, men sent på kvällen och igår fann jag aldrig ro att berätta om den. Skrev någon rad bara på instagram igår. För mig var den inget särskilt, men det kändes fint att krama mitt bolster som låg på magen ca 5 min innan jag bara släppte för att det kändes naturligt och shavasanade resten 😉 Ska bli spännande att läsa om era upplevelser nu då min var rätt lam. Ser fram emot att krama något träd i sommar! Haha KRAM
Hehe… tack för delning! Hehe… ja tänker mig att upplevelsen blir starkare med något mer levande exempelvis ett träd eller en person. För mig går det lite i vågor…dagarna jag är connected med mig själv kan trädkramen bli en galet stråk upplevelse, andra dagar (när jag är uppe i huvudet) känner jag mig bara fånig.
haha förstår precis, var ju inte direkt i en skön connected space i fredags 😛
Jag kramades med min yngsta dotter som älskar att kramas annars också och hon tyckte det lät väldigt spännande med kram meditation!
Vi kramades ”riktigt” under ca 5 minuter och sedan vände hon sig om och lade sig mot mitt bröst så att jag kunde hålla om henne bakifrån. Vi satt tysta och bara höll om varandra och det väckte starka känslor inom mig. Kärlek i överflöd och en känsla av att jag alltid vill skydda henne mot allt ont i världen, vara hennes mur ❤️ Jag kände också en bekräftelse av att jag duger som mamma och att jag är älskad tillbaka.
När tiden var ute behövde dottern kissa men sedan kom hon tillbaka och ville fortsätta mysa och att jag skulle hålla om henne.
Kramar lugnar kroppen och är läkande för själen. Vi försöker kramas mycket i vardagen men från och med nu ska jag vara mer närvarande i kramarna! ?
Såå fint <3
Jag blev så inspirerad av ditt inlägg så jag gjorde en kram-meditation med min dotter innan hon skulle gå och lägga sig! Så mysigt! Det är alltid härligt att kramas men det känns extra skönt att vara så närvarande i kramen. Tack! ???✨
<3
Ååh <3
Har aldrig tänkt på det på det sättet förut att kramar kan vara en form av meditation.
Det här är egentligen någonting som jag ofta gör och har gjort så länge jag kan minnas. Jag kramar ofta om min sambo, mina barn och kudden för att det är rogivande och mysigt. Det gör mig så lugn!
Igår kväll kramade jag min sambo länge och väl innan läggdags. Hud mot hud, våra hjärtslag och värmen mellan oss. Andetaget blev långsammare och långsammare. Att kramas kan vara bland det bästa som finns! ?
Lovely!! ?
Oj wow. Helt nytt sätt att meditera på för mig. Gjorde övningen igår kväll innan jag somnade, och ett lugn infann sig. Valde att omfamna en stor kudde och jag gillar känslan av att hålla om (och även att bli omfamnad, men hade inte nån i närheten igår som jag kände att jag ville göra detta med). Igår hade jag en skitdag med så mycket ångest och huvudvärk, så det var skönt att få avsluta dagen på ett sånt härligt sätt.♡ Hoppas alla får en fin lördag! Stor kram
<3
❤️❤️❤️
Avslutade fredagen med den här meditationen, genom att omfamna mig själv. Genom att ge mig själv värme och kärlek. Har känt mig lite skör under dagen och att då få ge sig själv en kram länge och väl var befriande. Det var som om något inom mig släpptes och tårar rann längs mina kinder. Det var så skönt, skönt att få krama sig själv men också skönt att få lätta på tyngden i bröstet. Kram❤️
Så fint att höra Stina♡ Skönt att tyngden i bröstet lättade. Kram
Så fint! ❤️
Skulle gärna välja ett träd, men hade ingen tid för skogen idag. Ett stort bolster fick det bli! Det finns en trygghet i att hålla om något & det finns tröst i en omfamning! Idag kände jag mig stark & fortsatte sedan meditationen med lite andnings övningar. Känns bra att få ett bibliotek med övningar att använda utifrån dagsbehov. Jag skulle gärna vilja veta mer om hur ni där ute använder meditationen i er vardag. Vad gör det för skillnad för er? Vad betyder den? Och Josefine – hur kombinerar du yoga & meditation? Känns som om det går hand i hand. Lite nyfiken på era tankar & erfarenheter. ?
Fint! JA Tack för fina frågor. För mig gör meditationen all skillnad. Den hjälper mig att stanna upp, och bli närvarande i mitt liv annars är det lätt att jag bara springer förbi allt. Precis så, för mig är yoga och meditation egentligen samma sak. Yoga är en slag meditation i rörelse helt enkelt. Ibland behöver jag shaka, ibland sitta, ibland andas… älskar att det finns så många olika tekniker.
Så fint att kunna känna sig stark! <3
Vilka intressanta och kloka frågor!
Jag kör meditation lite närsomhelst under dagen, när jag känner att kroppen och sinnet behöver det. Försöker lyssna på kroppen och köra utefter det. Inbland bara fem minuter på bussen/tåget när jag känner mig stressad/spänd/trött. Andra gånger längre hemma, en lugn stund med mig själv.
Meditation har blivit otroligt viktig för mig, ett verktyg på flera sätt. Det som skapar balans i livet. Det skapar närvaro, minskar stress, det gör att jag lyssnar på min inre röst, jag får en stund med mig själv där det är jag som är viktig och betydelsefull. Det är bara lite av vad meditationen har gett mig och vad den betyder för mig.
Men, nu vill jag ju veta dina tankar kring det! <3
Tack Stina för ditt svar!! Det är nog precis det jag själv önskar att meditation ska ge mig oxå, men jag är inte riktigt där än. Jag tycker att bland det viktigaste är att stanna upp för att hinna lyssna på sig själv, den där inre rösten eller magkänslan. Om vi inte pausar ibland, så missar vi att lyssna. Kanske hör man inte exakt under meditationen, men den stunden kanske möjliggör för oss att bli & vara mer uppmärksamma i de situationer vi behöver lyssna?? Sen känns det välbehövligt med de där pauserna oxå… en egen ”baravara” tid!
Jag kände att jag helst ville krama en människa. Jag kände mig vansinnigt trött när jag kom till jobbet imorse. Jag har en kollega som jag känner mig trygg med, så jag provade att sträcka mina armar mot henne. Hon omfamnade mig, jag berättade att jag kände mig helt slut, och vi stod där och bara hade det mysigt i kramen. Det fick mig att känna mig buren, att hon stöttar upp när jag känner att jag säckar ihop. Väldigt skönt. ?
Åh så fint!♡
Så fint!! <3