Foto – Adam Klingeteg
YEAH – ÖPPNA HJÄRTAT med Kamelen (Ustrasana). Helt klart en av mina favvo positioner! Den är intensiv men en helt otrolig position för få energi och vakna till liv. Det är en väldigt djup bakåtböjning som öppnar upp hela framsidan av kroppen och stärker baksidan. I början är det viktigt att vara lite försiktig med denna position så gå långsamt in i den och lyssna noga på kroppen.
Bakåtböjningar som den här positionen är också kända för att ge oss energi och uppåt känslor så de är perfekta att göra om du känner dig trött eller lite deppig någon dag.
Gör så här…
- Ställ dig på knä och låt dem vara höftbrett isär. Flexa på fötterna och sätt tårna i mattan.
- Sätt händerna i ländryggen och använd dem för att förlänga ryggraden och föra svanskotan nedåt. Spänn låren och rotera dem lätt inåt.
- Andas in och lyft bröstet upp mot taket, bredda mellan nyckelbenen och låt skulderbladen gå in mot ryggraden.
- Andas ut och börja luta dig bakåt. I början kan det räcka att stanna här tills du ökat upp rörligheten.
- När du är redo att gå vidare (lyssna in kroppen), släpp en hand i taget och placera på hälarna.
- Till en början behåll huvudet i ett neutralt läge men när det känns bra för nacken kan du släppa ner det bakåt.
- Stanna här i fem djupa Ujjayi andetag. Lyssna på ditt andetag, om det stakar sig är det ett tecken på att du gått för djupt in i positionen.
- Kom försiktigt ut ur positionen genom att andas in och lyfta upp en hand i taget tillbaka till ländryggen medan du långsamt rätar upp ryggen.
- Vila en stund på knä och gör gärna positionen 3-5 gånger. Njut av effekten!!!
Om du är sugen på mer yoga spana HÄR.
