Foto – Malin Persson

Namaste! Hur kär jag än är i den här killen så blir jag galen på honom ibland (och han på mig). En grej som vi ofta (tyvärr inte alltid) kommer på att göra mitt i en sån där ”fight” är ögonkontaktsmeditation. Vi sätter oss helt enkelt och stirrar varandra i ögonen… ofta motvilligt till en början. Vi sitter där och nästan ser hatet i varandras ögonen men efter minuternas gång brukar det alltid växla om till förståelse, empati och kärlek. Jag kan verkligen rekommendera att ge det en chans.

Såhär gör ni…

1. Om ni känner er lite stressade eller har mycket tankar som far runt i huvudet gör gärna en aktiv meditation tillsammans först (Se HÄR).
2. Sätt er sen på varsin kudde (eller stolar) ungefär en halv meter ifrån varandra.
3. Sätt på en timer (exempelvis på 3-5 minuter)
4. Blunda och slappna av i kroppen. Notera ditt andetag. Flytta lite extra uppmärksamhet till bröstet och hjärtat.
5. Öppna sen ögonen och för blicken till din partners vänstra öga (det är vårt känsloöga).
6. Vila blicken i din partners vänstra öga samtidigt som du slappnar av och känner din egen kropp. Låt allting komma. Behlver du blinka gör det. Kommer det fniss eller tårar låt det komma.
7. Meditationen kan bli väldigt väldigt stark. Känslor av olika slag kan komma upp. Din partners ansikte kan ändra form, färg, bli suddigt, klart, äldre, yngre… Låt det vara och bara fortsätt blicka in i din partners vänstra öga och se vad som händer.
8. När klockan plingar, slut ögonen och kom tillbaka till dig själv en stund. Notera effekten!

Du möter massor av människor varje dag men hur ofta tittar du dem i ögonen? Hur ofta tittar du dina vänner i ögonen? Hur ofta tittar du din partner i ögonen? Prova och se vad som händer när du verkligen möter någons blick under några minuter.

Gör gärna Sharing efter, se HÄR.

Det vackraste som finns kanske är att leva i en relation men det är nog också det svåraste. Jag hittar ofta en oändlig grundning och harmoni under exempelvis ett Vipassana retreat där jag lever i ensamhet. Där jag mediterar dagarna långa. Där ingen annan stör min frid.

Utanför retreatetsmurar när jag har andra människor omkring mig är det dock mycket svårare att leva i denna harmoni. Människor som står mig nära vet ofta exakt vad de ska säga för att trigga mig och hur mycket jag än vill behålla mitt lugn så går det inte. Det bli bråk! I bråket stänger jag av mina känslor. Jag går in i mig själv. Jag låter ingen komma in under mitt skal. Jag skyddar mitt hjärta.

Hmm…om jag vill bygga en härlig nära relation vet jag dock att detta inte är en fungerande teknik. Det gör bara att vi glider ifrån varandra ännu mer. Det tar längre tid att lösa det där ”bråket” som oftast handlar om helt irrelevanta smågrejer.

Att jag stänger ute mina käraste är nog dock något som sker nästan på ett omedvetet plan. Eftersom jag numera är medveten om detta omedvetna beteende så gör jag mitt yttersta för att gå emot det. Istället för att stänga av så gör jag allt för att öppna mitt hjärta även i den svåraste stunden. Fast ibland går det bara inte…ahhhhhh…vill, vill, vill men varför är det så svårt?

Läs gärna mer om mina tankar om livet HÄR.

Har du någon som lyssnar på dig? På riktigt? Hur ofta lyssnar du på någon? På riktigt? Utan att döma, tänka på något annat eller ha dina egna historier i bakhuvudet?

Hur ofta öppnar du dig totalt för en person? Helt utan filter…säger hela sanningen exakt som den är. Uttrycker det som ditt hjärta skriker?

En förekommande övning i yogavärlden och något som vi gör mycket på retreaten med Yogiakademin är ”Sharing”. Vid en första anblick låter det som en simpel övning men för de flesta av oss är det tvärtom något av det svåraste (med även starkaste) vi människor kan utsätta oss för.

Övningen går till så att en person börjar att ”shara” (dela, berätta, prata…) medan de andra personerna aktivt lyssnar på personen som talar.

Detta går att göra två och två eller i en grupp om fler (eller ensam med ett träd).

Ofta ”sharar” man om ett specifikt ämne eller fråga, det kan vara alltifrån ”Hur mår du idag?” till ”Vad skulle du ångra om du låg på dödsbädden idag?”

Personen som ”sharar” gör det från sitt hjärta. Delar en sanning om sig själv gällande frågan. Det handlar alltså inte om att babbla eller på något vis svara ”smart” på frågan. Motsatsen gäller. Låt hjärnan ta en paus så att hjärtat kan ta över. Känn in frågan, vänta och se vad som kommer.

Den andra personen eller resten av personerna i gruppen gör precis som ett träd skulle göra – de bara är där med sin fulla närvaro. Utan att svara, grimasera, komma med tips, tänka på annat… istället tar de ödmjukt in personen som delar sin sanning. Det vill säga, oavsett vad personen berättar så sitter lyssnaren bara där helt tyst som ett träd.

Prova gärna med din partner eller vän. Såhär kan ni göra…

1. Sätt er på kuddar eller stolar framför varandra så att ni kan ha ögonkontakt genom hela övningen.
2. Välj en fråga exempelvis ”Vad är du tacksam för i ditt liv?”.
3. Bestäm vem som börjar ”shara” respektive lyssna.
4. Sätt en alarm klocka på exempelvis 3 minuter.
5. ”Shararen” börjar dela från hjärtat. Lyssnaren, lyssnar aktivt.
6. När klockan ringer sluter ni ögonen en stund.
7. Därefter byter ni roller.

Notera effekten! Det är ofta magi som skapas. En nytt djup av sanning och ärlighet som kommer fram.

För detta krävs tillit, lär gärna mitt inlägg om det här.