Foto – Martin Vallin
Tiden går fort!!! Varmt välkommen till dag 18 av vår 21-dagars meditationsutmaning (se mer HÄR). Idag ska vi blir lite traditionella igen och sitta ner för att göra en teknik som används mycket inom Zen traditionen. En tillsynes enkel men också svårbemästrad teknik – vi ska räkna våra andetag.
Såhär gör du…
- Sätt på dig bekväma kläder och hitta en bekväm position – kanske provar du en ny variant idag (se här)
- Sätt din timer på 15 min.
- Blunda och slappna av i kroppen.
- Låt andetaget vara naturligt, in och ut genom näsan.
- Börja sen räkningen. Räkna “ett” till dig själv när du andas ut. Nästa gång du andas ut, räkna “två” och så vidare upp till “fem”.
- När du nått “fem” börjar du på en ny cykel och räknar “ett” på nästa utandning. Räkna alltså endast på utandningen och aldrig mer än till “fem”. Det gör att du blir medveten om när din uppmärksamhet vandrat iväg då du befinner dig på “nio”, “14″, eller till och med “52″.
- När känslor och tankar dyker upp för bara vänligt men bestämt tillbaka uppmärksamheten till räkningen av ditt naturliga andetag.
- Om det är mycket tankar kan du prova att räkna dina andetag med hjälp av dina fingrar för att snabbare få in känslan.
Visst låter det enkelt?! Efter att ha provat tror jag att de flesta av oss dock inser hur svårt det är att kontrollera vårt sinne och att fokusera på en sådan simpel sak som att räkna andetagen. Med tiden tränar vi dock upp vår uppmärksamhetsmuskel så det blir lättare och lättare!
Ni är grymma! KEEP IT UP – 3 dagar kvar tills vanan kommer sitta där!!! :-).
