Idag vill jag dela med mig av en väldigt kraftfull meditation där vi använder oss av en spegel. Du tittar dig säkerligen i spegeln varje dag när du smetar på dig maskaran, borstar håret och spanar in dagen outfit. Men vad är det egentligen du ser?

Vi ska ta hjälp av spegeln för att gå bakom ytan och se oss själva på riktigt. Se igenom skalet. Se den vi verkligen är. Något som kanske blir alltmer relevant i en värld där snygga Instagrambilder ger oss omedelbar bekräftelse. En värld där vi många gånger fullständigt identifierar oss med vårt välmanikurerade yttre skal. Frågan är dock hur hållbar den tillfredställelsen är?

Såhär gör du…

1. Om du känner dig lite stressad eller har mycket tankar som far runt i huvudet gör gärna en aktiv meditation först (Se HÄR).
2. Om du har en helkroppsspegel kan det vara bäst men annars se om du hittar en spegel som du kan placera på väggen ganska nära golvet.
3. Ta sen en kudde och placera cirka en halv meter från spegeln.
4. Sätt en klocka på 5-15 minuter beroende på hur länge du vill meditera.
5. Sätt dig på kudden (eller stol) och slut ögonen en stund. Hitta en bekväm position där du kan ha en hyffsat rak ryggrad samtidigt som du slappnar av i kroppen så mycket som möjligt.
6. Fokusera en stund på ditt naturliga andetag och sensationerna i kroppen.
7. När du känner dig redo, öppna ögonen och titta in i spegeln – titta helt enkelt dig själv djupt in i ögonen.
8. Sitt blick stilla, slappna av i ansiktet och kroppen.
9. Notera vilka tankar som kommer upp. Kanske dömer du dig själv för hur du ser ut. Går det i så fall att släppa de där onda tankarna? Går det att gå bakom ditt skal för att börja bli medveten om det vackra som finns där inne? Om det blir för starkt – slut ögonen och kom tillbaka till ditt andetag.

För mig är den här meditationen otroligt stark och visar något mer, något mycket mycket större än det där jag ser vid första anblicken i spegeln. Berätta gärna vad som händer för dig!

Prova gärna andra meditationstekniker HÄR.

Tacksam. Tacksam. Tacksam. Över vår sista dans här ihop. Över alla vackra människor jag får möta här. Över alla möten mellan människor som sker framför mina ögon. Det händer något när vi bor, yogar, dansar, äter, leker, badar tillsammans i tio dagar…. Vi liksom släpper lager, roller, titlar och bara är… som vi är. Tillåter vår kärna att lysa igenom. Kanske det vackraste som finns…

Idag åkte en grupp hem. En grupp där jag fått så många nya vänner. En grupp jag haft galet kul med. Vi avslutade med något jag älskar lika mycket som yoga – Dans utan prestation. Dans som meditation. Dans där vi bara låter kroppen bestämma hur den vill röra sig. Dans där vi får vara galna och fria. Dans där vi struntar hur vi ser ut…..Wiiieeee…..

Läs gärna mer om aktiv dans meditation HÄR.

Foto – Malin Persson

Namaste! Hur kär jag än är i den här killen så blir jag galen på honom ibland (och han på mig). En grej som vi ofta (tyvärr inte alltid) kommer på att göra mitt i en sån där ”fight” är ögonkontaktsmeditation. Vi sätter oss helt enkelt och stirrar varandra i ögonen… ofta motvilligt till en början. Vi sitter där och nästan ser hatet i varandras ögonen men efter minuternas gång brukar det alltid växla om till förståelse, empati och kärlek. Jag kan verkligen rekommendera att ge det en chans.

Såhär gör ni…

1. Om ni känner er lite stressade eller har mycket tankar som far runt i huvudet gör gärna en aktiv meditation tillsammans först (Se HÄR).
2. Sätt er sen på varsin kudde (eller stolar) ungefär en halv meter ifrån varandra.
3. Sätt på en timer (exempelvis på 3-5 minuter)
4. Blunda och slappna av i kroppen. Notera ditt andetag. Flytta lite extra uppmärksamhet till bröstet och hjärtat.
5. Öppna sen ögonen och för blicken till din partners vänstra öga (det är vårt känsloöga).
6. Vila blicken i din partners vänstra öga samtidigt som du slappnar av och känner din egen kropp. Låt allting komma. Behlver du blinka gör det. Kommer det fniss eller tårar låt det komma.
7. Meditationen kan bli väldigt väldigt stark. Känslor av olika slag kan komma upp. Din partners ansikte kan ändra form, färg, bli suddigt, klart, äldre, yngre… Låt det vara och bara fortsätt blicka in i din partners vänstra öga och se vad som händer.
8. När klockan plingar, slut ögonen och kom tillbaka till dig själv en stund. Notera effekten!

Du möter massor av människor varje dag men hur ofta tittar du dem i ögonen? Hur ofta tittar du dina vänner i ögonen? Hur ofta tittar du din partner i ögonen? Prova och se vad som händer när du verkligen möter någons blick under några minuter.

Gör gärna Sharing efter, se HÄR.